一个人成熟的标志我觉得就是此时此刻无论你的心情和身体有多么的不适，也要完成你该完成的任务和工作，而不是任性地撂摊子什么都不做，当缩头乌龟。手工点个赞，这在以前是从来都没有的事情，进阶了。
又到一周知识推送环节，刚好作为今天的打卡。今天就来说说对我们至关重要的生命之泉_水。
水的重要性不用我多说大家都知道的，听说过那么多减肥法，只知道不吃饭可以，水不能不喝，而且还要多喝水，更有甚者，说喝水就能瘦(我只想知道那些说自己喝水都能胖的人看到了情何以堪)。从小就听妈妈的话说到了学校要多喝水，这样才能不生病。长大之后，遇到的极品男也会在你痛经的时候抓耳挠腮地跟你憋出来一句:多喝热水！(为什么我现在觉得这句话没毛病了？)上了一定的年纪后，对年轻时偏爱的碳酸饮料开始不屑，注重养生，开始学着喝茶。
可是，关于水，我们真的喝对了么？关于市面上琳琅面目的饮料，到底该怎么去选择？那今明两天就来拆这些问题。
首先确定个概念水是什么？
水是生命之源性，这个谁都知道，但是再多一点的专业一点的东西知道么？它还是人类机体赖以维持最基本生命活动的营养素之一。人体在断水时生命耗竭地更快。假如长期不摄入食物，当机体内糖和脂肪的储备完全消耗掉，蛋白质的储存减少50%的时候，机体依然能够维持生命，而一旦水分丢失20%，则生命根本无法维持下去。但是由于水相对于容易取得，所以我们往往忽视了它的重要性。只有在体内缺水的时候，我们才会去注意它。实质上人体维持生命活动的新陈代谢过程是一系列复杂的，相互光力的生物物理和生物化学反应的过程，而这些反应过程都离不开水。
水的生理功能主要是提供细胞生存的环境，运输营养物质和废物，调节人体的体温，人体润滑剂等。
而针对不同人群水的需要量和参考摄入量，因为水是机体的内环境，必须维持稳定才利于物质代谢的进行和维持正常机能。
水的需要量受代谢情况、年龄、体力活动、温度、膳食等因素的影响，故变化很大，如高温、运动时出汗多，供水量应该相应增加。
美国食品营养委员会（FNB）提出，成人没消耗4.1841千焦能量的水需要量为1毫升，考虑到发生水中毒的危险性极小，水需要量常增至1.5毫升/4.1841千焦，以便包括活动、出汗及溶质负荷等的变化。另外，哺乳期妇女乳汁中87%是水，产后6个月内平均乳汁的分泌量约750毫升/天，故需额外增加1000毫升/天。
不这样说，怎么会显得我专业
那该怎么喝水呢？以下两种是错误的打开方式:
1、不渴不补
口渴感觉是人体对水需要的一种极为重要的保护性生理机制，也是确定人体是否出现脱水最早的和有效的主观指标。但是，当人感觉到口渴时，事实上已有3%体重的水丢失，即机体已处于轻度脱水的状态，对身体健康和运动能力会造成一定的影响，因此感到口渴时再补液已达不到预防脱水的目的。运动健身时应养成没15-20分钟补水120-240毫升的习惯，不要等感到口渴时再去喝水。
2、单纯补充白水
许多人运动后都有过“越喝越渴”的感觉，这是由于只是大量补充白水造成的，因为白水中钠、钾等无机盐的含量甚微，不能补充运动时大量出汗丢失的盐分。大量补充白水会使血容量增加，细胞外液电解质浓度下降，反射性的引体机体排尿，排汗增多，反而会造成水分丢失增多，而且暴饮白水还能稀释胃液，影响食欲和消化，不利于疲劳恢复。
网友评论