寇寇自律之路～第二十天

20/100寇寇的每日三件事

1.读书✅

2.运动✅

3.画画✅

【挑战任务】

1、早睡（23:00前）早起（7:00前）❎

2、简书输出（每周一篇）✅

读书

【健身计划】

目标：减重10斤，降脂4%

饮食：无禁忌

运动：

1.秀媛走路100min

2.爬墙、屈膝卷腹、翻掌向上各100个

3.平板支撑，每天三次，每次1min

4.蝴蝶拱桥，每天三次，每次30s

5.府趴起飞，每天三次每次30s

6.颈部扭转、背后上扬式各100个

7.立掌划圈式 200个

健身