管住嘴，迈开腿。
减肥的道理大家都懂，但真正落实起来有多难……大家也懂。
对于不少人来说，迈开腿比管住嘴更难做到，于是就选择从食物着手，作为减肥的尝试。
其实这样做还真有道理，因为——吃对了，真的能减肥。
如果你试过管住嘴，但减肥效果不明显，甚至出现了反弹，那你可能是「没吃对」。
今天咱们就要来聊聊，怎么吃才能既减肥又不伤身。
1. 减肥茶、肠清茶真的能减「肥」？
这些产品往往都不靠谱！
在宣称能减肥的「茶」里，或多或少都添加了一些有导泻和利尿作用的中草药，比如：「大黄」「番泻叶」「冬瓜叶」等。
腹泻和排尿，会让体内水分被大量排出。用这种方式减去的「肥」，只是人身体中的水分，而不是真正的脂肪。
2. 代餐食品有用吗？
代餐食品往往由富含膳食纤维、低热量的食物组成，比如：黄豆粉（蛋白粉），燕麦、坚果、豆类等。
这些食物不仅热量低，而且不容易被胃肠道排空消化，使人产生饱腹感。从而使得进食量减少，达到减重的目的。
所以从原理上来说，吃代餐食品确实有减重的效果。
同时，仅靠代餐来减肥的弊端也很明显。
一方面，代餐的价格并不便宜；另一方面，一旦停用，体重就会出现反弹。
3. 减肥药，不是想吃就能吃
什么是减肥药？能使体重下降超过 5 %以上的药物才能称之为减肥药。说白了，减肥药也是得「竞争上岗」的。
既然是药，就会有针对性的适用人群，主要是这两种：
BMI 值大于 30，且仅通过饮食控制和锻炼未能实现减重目标的肥胖成人。
BMI 值在 27～29.9 之间，且有糖尿病、心脏病或高血压等医学问题的人。
总而言之，想吃减肥药，还得在医生的指导下进行。
吃什么才能减肥？
高蛋白膳食模式
假设一个人体重 100 kg，想用高蛋白膳食模式减重，那么他一天的蛋白质摄入要有 200 g。这种方法的反弹率较低，且适合减肚子。
需要注意的是，高蛋白膳食导致人体容易产酸，这么一来容易增加钙的丢失，甚至可能造成肾结石，所以要注意多饮水、勤排尿。
禾生特膳卡能素源于特膳配方，营养科学的精华，由临床营养学专家将国际先进的营养学成果进行科技转化，精制而成，专为肥胖人士设计，提供全营养支持、高达39.2%的高蛋白配方、采用低升糖指数（GI）食物和低于99Kcal限能供给，有限促进体内脂肪的燃烧。
选择低卡膳食
对于想要减肥的人群，不妨在摄入足够量的食物的情况下，尽量选择低卡膳食，减少每天摄入的热量。现在智能体脂秤可以测量人的体脂含量，有一些人虽看起来不胖，但是实际脂肪含量是偏高的，这些人群其实都需要选择低卡膳食。
低卡膳食很有讲究。首先，食材要选择能够带来高饱腹感的、高营养密度以及低热量的；同时，制作时要选择蒸煮之类的低温少油的烹调方式，切忌油炸。搭配食物时，建议选择高碳水化合物食材搭配低热量、高纤维食物，高蛋白食材搭配高纤维、低蛋白质食物，高脂肪食材搭配高纤维、低脂肪的食物。
需要注意的是，同样的食物加工方式不同，减肥的效果也不一样。比如黄豆、红豆、黑豆、大米、燕麦这些食材，可以全部放进豆浆机里打成五谷豆浆，也可以直接煮成粥。豆浆和粥的食材是一样的，热量也是一样的，但粥更符合低卡膳食的理念，因为它的饱腹感更强。
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