科学运动

1.科学的运动量

（1） 以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于 5 分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。

（2） 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于 20 分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸。

2. 最佳的运动时间

（1） 从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。

（2） 一天中运动的最佳时间是傍晚。

3. 最佳的运动方式 — 有氧运动。

步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。其中，最好的有氧运动是 步行。

4.有氧跑步锻炼的形式有哪些

（1） 走跑交替进行

（2） 短程递增跑

（3） 中长程递增跑

（4） 长时间慢跑

（5） 不定速跑

（6） 定时跑

（7） 反向跑

（8） 在水中跑步

（9） 沙滩跑

祝大家都能科学运动，减肥成功哈哈~