整体感悟
这一部分作者先帮我们分析了为什么会产生消极思想的四种原因。再告诉我们排除杂念的四个方法。每个方法都有相应的练习步骤和技巧。“为什么”“怎么办”逻辑性强，方法论全面可操作很实用。
一、为什么会产生消极思想有四个原因
㈠生活压力太大
【摘录】信息过载、生活杂事、过量的事物和信息带来无尽的选择而产生的压力。
【感悟】知道了压力产生的因素就动手行动起来:取消一些公众号的关注，退出一些群，家里不用东西扔，不给自己那么多选项。
【摘录】当生活太过紧张和复杂，我们的心理就会产生逃生通道。
【感悟】我的生活不紧张只是有点复杂。该断的关系断，以后少操心别人的事情。
㈡选择悖论
【摘录】更多的选择会让你获得更好的结果，但不一定会让你更开心。
【感悟】原来不是选择多就好啊。那以后选择简单点。
㈢杂物太多
【摘录】无关紧要的东西会消耗时间和精力还会产生一系列负面消极情绪。
【感悟】包里、车里、家里、办公室都经常清理保持简单有序整洁。
㈣消极偏见
【摘录】我们更倾向于对负性刺激表现出强烈的反应，还更容易被感知。
【感悟】给自己设置“暂停”和“关闭”键
二、整理思维的四个方法
㈠训练呼吸
我们排除杂念的第一个方法，就是专注的深呼吸，腹式呼吸。
那么我们怎么才能进行深呼吸和腹式呼吸呢？
首先，你就不能窝着。在沙发上窝着不坐直的话，你的肺部就没有那么多的空间，没法获得那么多的氧气，所以你一定要坐直。
另外，一定要用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。鼻子有防御机制，能够防止杂质、冷空气等进入身体，所以我们要用鼻子而不是嘴。
吸气的时候我们要用腹式呼吸，就是把你的肚子慢慢的往外推，感觉空气在慢慢填满你的肚子。呼气的时候，要慢慢的吐出来，恢复到原来的状态。
㈡冥想
在这本书里面，作者表示，冥想并不是一个宗教仪式。它能不能帮助我们获得幸福感倒是不一定，但是帮助我们集中注意力这一点，确实是被科学验证过的。
具体怎么冥想就是闭上眼睛，做3到4次呼吸，把意识集中到呼吸上，感受一下你的呼吸。刚开始，你的思维肯定是不受控制的，一直乱跑。你越安静，就越能体会到自己的思维有多乱，你会发现各种想法充斥着大脑。不过没关系，这个时候你只需要继续就行了，把这过程重复个几十次，慢慢就能水到渠成
㈢驯服消极思想
书中给了六个训练方法
1、作为一个旁观者觉察自己有没有现极思想，有就让其与自己抽离。
2、给思想命名
比如有一个想法“我永远也做不好这件事情”改名为“现在我有一个想法，这个想法说我永远也做不好这件事情。”如此是为了精神上意识到它们只是思想，而不是你真实存在。
3、说“不”。当你陷入焦虑的恶性循环时要简单地发出“停”或把消极思想推进一个深坑，也可以把它拴在气球上飘走。
4、橡皮筋魔术。就是当消极时拉一下橡皮筋暗示中断一下。
5、找到触发器。某些人、事、物会引起你的消极思想就避免或做好应对策略。
6、分散注意力。比如堵车时唱首歌。
㈣用新思想替换旧思想
1、挑战旧思想
2、先学会接受
3、进行有效思考
第一部分大致就讲了这些。方法再多再好不如一个管用的。这在于自己学以致用。
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