20/100寇寇的每日三件事
1.读书✅
2.运动✅
3.画画✅
【挑战任务】
1、早睡（23:00前）早起（7:00前）❎
2、简书输出（每周一篇）✅
读书
【健身计划】
目标：减重10斤，降脂4%
饮食：无禁忌
运动：
1.秀媛走路100min
2.爬墙、屈膝卷腹、翻掌向上各100个
3.平板支撑，每天三次，每次1min
4.蝴蝶拱桥，每天三次，每次30s
5.府趴起飞，每天三次每次30s
6.颈部扭转、背后上扬式各100个
7.立掌划圈式 200个
健身
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1.读书✅
2.运动✅
3.画画✅
【挑战任务】
1、早睡（23:00前）早起（7:00前）❎
2、简书输出（每周一篇）✅
读书
【健身计划】
目标：减重10斤，降脂4%
饮食：无禁忌
运动：
1.秀媛走路100min
2.爬墙、屈膝卷腹、翻掌向上各100个
3.平板支撑，每天三次，每次1min
4.蝴蝶拱桥，每天三次，每次30s
5.府趴起飞，每天三次每次30s
6.颈部扭转、背后上扬式各100个
7.立掌划圈式 200个
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本文标题：寇寇自律之路～第二十天
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/irjudctx.html
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