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可怕的夏天来势汹涌

今天遇见一位女性朋友，向我诉苦，夏天快来了，这衣服越穿越少，裤子越来越薄了。可是我这腿咋办呢？这么粗，怎么见人啊？冬天还好一点，夏天到了别提多烦恼了，简直无心工作。

是诶！夏天快来了，女性同胞的烦恼越来越多了，局部减脂的需求也很强烈，全身减脂的就更多了。

有些朋友被推荐做下蹲练习，据说减腿，可是一部分朋友抱怨说：这根本就没有局部减脂的效果啊！还有些朋友说，怎么觉得越来越粗了呢？可不能再做了，真的是越来越粗呢！

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减脂还是首推下蹲动作

但是说到减脂利器，大胜还是首推下蹲练习诶！科学不容置疑。大腿上的肌肉量在全身看来是相对较多的，因此，进行腿部练习的时候，相对其他身体部位，消耗的热量更多一些。

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我读书少你别骗我

那为啥还是觉得做了深蹲之后觉得腿粗了呢？肌肉进行训练后有充血的过成，原本软囔囔的弱弱肌肉慢慢变强，硬度增加，自然让你觉得壮了不少，而且更多的是，你在走路的过程之中，腿部加强锻炼的肌肉被激活程度更高了，所以你终于感觉到双腿的强烈存在了，但实际上除非你做了很大负重的多周练习，否则腿怎么可能粗呢？如果真的这么容易就粗起来，那些健美明星就不用吃药吃蛋白了，对吗？

而且，深蹲还能把臀部肌肉充分激活，还在你向飞机场一样的臀部，没错！很多人的臀部恨不得比胸还平...

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深蹲就像维他命

任何练习，只做一个动作，身体很快就学会了偷懒，参与的肌肉越来越少，减脂效果也就慢慢弱下来，很多坚持不住的小伙伴就慢慢再次沦陷在粗腿的日子里。

其实，做深蹲就好像吃维他命一样，需要补充多种不同的种类才可以，除了徒手深蹲，你看看下面这些怎么样？多种多样的深蹲可以使得腿部各个肌肉得到全方位的刺激与燃烧，效果自然棒棒哒。要不你试试看？

1. Squat 徒手深蹲

2. Prisoner Squats 跪式深蹲

3. Squat Wall Hold 靠墙深蹲

4. Goblet Squat 壶铃深蹲

5. Uneven Squat 不平衡地面深蹲

6. Split Squat 分腿蹲（保加利亚分腿蹲）

7. Squat Jumps 深蹲跳

8. Barbell Back Squat 杠铃后蹲

9. Barbell Front Squat 杠铃前蹲

10. Monkey Squat 猴式深蹲

11. Sumo Squats (Plie Squats) 相扑式深蹲（芭蕾Plie深蹲）

12. Sumo Squat Jump 相扑深蹲跳

13. Frog Squat Jumps 垂直蛙跳

14. 1/2 Squats 半蹲（浅蹲）

15. Pistol Squats 手枪式深蹲

16. Squat Jacks 深蹲分腿小跳

17. Tornado “Twister” Squats 龙卷风深蹲跳

18. Squat Hold 深蹲静止

19. Forward Wall Squat 面壁深蹲

20. Dumbbell Squat 哑铃深蹲

21. Squat To Press 深蹲推举

22. Suitcase Squat 手提箱式深蹲

23. Single Arm KettleBell Squat 单臂壶铃深蹲

24. Horizontal Squat Jump 跳远

25. Sumo Pulse Hops 相扑蹲小跳

26. Squat KettleBell Toss Up 壶铃抛抓深蹲

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高大胜，7年时间服务7个队伍

50个奥运冠军的国家队体能训练师

手绘好且会打爵士鼓的摄影师