弹力带是家庭健身最简单易用的器材，利用弹力带可以有效地减掉赘肉。
首先调整呼吸
上身直立，盘腿席地而坐，深呼吸。
1.盘腿坐下，以两侧的髋骨之间为重心，脊椎保持直立。
2.闭上双眼，深吸一口气，从体内最深处开始，一边想象着毒素从口中排出，一边用嘴呼气，在深呼吸期间，精神要完全集中。
运动训练1 侧身运动
弹力带的一侧放在地上，在弹力带长度超过臀部的地方用脚踩住弹力带。双手抓住弹力带的另一边，比肩稍宽，向天花板伸展，紧紧地抓住弹力带，使弹力带绷紧。
在起始动作的基础上吸气，呼气时手抓住绷带向绷带尽头一侧拉伸。这时要注意不要俯身或向后倾。
吸气，在还原起始动作后用同样的方法向反方向伸展。左右共进行8-10次。
运动训练2 腹部和手臂
右腿在前膝盖弯曲，左腿在后做弓字步。这时后脚踩住弹力带的中间部分，用双手抓住弹力带的两头，从脚后跟开始到头部成一条直线。手肘弯曲，身体向前倾。
在上以动作的基础上，呼气腰向右侧转动，同时左手臂向前伸展，这时要保证骨盆不转动。
在还原其实动作后用同样的方法向反方向伸展。共做1组10-20次。
运动训练3肩部和腿部
直立站好，双脚踩住弹力带的中间位置，双腿分开与骨盆同宽。双手抓住弹力带的两头，使弹力带有紧绷绷的感觉。
在起始动作基础上吸气，呼气时臀部向后伸展膝盖弯曲。同时双手抬至与肩同高。视线看向斜下方。共进行8-10次。
运动训练4
左腿膝盖弯曲，右腿绷直，向后伸展，将绷带对折，双手抓住两头，视线向上。
在上一动作基础上吸气，呼气时右膝向上弯曲，将右腿向胸处抬起，脊椎弯曲。抓住弹力带的双手向脚踝处伸展。共进行8-20次。
运动训练5全身拉伸运动
双脚张开与肩同宽，踩住弹力带中间位置。
将弹力带两头重合抓住完成起始动作。
吸气，手臂向上伸展，将弹力带拉伸成长方形。
呼气，左腿抬起离开地面，将重心转移到右腿。这时维持使弹力带成长方形。
在还原其实动作后用同样的方法向反方向伸展。左右为一组，共进行8-10次。
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