知行合一，跑下去是永恒！
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要将体内多余的脂肪消耗掉，运动是最主要的方式。跑步时每分钟的能量消耗是安静时的8～10倍，跑得比较快时，可以达到安静时的10～12倍甚至更多，即便是强度略低一点的快走，能耗也可以达到安静时的6～8倍，因此，跑步是一项可以充分消耗热量、燃烧脂肪的运动。对于需要减肥的人群而言，跑步就是减脂效率最高的运动之一。
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据研究，一般成年人每周应该积累至少150分钟（2小时30分钟）中等强度运动，或者积累75分钟（1小时15分钟）大强度运动。也就是说，每次参加30分钟快走，每周5天；或者每次参加20分钟跑步，每周3天，就能够实现最基本的运动量从而有益健康。为了健康而跑步，上述运动量完全足够，但对于减肥来说，就显得有些不够。因为减肥运动需要消耗的是脂肪，但脂肪热量值极高，想要燃烧它，需要更长时间的运动，那么为了减肥而跑步需要跑多久呢？根据美国运动医学会的建议，减肥人群需要在此基础上将运动量增加一倍，即完成至少300分钟中等强度运动或者150分钟大强度运动。
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在保证正常睡眠和饮食的条件下，从消耗足够多的脂肪角度而言，每次40分钟至1小时，每周5次跑步对于减肥人群是必要的。健康跑步的一次跑量达到20分钟足矣，但减肥跑量需要在此基础上增加一倍，时间越长越好，但考虑到疲劳及受伤风险，1小时对于绝大多数减肥人群是上限。同样，每周跑步3次是健康人群的跑步频率，减肥人群则需要增加运动频率，达到每周5次，当然如果能够天天坚持跑步，减肥效果肯定也会更好一些。
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跑步40分钟以后才开始消耗脂肪是运动健身领域流传最广的谎言之一，其理由是跑步刚开始消耗的是糖，经过40分钟将糖消耗以后自然就开始消耗脂肪，所以为了减肥，跑步至少要跑40分钟以上。如果是为了消耗更多脂肪，减肥跑者可以把跑步时间拉长一些，但要说跑步40分钟以内对于减肥没用，绝对是无稽之谈。
事实上，人体主要供能物质糖和脂肪（蛋白质参与供能很少，忽略不计）都是以混合方式工作的，也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能，或者某种活动只由脂肪供能。只是供能比例略有差别而已。在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低；在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。所以，我们往往推荐人们参加长时间中低强度慢跑，一方面更易于被人们接受，另一方面低强度慢跑也可以有效促进脂肪分解，但这跟半小时没关系，只要一开始运动，就会消耗脂肪。
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很多人倒在减肥路上，要么是无法坚持，要么是方法不正确。对于减肥人群来说，当然最希望看到的结果是一开始减肥就有效，恨不得立竿见影，但遗憾的是凡是抱着短期内减肥希望的人，往往希望越大则失望越大。
在减肥初期，人体代谢需要一个适应的过程。人体在千万年进化过程中，具备了优良的储存脂肪的能力，所以人容易长胖，而一旦你开始运动，给机体的信号就是你开始消耗脂肪，人体此时会增强对于脂肪的吸收利用同时降低安静时基础代谢（不单单是节食才会导致基础代谢下降）从而储备脂肪以应对脂肪含量下降。而如果你坚持运动，机体会认为这是一个常态，让运动时脂肪供能比例增加，从而帮助脂肪燃烧。
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在减肥初期肌肉含量还会有所增加，这就抵消了减脂带来的体重下降，所以此时体重可能没有明显下降，甚至不降反升。这就让希望立马看到减肥效果的人大失所望，从而放弃跑步。其实你只要继续坚持下去，接下来你的体重会出现比较明显的下降。
结术语
减肥人群绝对是跑步人群中最大的。既要消耗足够多的脂肪，又要避免过多跑步带来的伤害。建议每周运动5次以上，每次40～60分钟。休息恢复也是很重要的，一般可以采取跑一天休息一天至两天。只要开始跑步，糖和脂肪都会参与供能，供能比例与运动强度高度相关，低强度慢跑脂肪供能比例高，但不代表其实际脂肪消耗量就大。我们是为了多消耗脂肪才跑步半小时以上，而不是跑到半小时才开始消耗脂肪。
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