习惯是如何养成的？

人类的习惯是如何养成的？

习惯是如何养成的？

纽约时报记者查尔斯·杜希格在其著作《习惯的力量》中对这个问题进行了研究，并提出了“习惯回路”的模型，如下图所示。

习惯是如何形成的

在杜希格看来，习惯的养成源于大脑中形成的一个越来越强、继而自动化的回路。这个回路包括以下四个要素。

（1）存在着一个“暗示”，能让大脑进入某种自动运行模式，并决定使用哪种习惯。
（2）跟随暗示的指引，发现一个“惯常行为”，以某种方式去实施能满足“内心渴求”的行为。
（3）这些惯常行为实施以后，能够获得“奖赏”，让你的大脑记住这些回路，以备将来使用。
当暗示和奖赏连接起来，就会形成一个由暗示、惯常行为和奖赏组成的回路，继而强化因渴望获得奖赏而去寻找或发现更多的暗示。慢慢地，这个回路变得越来越自动化，一有需求或暗示，大脑就会进行自动运行状态，下意识地选择“惯常行为”，并获得奖赏，进一步强化这个习惯回路。这样，习惯就产生了。
（4）习惯的力量是如此之强大，以至于它能够创造出强烈的参与意识与欲望，即隐藏在习惯背后的“神经渴求”。

从某种意义上讲，正是内心里存在的渴求驱动着习惯。

杜希格认为，大脑无法区分好习惯还是坏习惯，而且习惯无法被根除，也不会消失，它已经嵌入了大脑的结构之中，只能想办法被改变或替代。虽然改变很难，但并非不可能，要创造出新习惯，仍然有一些规律可循：

保留旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但是想办法“插入”一种同样可以满足渴求的惯常行为；

加入一个社群，在团队帮助下，有助于形成信仰，从而改变习惯。

例如，如果你想在每天早上起来晨跑（“惯常行为”），那么你可以：

选择一个简单的“暗示”，比如吃早餐前，系好跑鞋的鞋带，或者把运动衣放到床边；

确定一个清晰的“奖赏”，比如通过记录你的运动里程来获得成就感，或在跑步中产生大量的内啡肽。

众多研究发现，只有上述两条是不够的，暗示加上奖赏本身并不足以让新习惯长期持续。只有你的大脑开始预期奖赏（即出现对奖赏的“渴求”），渴求内啡肽的分泌或成就感时，你才会自觉地在每天早上绑好跑鞋的鞋带，出去晨跑。

因此，要形成持续的习惯，你还需要：

找到触发渴求的方式：比如每天在社交网站上“晒一晒”自己的跑步成绩，和朋友比赛，或加入一个跑友俱乐部，以及任何适合你的方式；

加入一个小组：通过团体活动（比如定期聚会、分享彼此跑步的心得、改变），更容易让人们相信改变是可行的，并有助于建立信仰，从而让习惯巩固。