自从身患懒癌以后，什么攻坚克难、拼命奋斗的品质好像都与我无关。此前当挫败感袭来，总拿一碗碗鸡汤来起到醍醐灌顶的功效。久而久子，我打造一副“无毒不侵”的身子，可见已病入膏肓。但当人某天觉悟到，连自己都瞧不起自己的时候，那个阶段就是人生走向彻底颓废的临界点，是悬崖勒马还是回头是岸，且听我下面分解。
两个月前，在亲朋好友用尽各种办法，甚至包括羞辱的方式。让我半信半疑的踏上了跑步之路，我怀疑并不是跑步本身，反而是自己是否能坚持，毕竟三天打鱼两天晒网是懒癌患者的主要表现之一。两周之后，我按捺不住自己兴奋之情，便洋洋洒洒写了《跑步不单单是一个习惯，而是变成喜欢自己样子的开始 》，也是在简书上的第一篇文章。希望大家能理解我当时的激动与兴奋，还有点莫名的紧张，那可是从172斤下降至165斤呢。
由于两周所带来的效果太过震撼，着实给我打了一针鸡血，便一鼓作气跑了两个月，结果还是蛮喜人的，体重跌破160斤大关，现在为159斤。短短60天，足足减重13斤。当然过程中并不是一帆风顺，是对身体和心智的双重考验，现我会详细地介绍整个历程，分享跑步的魅力。希望能给迫切找回健康的懒癌患者们带来一些好的建议。（在之前文章提到的树立好的心态、配装备不再一一重复）
一、啥也别说，啥也别想，先跑起来
网络是个好东西，改变了我们的生活方式，也催生了很多负面产物，比如懒癌患者就是这个时代的特产。每个人都有自己的舒适区，当强制打破这种安逸的模式，心里会产生极力抵触的力量，即使明知道改变是极好的，那么徘徊不前、犹豫再三就成了普遍现象。说起跑步，心里大致的想法：“跑步都没常识啊，不懂损伤膝盖咋整，先充电再说”“跑步得买装备啊，先淘宝看什么牌子合适”“天太冷了，等春天再说，那时候效果也好”……尽情的麻痹自己吧。其实最好的方式就是什么都别想别做，我现在就是要走出房间跑步，就是完成一件easy的事情，至少比写工作报告简单。当走向房间以外的世界，你已经迈出了第一步，用轻盈的步伐拥抱大地吧。
二、音乐与跑步的搭配，简直是完美
大家有没有这种想法，明明自己本身就不太懂时间管理的人，淘宝追剧逛街花费大把大把的时间不说，非在意跑步这点时间。总要给自己加上重重的包袱，这里面装的有英语美文、职场精英讲座等，跑步+学习的模式看着是一石二鸟，其实反而大大削减了跑步的乐趣。（我这里针对是懒癌患者，并无以偏概全哈）现在为了培养跑步的乐趣，就应该添火加料，比如一首激奋人心的音乐，让每一步变得更有力量，一首沁入人心的民谣，让你回忆校园的美好时光，一首嗨翻全场的说唱嘻哈，让步伐衔接中不缺乏节奏感。所以，去挑选十首你最新换的歌曲，一次循环，四十分钟5公里的慢跑路程就结束了。享受大汗淋漓的快感中，又回忆起一段段令人怀念的故事，不知不觉中，一天工作的疲累就烟消云散了，跑步的魅力就是这么神奇。在此温馨提醒，带一副无线蓝牙耳机，包耳朵的那种，既保暖，又能充分感受音乐的律动。不过对于夜跑的人来说，注意力更要放在前方的道路上，安全第一嘛。
三、不可忽视的无氧运动
刚才也说到，先跑起来再说。但是随之跑步周期的拉长，需要不断地去补充些科学并结合锻炼，反而会更利于目标的达成。刚坚持的前两周，由于身体的基数较大，所以效果比较凸显。但之后便进入了瓶颈期，我也曾苦恼过，最终找度娘解答，了解到无氧运动、脂肪燃烧等原理，原来跑步也能激发学习的兴趣。发现现在很多人对无氧运动有偏见，尤其是女孩子，都觉得容易长肌肉。其实不然，跑步前做一组无氧运动，反而加速身体糖原的分解。然后在开始跑步的话，消耗脂肪量会更大，那么减肥效果就更佳。再接下来两周后，我每天加上了无氧运动包括开合跳15次、俯卧撑10次，仰卧起坐20次、侧卧抬腿20次、仰卧抬腿20次、平板撑1分钟，共两组。就个人感受而言，做一组无氧运动，浑身发热，可以算是跑步的热身，效果蛮不错。
其实总结提炼出来的观点就如上三条，其实越多条条框框的东西容易让人有压力，会感觉好麻烦啊。因此就不多写了，除了跑步再补充几点重要辅助。
1）学会喝水：早上起床后，喝一杯温开水，啥都不要添加，就是普普通通的水。另外不管工作再忙，每天要多泡茶喝，个人推荐普洱。摄入足量的水很重要。
2）健康饮食：我这里说的不是控制，是健康。首先油炸食品就少时或者说不吃，像油条、煎包等。中午一定要吃好吃饱，食材丰富点，午饭就是每天很好的念想。关键来了，晚上切记吃油腻的东西，清淡为主。很多人问起来，在职场难免会遇到晚上聚餐应酬怎么办。我个人建议该吃吃，但是还是多以清淡为主，偶尔一次两次并没什么关系，别有太大负担，可以把聚餐当成对自己的奖励。
3）科学生物钟：自己定的目标是早6:30，晚23:00。但是对于夜猫子的我来说很难做到，但我基本上最晚23:30就休息。身体是自己的，且过且珍惜。
大致也就这么多了，我更想和大家分享的是跑步带给我全新的生活。咱大道理放一边，以事实为证。
1）同事与领导的认可。“胖子，真变瘦了，看上去确实帅气”大家看到我两个月的变化，真的是吃惊，不相信是真的，但是大家更多是对我的赞扬，是真诚的。除了表象外，其实你既然能下功夫改变自己，并取得阶段性效果，就说明不管多重要的工作交给你，领导能放心，同事会信任。
2）自己对自己的认可。我以前照镜子的时候，确实有点瞧不起自己，但现在我找到原来的影子，甚至是更好地状态。坐在座位上，椅子不再随身体的抖动，咯吱咯吱响。工作精神抖擞，效率高的吓坏了自己。走路都自信起来，因为人身材好了，形象就亮了，有勇气昂首挺胸面向新生活。
写到这里，心里还是很有感触的，我也希望懒癌患者能有所触动，只要你大胆的走出房间，你便迈出了改变自己的第一步。当你开启跑步行程，则再次给予自己人生新的起点。
就在一周前，我要做自己的人生改造师，做了一套《21天习惯养成打卡表》，目标是享受工作8小时以外8个习惯，让自己快乐出“8”，待21天后，我会逐一汇报战果，迫不及待与大家分享，不见不散。我还是我，一个不起眼的胖子。
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