七月十七日练肩

热身

跑步机5分钟（坡度20，速度4）

拉伸

肩部

抗阻力训练

1.杠铃肩推（30公斤kg）40个（四组）

2.哑铃肩推（20公斤kg每边）10+10+4+4+5=33个（五组）

3.哑铃侧平举10个*曲臂哑铃侧平举10个，四组。

4.反向蝴蝶机30公斤40个（四组）

以上使用40分钟。

放松

青蛙趴

金刚坐

肩部