是的，小白我消失的这段日子是在疯狂加班。我以为加完这段就有空爱你们了，但是终于发现，加班的日子没有头
还是回来爱你们要紧！
作为一只资深加班狗，小白在加班这方面可是专家，
作为消失这么久的补偿，加班独门秘籍奉上，请大家笑纳共勉，周末陪小白一起加个班可好？
丨加班的痛我最懂！
加班的危害大家应该都知道，经常在新闻里看到那些奋战在一线的朋友们一不小心就挂了：
过劳死
过劳肥
过劳老
过劳笨……
通过这些新闻标题你就能看出来，加班最大的问题就两个字，过劳！
俗话说的好，一入加班深似海。长期加班的人，不但身体累，心也很累。
经常加班甚至会工作、生活傻傻分不清楚。该休息的时候工作，该工作的时候因为没好好休息而效率不高。
久而久之形成恶性循环，把加班当成一种常态，认为反正需要加班，早干不如晚干，经常精神不集中无法专心工作，直到快下班才开始发力，直接迈入拖延症晚期。
这种无法从工作中抽离的状态就会造成“过劳”，可能还会发生人世间最痛苦的事情，
为了让你们能够继续享受花钱的快感，今天小白就来讲讲加班时如何不让自己过度劳累的祖传秘方。
丨不过劳加班秘籍！
健康加班的第一条原则，就是不能影响到正常生活。而工作不干扰生活的前提是，你得把活干完
那么健康加班的关键就在于2点：
· 如何调整状态，远离身心俱疲
· 如何高效完成工作
状态就相当于你的血槽，工作效率就是攻击力。
一边补血一边高效输出，要从时间、活动和饮食三个方面下手，才能练就回血和速打神功。
1.时间管理，工作生活两不误
对于时间管理，很多人的感受都是，道理我都懂，可是依然过不好这一生……
其实很简单，你只要记住四个字：
定时休息！
定时休息
·养成规律的作息时间
·务必留出时间休息和享乐
·培养工作间歇休息的节奏
养成规律的作息就不多说了，不一定要过每天早睡早起的老人生活，但尽量保持规律并且充足的睡眠时间，这是好身体也是好心情的基础。
务必留出时间休息和享乐很重要！不管是由于工作性质和生活难以分割的，还是憧憬着走上人生巅峰拼命的，都别忘了你工作是为了什么。适时的享受生活能够放松身心，也能让你看清目标、更加努力，这就是最好的补血方法。
培养工作间歇休息的节奏，是今天小白要讲的重点内容。
有一个著名的高效工作方式叫“番茄工作法”：把100分钟切割成4个番茄，每个番茄当中不能做和当前任务无关的事情，每25分钟过完一个番茄就稍微休息一下，完成4个番茄来一发长休息。
千万别以为好不容易静下心来工作不能打断，集中注意力其实是一件非常累的事情，没有经过训练的人很难长时间的持续注意力集中。而长时间不休息的去维持一个状态，身体和脑子都会不堪重负，造成我们最不想的“过劳”状态。
每个人的注意力集中时间不一样，大家可以基于番茄工作法去尝试自己的工作节奏，25 - 45分钟休息一次。这种定时休息会加强工作的紧迫感，帮助你更好的摒除其他干扰，提升注意力和工作效率。
提示：在不必要的时候尽量不要超过45分钟保持同一个姿势和状态，对身体是种慢性破坏，会持续掉血哦。
2.活动管理，动次大次起来嗨！
刚刚说了定时休息，到底什么姿势算休息呢？什么姿势其实不是最重要的，关键在于换个姿势。
坐久了就起来走走，站久了就坐下歇歇，无聊了还可以跳个舞。
但是要注意，疯狂加班后千万不要进行高强度的体育锻炼，精神也许会亢奋起来，但是身体很容易承受不住。
好的休息方法一方面是换脑子，另一方面是要缓解身体维持同一个姿势的僵硬与压力，而不是造成更大的压力。
拉伸舒展是加班时最推荐的活动方案，能够让身体适当放松，也为大脑带来愉悦感。
拉伸姿势教学1：大号伸懒腰
这个科学的伸懒腰姿势可以让你感受到身体打开和向上的力量，重燃斗志
要点：站起来做；抬头
拉伸姿势教学2：胸小肌拉伸
坐的时间长了很容易就会缩成猥琐的一团，胸小肌的拉伸可以让你体验重新做人的酸爽感
要点：手臂向上抬起，让小臂贴住墙边，和大臂呈135度角；身体向前拉，体验肩膀到胸部之间的拉伸感
工作间活动的意义在于，将自己从工作中暂时切断，重整旗鼓、调整状态。除了拉伸放松以外，你还有很多选择。
工作间活动
1. 伸一个大大的懒腰
2. 打一套降龙十八掌
3. 旋转，跳跃，我闭着眼
4. 收拾桌面、打扫卫生
5. 调戏同事，勾搭老板
6. 静坐，冥想
…… 请根据喜好自行设计
以上这些间歇活动方法，都可以帮你在调整心态的同时保持高效的工作。相当于给自己加一个一边回血，一边提高攻击力的BUFF，简直完美！
3.饮食管理，不抛弃不放弃！
如果以上几点做的不好，血量很容易飞速下降，也就是达到极度疲惫的状态。这时身体会非常渴求高油脂重口味的食物，来补充丧失的愉悦感。
很多人都习惯在加班时吃点好的犒劳自己，什么蒸羊羔蒸熊掌蒸鹿尾烧花鸭烧雏鸡儿，统统往上端。吃完之后不但工作效率急剧下降，肠胃也无法消化，各种加重身体负担。
长时间下来，事业没上巅峰，血压和体重先走到人生巅峰了。
为了防止这种情况的发生，及时补血很重要！
· 准备零食
· 按时吃饭
准备零食：随时备着点零食，别等晚上饿了又没吃的只能吃某鸡某劳和方便面。坚果、酸奶、麦片、甚至牛肉干都可以是不错的零食补给。
按时吃饭：在赶工作进度时，记住千万别想着等做完了再吃。实际完成的工作时间往往比预计耗时要久，甚至有的时候不是久那么一点。所以不管加班与否，一定到点就去吃饭，与正常晚餐一样对待。
毕竟，加班也是你的正常生活。
至于正常晚餐吃什么这里就不细讲了，以后有空小白也会写写膳食指南，让你们不用每天挣扎在罪恶的深渊。
最后，记得多喝热水，记得有我陪你一起加班。
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