坚持运动的这一个月里，我过的很充实

坚持运动的这一个月里，我过的很充实

我的钱，督促我一定要这下这篇文章来留个念想。

事实上，6月份一过，我就开始了焦虑，焦虑着找工作，焦虑着自己的未来。后来，体重渐渐在焦虑中争了口气，再加上7月上班以来的缺乏运动，两个月往上走了10斤，向来不算胖的我，一时间难以接受这个事实。

拖延症的做法就是：用两个月决定减肥，用两周下定决心去看健身房，再用两个月存够请私教的钱，然后才会慢慢开始我魔鬼似的健身步伐。

决定去健身房的前一个月，工资用得一干二净，没见着剩下点什么，后来偶然走进健身房，了解了一下私教的费用，比我心理预期高很多，也许是那段时间脑子被门夹了，又或许是胖到了自己无法承受的地步，接下来的一个月开始省吃俭用，积极的做兼职，写稿子，才终于存够了钱。

很多人可能会好奇，为什么我明明没有足够的经费，还要请私教呢？

请私教，不仅仅四因为怕自己瞎练拉伤肌肉，不能有效减脂塑形的同时还得不偿失，更重要的是，在训练过程中，教练会有意识的去发现你身体上存在的问题甚至是缺陷，及时矫正，这能在训练的同时带给你一个更好的体态。

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我个人的问题在于体内脂肪含量超标，体脂百分比达到32.9%，体重都还在标准范围内。在此说明一下，我身高156cm，10月体测的时候体重是49.3㎏，这个情况真的很难受了。肌肉不足，脂肪含量超标，体现在具体情况上来说就是：腰部、手臂、大腿两侧肉肉很多，相信大多数人情况都跟我差不多，缺乏运动，饮食方面也没有太大的约束，久而久之总会长胖的。

我还有一个令人生气的情况就是：我消化功能不是很好，相对于常人来说的一天一次的排便，对于我来说真的很奢侈，经常都是3、4天一次，而且其实我每天吃的也还是挺多的，那为什么这种情况下我还能好好的坐在电脑前码字搬砖呢？教练给我的说法是我不消化，但是我吸收啊！所以，我两个月胖10斤的壮举真的不是没有理由的。

健身和减肥最难的不是坚持，最难的是如何开始。

从刚开始的核心训练，到现在的体能，每一节课都是全身肌肉的合作考验，由于我课程短，所以选择的不是针对每个部位具体训练的方案，相对于这种方案来说，全身的训练变化比较慢，一点点的变化其实肉眼是不太能察觉的，归根到底，减肥和健身都是长期的过程，循序渐进要比极端的追求效果好很多。

坚持运动的这一个月里，我过的很充实

每周三天，每天都是1个小时的训练，外加20分钟的有氧，之后再自己做一些拉伸动作，没事的时候我会自己有意识的练习腹式呼吸，饮食方面不会太刻意控制自己，想吃就吃，一周的时间，腰部瘦了3cm,两周下来之后，同事就说我看起来瘦了一些了。

我不会刻意的控制自己的饮食，是因为我本身上班之后的摄入量就不多，所以在饮食方面就比较放纵自己。

但是，给大家同样想要减脂塑形的伙伴们一些饮食上的意见：

少油少盐、控制碳水、多吃蛋白质、不要有饥饿感；

减少主食（米饭、面食）摄入，多吃猪肉以外的肉食，晚上也要补充适量蛋白质，不然营养素不够，肌肉会流失；

晚上可以吃猪肉以外的肉食，像鱼虾、鸡肉、牛肉，会瘦的更快，但是注意不要碰鸡皮、猪皮之内的东西；

水果也是要分种类的，苹果橘子都是碳水，减脂的小伙伴们可以吃香蕉……

这些都仅供大家参考，之后我会整理出一份减脂塑形的动作指示图和一份饮食参考，不想请私教的，其实可以跟着练，跟着吃。减肥健身就是三分练七分吃，一定管住自己的嘴，向着那个更好的自己大步前行。

坚持运动的这一个月里，我过的很充实

除此之外呢，就是一定要坚持下去，这是一个长期的过程，坚持才能看到显著的效果。运动给自己带来的大汗淋漓的快感，真的不要太舒服，还能有效助眠，长期下去，皮肤状态也会好很多的，我才刚坚持了一个月，每次训练完，我都喜欢带着汗水走回家，一方面是让自己记住这种舒服的快感，才会在想要放弃的时候，及时拦住自己这种不应该的想法；另一方面是想让刚运动完的身体渐渐的适应外界，给身体一个缓冲期。

这一个月的时间里，睡眠变好了，皮肤变得通透了许多，许是因为减少了熬夜时间，跟随我多年的黑眼圈也似乎变淡了一些，身体力量逐渐增强，核心控制能力变好了许多；原本肌纤维细小的我，经过这一个月的锻炼，腹部肌肉群变得明显，吃再多肚子也是平坦的，说到这个我就再多说几句，腹部肌肉群女孩子一定要重视起来鸭，它不仅仅是能给你漂亮的马甲线，腹部肌肉练强壮了，它能够很好的承受向外的张力，也就是说，很多女孩子只要一吃东西肚子就会变得大大的那种情况，是可以改善的，以此类推，怀孕之后，也能一定程度的减少皮肤受到的外扩力量。

一个月的时间，感觉自己像是过了好几个月一样，每天从地铁站到公司的那一段路，都是忍受着屁股和腿部肌肉的巨大酸痛在向前平移，虽然巨难熬，也不能吃想吃的东西，但是，对我来说，健健康康的瘦下来，就是真理。

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