减肥在现今，似乎是人人都绕不开的话题。即使你有一副好身材，你身边依然会有几个在与体重苦苦对抗的朋友。

人们正在寻找获得或保持健康体重的方法，然而成功的似乎总是少数人。想知道为什么有的人能够成功，而有的人却总是失败吗？看看下面这几点吧。

你吃得不够

听起来很容易：少吃，多运动。如果减肥只是一道简单的加减数学题，你可能是正确的。但是人体就像是一款经过精心调校的智能机器。在减少卡路里的时候，注意不要减少太多。当你减少过多的卡路里时，你的身体会进入饥饿模式，你的新陈代谢会崩溃。

通常接下来的是沮丧，饥饿，嗜睡，甚至抑郁，导致暴食。最终的结果，可以导致更多的脂肪堆积。

建议：尝试每天减少摄入200至500卡路里的热量，这取决于你目前的摄入量。

营养失衡

计算卡路里和追踪营养素（蛋白质，碳水化合物和脂肪）可能是乏味的。对于那些不习惯它的人来说，它甚至可能是令人生畏的。但是有一些工具可以帮助你。大家用百度搜一下，就能找到不少这样的APP。

花一个星期来衡量和测量所有的食物，这样你就可以了解份量以及每种食物所含的常量营养素和卡路里。大多数人严重超过或低估了他们每天消耗的食物和热量，所以你可能会惊讶于自己的摄入。

各种调味品

吃沙拉很健康，和朋友聚餐吃清汤底的火锅也不容易发胖。这看上去没什么不对，可是不少朋友都忽略了调味品对减肥的巨大杀伤力。它可能看起来不是什么大不了的事，但是你最喜欢的调味品，每份甚至可以包含100-200卡路里（可以小到一汤匙）。

当然我们也有有低卡路里和无卡路里的调味料可供选择，如芥末酱和辣酱，你可以用来增强你的食物口味。

你在喝卡路里

一杯鲜榨果汁，看上去营养丰富，很健康，对吗？可是事实是，鲜榨果汁里的糖足以破坏你的减肥大计。在没有吃饱的情况下产生卡路里的最快方法就是喝饮料，特别是因为液体不会让你觉得饱。这是双重的危险，因为你仍然会吃足够的卡路里。果汁，软饮料，运动饮料和酒精都会破坏你的减肥目标。如果你无法放弃饮料或酒，选择无糖饮料，并限制酒精的摄入。对于许多人来说，这足以构成一个能使你体重减轻的热量缺口。

你做了太多有氧运动

的确，你必须燃烧的卡路里比吸收的卡路里更多，而有氧运动是最常用的燃烧卡路里的方法。然而，大多数人的回报都有所下降。日复一日进行有氧运动可能是乏味的，并导致不利的代谢适应。你的身体可以迅速适应有氧运动。这导致你必须继续增加强度或持续时间以继续获得有氧运动的减肥效果。

你没有足够的重量训练

对前一个问题的解决方案，就是进行重量训练。

重量训练产生一种称为EPOC（运动后氧耗量增加）的现象。简而言之，这意味着你的新陈代谢会在你运动后保持升高，因此即使在你完成训练后你也会继续燃烧卡路里。有时，在一次激烈的重量训练后，新陈代谢会持续升高72小时。

你没有计划好你的作弊餐

世界上所有健康的饮食和运动都无法弥补为期三天的周末假期，不提前计划通常会导致一整天或周末的食物选择不佳。花一些时间来计划你的作弊餐吧。

计划你的作弊餐，并在这些作弊之前，之后和期间调整你的卡路里摄入量。此外，提前计划每周计划。因为很难抵制应酬，或办公室聚餐。但是清楚明白自己的目的，会帮助你消除这些诱惑。没有健康的选择或计划可能让你沉迷于你想要避免的事情。