七月十七日练肩
热身
跑步机5分钟（坡度20，速度4）
拉伸
肩部
抗阻力训练
1.杠铃肩推（30公斤kg）40个（四组）
2.哑铃肩推（20公斤kg每边）10+10+4+4+5=33个（五组）
3.哑铃侧平举10个*曲臂哑铃侧平举10个，四组。
4.反向蝴蝶机30公斤40个（四组）
以上使用40分钟。
放松
青蛙趴
金刚坐
肩部
跑步机5分钟（坡度20，速度4）
肩部
1.杠铃肩推（30公斤kg）40个（四组）
2.哑铃肩推（20公斤kg每边）10+10+4+4+5=33个（五组）
3.哑铃侧平举10个*曲臂哑铃侧平举10个，四组。
4.反向蝴蝶机30公斤40个（四组）
以上使用40分钟。
青蛙趴
金刚坐
肩部
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今天上课
今天一早自己去跑步，椭圆机20分钟，跑步机20分钟，回家后咋感觉好饿一样，头晕，吃了点花生、百香果，感觉好一些，例...
本文标题：我的健身日记第40天
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/lhcwudtx.html
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