昨天说到喝水的两种错误打开方式，那今天就来说说如何选择水。
生活中最常见的酒、咖啡、牛奶以及超市货架上琳琅满目的饮料到底应该怎么喝才健康？
1.酒
当酒精适量摄入时，全部转化为能量，每100ml酒精会产生700kcal的热量，相当于三块芝士蛋糕！但这还不是最大的伤害，过量摄入酒精后，人体不能把它们全转化为热量，更会产生对身体有害的物质。又因为90%在肝脏代谢，会给肝脏带来非常大的负担。所以小酒怡情，可不要贪杯哦！
2.咖啡
训练前来杯咖啡可以让你在训练中爆发力更好，主观疲惫感减弱，耐力更持久，这也是氮泵的主要功效性成分。
因为咖啡因有一定的帮助燃烧脂肪的功效，很多减肥药里面都添加了这个。效果是有一点的，但是你若能坚持多跑十分钟，多做两组小哑铃循环，多消耗的热量比咖啡因的帮助大多了。当然，这里的“减脂功效”并不是指那些添加了很多糖和奶油的咖啡饮料。
记得不要依赖它，也不要过量！当你出现了不喝咖啡就困得要死、头疼无力的时候，抽一个周末戒断两天，然后开始注意咖啡的量。咖啡只是能预支精力，而不能帮你产生更多精力。
不要大早晨空腹来一杯冰美式，咖啡因对胃黏膜有一定的刺激作用，长期这么做会引发慢性胃肠道疾病。先吃早饭，垫个底儿，然后再喝咖啡。
3.牛奶
关于全脂牛奶和脱脂牛奶喝哪种好的问题：全脂牛奶大约60kcal每100g，脱脂牛奶大约35kcal每100g。如果你一天喝一小盒250g左右牛奶，那热量也就多不超过100kcal。总的来说，如果每天喝500ml以内的牛奶，尽管去喝全脂。
牛奶中有一部分中短链脂肪酸，对人体的脂肪代谢非常有好处。记住不是所有的脂肪都会让你长脂肪，中短链脂肪酸甚至可以帮助你减少脂肪堆积！牛奶钙含量丰富（尤其是是食物中少有的人体吸收利用率比较高的钙），钙能有效帮助我们减少体重与脂肪，甚至可以降低食欲，对减肥非常有好处。（不过最好的补钙方式就是多晒太阳！！！）
不要太过于依赖进口奶。进口奶大部分都是常温奶，但是常温奶的加工方式一般会导致营养物质比较多的流失，而且有的奶会掺有还原奶的成分。其实在国外，常温奶也是地位价钱都比较低的奶，所以还是要尽量选择冰柜里的鲜牛奶。
关于喝牛奶时间的问题：无论何时只要你喜欢。很多人在晚上训练完饿得要死又不敢吃，这时可以喝一杯牛奶压压惊，又对睡眠有帮助。当你饿得不行的时候，一杯牛奶不会让你胖的。
4.饮料（肥仔水）
权威发布（WHO, 2015.3）：“世界卫生组织的一份最新指南建议，成年人和儿童应将其每天的游离糖摄入量降至其总能量摄入的10%以下。进一步降低到5%以下或者每天大约25克（6茶匙）会有更多健康益处。”记住这个数字，是25g／天，而且这句话的潜台词是：游离糖这种东西能少吃就尽量少吃。游离糖是什么呢？就是食品或者饮料中的葡萄糖、果糖、蔗糖、白砂糖，以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖。
看一下一些常见饮料的含糖量：一瓶可乐63g，冰糖雪梨60g/500ml，矿力水特33g，沁柠水20.4g，一瓶下去一天的糖指标也用完了。
珍爱生命，远离肥仔水！可是如果真的超级想喝，不喝难受的话怎么办？先去训练！大强度长时间的训练需要快速补充糖分，训练中后期开始补充，以避免肌肉流失，也帮助超量恢复，这个时候的简单糖类也不会对血糖血脂造成较大压力。所以，如果你超爱“肥仔水”，选择在训练后喝可以接受，但并不推荐。
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