这两天加入了一个打卡群，所谓的打卡就是每天早上起床后在群中打个卡

几天下来，因为我每天都是5:30打卡，好几个人加我微信向我询问我是如何做到每天早上5:30起床的，问的多了也就想着写篇文章来说说这事儿。

清晨

一.

每天5:30起床，我已经持续大概4个多月了

现在你要问我，早起难吗？

我肯定会说，早起现在就像我吃饭一样容易，每天5:30起床已经是很自然的事儿了

不过换在四个月前我也一样会觉得早起真难

为什么现在早起会显得容易？

因为我确实感受到了早起的好处：

A：身体上：

要想早起，必然相对应的是你不能睡太晚：

比如我每天5:30起床，那我一般都是23:30休息，最晚不过24:00.

再加上午睡，基本上一天都能够精力充沛了；

做到一段时间的早睡早起，你会发现整个人的精神面貌都会大有改变，不信？那你试试看；

B：心态上：

早起会让你比晚起的人每天早上多出至少1.5—2小时的时间

有了这个时间你不会显得焦虑，处理事情更加从容，这一天的节奏都在自己的掌控之中。

C：效率上：

早睡早起相对于晚睡晚起效率会高很多

一个是完全清醒的大脑，另一个是劳累一天后疲惫的大脑，工作效率自然差别很大

此外，早起所多出的时间会让你能处理更多的事情，这样你一天开启的方式和别人必然是不一样的

当然早起的好处还不止这几点，只有你真正的体验并做到了才会发现做到它有多值！

二.

你可能会说很多做不到的原因，我们来一起看看

1.毕竟冬天，天冷起不来了

确实冬天来了，本来就不怎么早起的人，现在早上天冷，起床也就自然变的更困难了

其实当你坚持来几次早起你会发现：

呀，也就起床的那一瞬间觉得有点冷，真的起床后也就没有想象的那么冷了；

当你早上到了该早起的点后，看到被窝外面天寒地冻，你想要退缩，这个时候你该做的是直接揭开被子，穿上昨晚准备好的衣物直接起来就好，你会感谢勇敢的自己；

而不是想着再眯两分钟，因为你会就这么眯过去的

再为了早起，我给了自己一个坏坏的心理暗示，或许可借鉴：

冬天来了，真好，这样就又有很多小伙伴因为天冷的原因而做不到早起了

那我早起自然就可以比他们每天多出2个小时了，我得抓住冬天的时机，来一个弯道超车；

2.动力不足，不知道早起要干什么

这绝对是早起的一大拦路虎，毕竟每天早上起来不知道该干什么，想想还是睡吧；

我给出的建议是：大处着眼，小处着手；

大处着眼在于你要有一个比较长远的目标

比如你想一年看200本书，写100篇文章之类的

这样你就有实实在在的内在动力，有了这个可以说早起几乎成功了一大半

小处着手在于你要清楚你第二天早起该干什么

我的做法是头一天睡前写好第二天实实在在要做的事情：比如要看书，就把要看的那本书拿出来准备好之类的

你该为第二天你的早起准备好实实在在的行动清单，也就是拿着就能开始做的事情，而不是早起后再想要做什么

3.早起让我一整天都精神不佳，做不到早起了

其实你不是做不到早起，至少你可能是太晚睡了，这时你要调整的就是你的作息时间，保证晚上休息的时间充足

要是你只是盯着要早起，而之前晚睡的一点没变，早起自然也就不大可能；

还有重要的一点是，你确实早睡了，可是当你早起后依然昏昏成成，那就影响了一天的效率，自然通过身体的反馈，一段时间，自然也就不再早起，这点涉及到身体的精力管理，在下一点我们来聊聊这个；

三.

如何真正的做到早起呢？

其实你把第二点看完去实践，大概就能做到早起了

额外的还想再详细的说明几点：

1.早起是一个慢慢调整的过程

你需要从之前的晚睡晚起调整到早睡早起，不能一蹴而就；

这就如同你跑步，总不能一上来就去跑马拉松，你该先从每天能做到跑5公里开始，再10公里，最后半马

在每个阶段都要一定的时间去稳定和保持，毕竟身体是趋于一个稳态的，你从一个阶段到下一个阶段，要给身体一个适应的时间，再去进入下一个阶段

2.做好身体的精力管理

其实精力管理这个观点是从《精力管理》这本书里面体会到的，包括以下几点：

A：作息

这就强调的是早睡早起，既然你设置了要早起，你就需要去调整到早睡的状态，因为你需要保证一天的正常作息时间，这样身体才能做到不困；

B：锻炼

其实早起，我从来不认为是一个意志的问题，我更认为是一个精力管理的问题

通过锻炼让我的精力更充沛，这样别人需要休息8个小时的，我只需要6个小时就能保持一天的精力

C：饮食

对于这点很多人可能会忽略，要知道饮食才能给我们提供身体的能量的，不做到饮食这点怕是其他的都是空谈吧

你可能会说，饮食有什么好注意的，大家不都是一样在吃吗

可别小瞧这点，还是有几点要注意：

所谓“早吃好，午吃饱，晚吃少“，我认为还是不无道理的

同时对于早起，一定要重视，要好好吃，因为一天能量的开始

此外，要避免总是去吃一些垃圾食品或者一些味道不错但是不健康的食物，因为这些确实不能给你带来身体所需要的能量

D：情绪

早起其实是一个常规性的、需要基本上每天去做的事情

一旦你长期去做，必然形成相应的生物钟，间断性的只会让你的整个精力受到影响

而这些打断除了上面几点，还有一个极大的不确定性因素就是情绪

要是一个人时常情绪失控，怕是做不到早起的

可想而知，能控制自己的情绪该是多么重要

四.

这里有些早起的小技巧说明下：

1.天冷了，要在前一天晚上就备好一些保暖的衣物放在床头

这样你冲破温暖的被窝后可以直接找到保暖的衣物，换个角度讲，也是减小了早起的阻力

2.头一天晚上准备一杯温开水

当你早起后直接把这杯温开水喝掉，你会立马清醒起来

3.早起后简单做一组keep.

或者你可以直接在床上做一些简单的让自己清醒的小动作就好

4.刚开始，能找到同行的人是最好的

刚开始能找到一些能和你一样想早起并愿意去行动的人是很有帮助的，会让你不至于随便一个懈怠从此无缘早起了

五.

早起这个事儿，没必要去和别人比较谁起更早；

早起，实质上应该是让自己最大化利用的休息时间，让早起来倒逼早睡

那么，明天你准备慢慢的开始早起吗？

（可以下方留言你早起的变化或者说说你早起遇到的那些困难，一起交流）