亲测的瘦身中的那些坑(二)
我的体重长期处于60-66KG。
1
第一次瘦身
65KG-55KG-63KG
大学时代因为失恋，疯狂运动瘦身+曲美，半年达到55KG（亲测曲美确实有效果，期间未节食），但是研究生期间被后来的老公喂养+学业忙碌放弃运动=反弹回63KG左右。
以身试坑：减肥药和运动任意终止一种都会造成反弹。
2
第二次瘦身
90KG-65KG
怀孕期间属于营养小白，胡吃海喝然后生完娃90KG，是的，你没看错，90KG。产后考虑喂奶，压根没有考虑瘦身，坚持母乳两年养成食量特大的习惯（那个时候总担心吃得少了奶少，现在想想，觉得是一种误区，也是一种嘴馋的借口。毕竟不健康的暴饮暴食也会给母乳造成脂肪负担。）2年的母乳喂养期间体重自行回到80KG然后维持不动了。
以身试坑：孕期放开吃其实对自己和孩子都不健康，论科学营养的重要性。
断奶后看到肥如八婆的自己，实在看不下去了。
瘦身行为：
运动：每天山地车上下班（来回30KM，共计2小时）其实也是无奈之举，如果坐公交或者开车，因为堵车的原因，上下班单程反而要1个半小时，来回共计3小时，还不如骑车（每天骑车穿过爆堵点的心情该如何形容~），加上有一半的路程是一条林荫小路，空气尚可。
饮食：以为运动量增加能单方面起效果，所以没有可以进行健康饮食研究，每餐只减少10%的量。
成果：1个月基本没掉称。
修改饮食计划，晚饭改为只喝粥，但是因为食量还是很大的，所以晚饭的粥也是一大份。早饭午饭照旧。
成果：5个月体重达到70KG，然后维持不动了。
再次修改饮食计划，三餐减少30%，尽量少吃油条、炸肉、麻辣香锅等等。
成果：2个月体重达到65KG，然后维持不动了。
以身试坑：瘦身路上，3分靠练7分靠吃是永恒的真理。
3
第三次瘦身
65KG-55KG-60KG
体重维持在65KG也不是个办法啊。
饮食：狠心戒掉油条油饼肉饼，很少吃麻辣香锅。
按照《神奇的肌肤能量书》里面第一阶段的饮食严格执行。
每顿饭之前加上了果蔬汁和一大片生蔬菜，采用蛋白质不和碳水化合物同时食用（就是吃西红柿鸡蛋的时候不要吃米饭面条馒头等主食，以此类推）。
运动：每周打一次羽毛球。
成果：6个月体重来到了55KG，然后维持不动，恢复饮食半个月体重回到60KG。
我没有坚持的这种饮食的原因：吃西红柿鸡蛋不配米饭，不能吃西红柿鸡蛋面简直丧失了人生乐趣啊！（到了后面才发现，由于没有及时补充淀粉和肉类，大量的蔬果造成了我体内湿气过重过寒！）
以身试坑：任何所谓的饮食减肥法只要恢复正常饮食后都会反弹一些，除非你能一辈子这么吃，还要冒着不适合自己体质的风险。
4
第四次瘦身
60KG-52KG-62KG（4个月）
过度的自负放出了3个月瘦到100斤的豪言壮语。
饮食：彻底节食
严格按照《神奇的肌肤能量书》第二阶段和第三阶段交替饮食。每餐严格计算热量（薄荷计算）。期间结合哥本哈根饮食法。
早餐标配是2斤蔬菜1斤水果打成的果蔬汁，中餐2斤蔬菜1斤水果打成的果蔬汁，再搭配点玉米、地瓜什么的，晚餐则有一个鸡蛋，蔬菜随便吃，如果不吃鸡蛋就吃鱼肉，不吃鱼肉的时候再吃点米饭或者面条主食。
运动：一天三炼。
早上4点起床跑步40分钟，中午健身1小时，晚上健身1小时。我在健身房还专门拜了师傅，注意哦不是私教，是师傅，健身房的老板。他无比好奇我如此勤快的去健身房，所以收下我了。
减肥药：是的，我买了ANYWISH，价格昂贵的减肥药。不得不说确实没有任何副作用的感觉，味道也好吃的很，也有瘦身效果。但是我没觉得抑制了食欲（难道是我运动量太大加上节食的原因）。
成果：我也不确定是哪种方法起到的作用，总之3个月的时候我确实瘦到了52KG。
后果：但这种方法是通过严格控制碳水化合物和肉类的摄入来达到瘦身效果的，副作用也非常明显。当我接近目标体重的时候，我的大姨妈直接离家出走了，这把我给吓坏了，立刻乖乖的恢复正常饮食。
然后只花了1个月，准确的说是2周，我的体重就反弹了，大姨妈却没有来。2个月之后，体重到了62KG，大姨妈才勉强光顾。
节食减去的绝大部分是肌肉和水分，一旦停止减肥，体重会快速反弹。而且如果长期这么吃的话，会直接影响受大脑皮层调控的下丘脑－脑垂体－性腺轴的功能，导致了黄体生成素和卵泡刺激素分泌不足，卵巢分泌的雌激素和孕激素也减少，最终造成了月经不调甚至闭经。
健身本身是好事情，但是我一天3练超过了身体负荷，一旦运动量比3练少一点，体重也会上升。
体质混乱，由于营养失衡，蔬菜水果食用过多而且和凉开水导致身体湿气过重；而由于长期节食和瘦身导致心情极度不稳定，因为多吃一点点或者少运动半小时就担心会不会长胖而焦虑，反而变成了上焦热，下焦寒的糟糕体质。经络堵塞严重，气血不足，毒素代谢能力下降，浮肉增多，脸部发黄变暗，气色很差。
不能参加聚会，不敢吃最爱吃的甜食，每天神经兮兮的和热量过日子，这样的人生即使瘦还有乐趣吗？
以身试坑：凡是不能让你养成一辈子习惯的瘦身方法都将注定反弹！请远离一切可以快速瘦身的神效方法，想减肥还是要慢慢来比较好。
最关键的是，女人瘦不是最终目的，保养出健康年轻的好气色和没有赘肉身体才是根本目的。
昨日3餐打卡：
早餐：西红柿鸡蛋面+葡萄
午餐：红豆黑米饭+西红柿炒鸡蛋
晚餐：芹菜鸡蛋面
昨日运动打卡（健身房50分钟）：
哑铃开胸3组（每组15个）
臀桥6组（每组10个）
自由深蹲-光杆4组（每组15个）
自由深蹲-杆+10KG 2组（每组6个）
拉伸腿部5分钟
END
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