百度
在工作生活中，常会因一些小事使人分心，容易把人拖入情绪低谷。
比如，
正当自己准备开始有条不紊工作的时候，发生了一些突发状况，打乱了自己的计划，使工作不得不延期。
每天定好要完成的目标计划，想起还有好多未完成，就会厌烦。
背到一半的英语单词，实在背不动，想放弃。
心神不宁，一团乱麻的思考状态。
。。。
此时，我们大脑塞满了东西，造成超载，人的情绪就会十分低落，产生强烈的挫败感，这种状态会带来糟糕的工作效果。
大脑越厌倦，就越容易分心，注意力就越低下。因此，要想继续专注当下的任务，想要保持聚焦，很困难或者需要花更多的注意力。
很多人都认为：在头脑清醒的时候处理最艰难的任务是最好的策略。
一天之中，大部分人能量最高的时间段是早晨，而早晨的时间是很有限的，需要完成的事情早晨不一定能完成。
当我面临这种困扰的时候，我一般会花点时间安静下来做正念冥想训练。在大脑低谷期，选择一些简单的正念冥想训练，让大脑及时聚焦，提高专注力是最快最有效的方法。
而，我最常做的一个训练是：身体扫描冥想。在进入练习中，大脑执行控制网络，有助于我们聚焦当下时刻和当前状态。
特别是下午的时候，大脑其实已经承载了很多东西，有点混混盹盹了。
当注意力聚焦在身体扫描时，减少周围环境中的刺激和干扰因素，从思想上屏蔽很多分散注意力的东西。
这时候大脑会有很多的画面，都是大脑在处理这些信息，跟着引导语专注当下在冥想的状态，即使思维走得了很远，还是要有意识把它拉回来。练习时间久了，你的控制力就越强。而你控制大脑网络时间越久，你的聚焦时间就越久。
有研究发现，一个人如果每天能够拿出10-20分钟进行正念活动，有助于我们保持大脑的的活力，即使我们老了，大脑还灵活运转。
当注意力低下的时候，可以练习正念冥想，让生活状态更自如！
END
网友评论