嗨，大家好！我是荷语微光，今天我想和你聊聊孕妇如何补钙。
钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，成熟的胎儿体内一共含有30克钙，全部来源母体供给。大部分在孕中期和孕晚期主要用于胎儿骨骼的发育。
缺钙是孕期主要营养问题之一，当母亲摄入的钙不足时，会把母亲骨骼当中的钙动员出来优先提供给胎儿，保证胎儿的生长发育，由此看来母亲体内的钙就会有所流失，就会造成一系列缺钙的症状，比如腰酸、腿抽筋、腿痛等，严重的还会导致骨质疏松和骨质软化。
缺钙是孕期当中的常见问题，但是通过一般的孕检很难检测和发现，一般可以根据孕期出现的症状比如说腰酸、背痛、腿抽筋等来判断。
富含钙的食物并不是很多，主要有三大类。
首先就是奶类，奶类含钙比较多，吸收率好。
第二类是大豆制品，比如豆腐、豆腐干、豆皮、素鸡等等。在这里要着重说明，豆浆、腐竹、豆腐脑里的钙含量并不高，因为在这些大豆制品的加工过程中，没有添加富含钙的凝固剂，比如石膏、卤水等等。
第三类富含钙的食物是绿叶蔬菜，比如油菜、菠菜、小白菜、青菜等等。
除了这三大类富含钙的食物之外，虾皮、紫菜、芝麻酱也含有非常多的钙。
根据中国营养学会的建议，备孕和孕早期每天应该摄入800毫克的钙/天，孕中期和孕晚期应该摄入1000毫克的钙/天。
以下是常见食物中的钙含量，大家可以根据自己的喜好将这些钙含量丰富的食品添加到你们的一日三餐的食谱当中。
如果孕妇食谱当中缺少富含钙的食物，应该通过钙补充剂来补充，首选碳酸钙。每天需要补充600毫克即可。需要提醒大家注意的是，一般孕妇服用的综合维生素中钙含量是比较少的，不能用于补钙。
孕妇服用维生素和矿物质补充剂没有特定的时间，一般建议空腹的时候服用吸收率比较好，当然，你也可以遵从具体服用产品的说明建议，在饭后或者餐前服用都可以。
有些孕妈妈可能会担心，我每天又吃含钙食物，又补充钙片，还吃复合维生素，钙的补充会不会过量。我们这里需要说明的是，一般我们食品当中的钙含量是不会过量的，如果是服用钙补充剂，每天不超过2000毫克的钙就不会过量。这是中国营养营养学会制定的孕期钙的最高可耐受摄入量。还有一点就是，很多人传言说，吃多钙会导致胎盘硬化，其实段玉涛医生已经科普，根本没有胎盘硬化这一说，各位孕妈妈就放心补钙吧~~
推荐食谱：芹菜炒豆腐干
豆腐干钙的含量非常丰富，每100克豆腐干的含钙量远远超过牛奶、豆制品以及一些含钙的蔬菜。
每100克芹菜含膳食纤维1.4克，对孕期肠胃、血压畅通有很好的帮助。
每100克豆腐干含有308毫克蛋白质，含人体必需的8种氨基酸。
每100克木耳含大量的碳水化合物65.6克，含铁97.4克，对缓解孕吐、贫血有帮助。
网友评论