A【月检视】G230 18组 R03姚怡#2019年5月#第三个

90天践行目标

1.早睡-每晚10点前睡觉：5月份睡觉平均时间在22:32左右，和4月份差不多，离目标还差一点，看来还要进一步努力，严格执行睡前清单。

2.早起-每天5点半之前起床：5月份早平均时间5:38，非常接近目标了，主要是9、10、11周起床时间比较早。d8周平均6:32起床，其余三周都是5:30之前起的。d8周是感冒了，早起不能。5月份起床虽然和4月份比较稍微晚了一点，但没有打回原形，继续保持了一下。对于一个以前喜欢睡懒觉的人来说，进步还是很大的，如果三个月前有人告诉我能起这么早，肯定不相信。

3.减重6公斤（目标体重58公斤）：3月份初始体重64公斤，5月29日体重63.5公斤，体重的变化不明显，需要进一步关注减重。加强跑步，感觉晚上跑第二天就会变轻一点。每天称一下体重，可以增加运动的动力和吃的自制力。控制饮食，主要是晚饭少吃，以蔬菜杂粮为主，可以吃鱼，但不吃肉。

【八大关注】

① 健康

身体健康最重要，保持良好的精力才有可能去完成计划的制定和执行，人生才会丰满。

睡觉：根据早起和早睡的时间来看，睡眠时间每天平均7小时左右，还算充足，身体也没有特别不舒服，不像3月底刚开始早起时由于睡眠时间的改变出现心慌的感觉。

运动：五月份跑步6次，比原定目标15次少了9次，原因是d8周和d9周一直在感冒，但比四月份有进步。同时感觉到跑步给身体带来的变化，面色变白了，自律性增加了，心情也比较愉快。下个月继续推进跑步，预防感冒，一发现有感冒就及时吃药，快速治愈感冒。

健康方面三圈闭合有四天，和四月份一样。

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吃饭：目标是3333饮食。记录吃轻食的时间。

五月份吃轻食10次，预定的目标30次，大概也是体重没什么大变化的原因之一。似乎这个饮食计划不太合适，不容易执行，需要重新制定。

冥想：记录冥想的次数

五月冥想14天，和四月份持平。

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②家庭

与家人的关系的愿景：希望改善和父母相处的模式。建立和女儿的良好互动模式。让家庭充满爱和温暖。

温馨时光：五月份母亲节，生日和母亲女儿一起过，吹蜡烛吃蛋糕。用视频记录了女儿第一次洗袜子和兔子玩具，很有趣。女儿看了以后似乎懂事了一点。

③效能

五月份目标：写论文并投稿，制作CRF表，确定要实现的梦想。辞职。跑步15次。

完成了辞职。论文和表格顺延至六月。跑步目标由于感冒的缘故没有达成。

梦想分为短期目标（一年）长期目标（5年），使命和愿景（50年目标），宗旨（价值观），这几方面都有进一步的清晰化，不过感觉还不够。明确自己要什么，不要什么其实是一件很不容易的事，要多花点时间思考才行。下一步是修改梦想版。

记录反思日记的片数：写了反思日记31篇，周检视4篇。

番茄钟的使用：5月份共收获番茄49个，20小时，比四月份多了很多。六月份继续努力。按一天专注2小时，4个番茄，一月三十天计算，下个月争取收获120个番茄。

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④学习

阅读：记录阅读书页的量

听了樊登读书的《清单革命》。看了《幸福的方法》《为什么精英都是清单控》

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业务学习：记录业务学习的量

五月份抄方三次，收集医案31个。效率提高了很多。

五月份参加学术会议三次，这个频率已经很高了。下一步要进行知识点的梳理。

⑤财富

消费和支出是否平衡？

五月大笔支出第一位ppt班，第二位是购买海南岛旅游产品，第三位是饮食。五月支出是收入的两倍，看来要控制饮食了。

⑥ 事业

顺利辞职，跳出体制，到医生集团运营私人诊所工作，开启新的篇章。

⑦ 社交

认识了多少新朋友？与多少新朋友建立了良好的长期沟通？如何管理强或弱的人际关系？带给我成长的朋友有哪些？可以合作的朋友有哪些？

五月和易效能优秀的班委进行了链接，认识了很多新朋友。

⑧旅行

一个人的生活广度，决定他的优秀程度。旅行是去见天地，见众生。

五月没有出游。

总结：

五月份总体上感觉自律性提高了很多，拖延症减轻了。对于清单的使用、什么是幸福、我的人生目标有了更清晰的认识。参加小组、班级的分享和毕业典礼筹备给了我很多赋能。深切地体会到一群人走得更远这个道理，感恩遇见了230优秀的小伙伴们。

下月目标：

1.完成论文

2.完成crf表

3.完成离职和入职。

4.完成五万字的书稿的写作。

下月重要事件

1.换了新的单位，适应新的环境

2.海南岛度假

3.ppt班

4.易效能毕业典礼

5.开启90天践行2.0版

3.ppt班

4.进入新的单位工作

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