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肩周炎患者的背部健身保健操轻松治疗摆脱疼痛

肩周炎患者的背部健身保健操轻松治疗摆脱疼痛

作者: 91健身 | 来源:发表于2016-07-14 00:30 被阅读94次

肩关节周围炎患者出现背部酸痛难忍时,可进行背部健身操调整治疗。
一 水平张开双臂。患者立正站立,向正前方抬起两臂,再横向水平张开,两臂在身体两侧平抬数秒钟,然后放下;注意手臂不往下垂,做到完全张开,共做10次。



二 四周旋转胳膊。两手臂前传,后转进行交替摇动,慢慢适应后两臂像画大圆圈那样转动,共做10次。
三 前后弯身体。两膝关节伸直,向前弯曲身体,双手指尖能达到地面则治疗效果最好,但不要过于勉强,以自身能达到的范围为度;然后抬起上身,两臂贴头向上伸直,身体尽量向后弯曲,以力所能及为度。前弯,后曲为1个动作,共做10次。



四 向两侧弯曲身体。站立后两脚分开与肩同宽,左手叉在左腰部,右臂向上举紧贴头部,向左侧方倒右臂和身体;恢复原位后,右手叉在右腰部,抬左臂贴头部,向右侧方向倒左臂和身体。向左右各弯曲身体1次为1个动作,共做10次。

五 横向扭转身体。两臂分别在左右两侧水平抬起,然后慢慢地左右横向摆动胳膊,扭转身体,直到能把脸转向正后方。向左向右交换转动1次为1个动作,共做10次。

六 四周转身体。站立,两脚张开与肩同宽,两臂抬高伸直,紧贴头的两侧,上身像在空中画大圆圈一样旋转,向左向右交换转动1次为1个动作,共做5次。注意老年人做这个动作要谨慎,以免失去平衡而摔倒。

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