反向操作

文  /  黎松松

失眠总是一阵一阵的，试过很多方法，有时管用，有时不管用，但现在忽然都不管用了。朝朋友大吐苦水，朋友便给我推荐了睡眠管理专家余周伟的反向意念法，听上去好像没啥特别之处，我索性死马当活马医，没想到，还真的有些管用。

这个方法是这样的：首先关灯躺下，睁开眼睛，尽量别眨眼，然后告诉自己，不要睡，要撑住。过会儿，你就会发现你的眼睛很疲劳，很想闭上。这时，你可以把眼睛闭上一会儿，然后继续告诉自己，不要睡，要撑住。反复几次之后，你就会感到很难再撑下去了，你会感到疲倦，想要闭上眼睛休息，这个时候入睡，反而变得容易。

这个反向意念法多少有点以毒攻毒的意味，因为大多数治愈失眠的方法，都强调要放松，不要用力，越用力就越睡不着。余周伟却来了个反向操作，让你用力用力再用力，等到力气用尽，人也累了，就放松了，自然就睡着了。明明是“用力”的方法，却带来了“不用力”的结果。仔细想一想，人生中通过“反向操作”取得正向结果的例子不胜枚举。

想起念小学的时候，每次考前复习时，大多数同学都会从前往后按照顺序来背书，我就总是倒着背。我倒着背倒不是因为我喜欢和别人反着来，而是因为我每次从头背到中间，就背不下去了。背不下去怎么办呢？我就只能反向操作，从最后一页开始往前背，这样我比较能背得进去。即使最后背不完，剩下的往往也是中间的一小部分。奇怪的是不知道为什么，老师们偏偏都喜欢选择书的开头和结尾部分来出题，往往略过中间部分，所以每次考试我虽然复习不完，但只要我复习到的，基本都会考，多少都能拿个还算不错的成绩。

参加工作以后，为了把脆弱的身体练好，我决心养成跑步的习惯，却总是坚持不下去，而且越是想要坚持，就越是坚持不下去。倒不是因为我跑不动，也没有谁对我讽刺打击，只是有那么两三次因为其他原因而耽搁了，于是完美主义作祟，开始自我批评。不断苛责自己的结果，就是心情越发沮丧。心情越沮丧，就越没有坚持下去的动力，最后干脆放弃了。

在经历了几次半途而废的沮丧之后，我问自己，我跑步是为了什么？就是为了锻炼身体啊，那么如果不跑步，还有什么简单易行的、能够坚持下去的锻炼方法呢？我就想到了走路。跑步坚持不了，走路总是可以坚持的吧。反正每天都要走路，不如少坐一两站地铁，慢慢走回家，既能欣赏沿途的风景，也能锻炼到身体，还能多一些时间与自己独处。

于是，我就反向操作，放弃跑步，开始每天多走一点点路。走路比跑步简单多了，我很快便养成了每天多走一站地的习惯。一段时间过后，我忽然觉得干巴巴走路有点无趣，就跑了起来，跑跑走走，渐渐就跑了起来，我的跑步就是这么坚持下来的。

其实，想要坚持一件事并没有那么难，只要放弃完美主义，降低要求，接纳失败。想好自己的目的，然后以自己喜欢而又简单易行的方式开始，先坚持下来。坚持下来，你会有成就感，成就感会带来好心情，好心情会让你更加充满干劲、对所做的事情更感兴趣，自然就坚持下去了。不强调刻意坚持，才能不知不觉地坚持下去。

最近，我发现年轻人都很喜欢制定计划，很多人还很认真地把计划详细列在一个表格里，然后检查完成的情况。我倒不是反对制定计划，但过于详尽的计划等于没计划。因为计划赶不上变化，每当你做出了计划，计划都会变化。

计划只是一个方向，里面有很多调整的空间，虽然有时候你没能完成计划看起来像是你的失败，但实际上，也许正是因为你比较善于调整，早就发现了计划的不妥之处，所以计划也会跟着更新。你的计划越详细，那么更新起来花费的时间就越多，增加了工作量不说，也会带来很多不必要的焦虑。

无论是目标，计划，还是人生愿望，都是经由过去的经验拟定的一个理想化的方案。当计划没有实现时，只是事情没有如你所愿地发展，但你可能创造了更好的东西，收获了更好的人生，只是你没有注意到。因为我们的大脑趋向于熟悉的事物，它习惯于将熟悉的事物默认为是好的，将陌生的事物默认为不好。这就是我们为什么如此喜欢呆在舒适圈的原因。

我们应该给“计划”一些空间，不必制定太过复杂的计划。因为制定计划的重点并不在计划，而在于行动，在行动中随时调整，以便创造出那个计划之外的“更好的东西”。

这几年，我基本不再制定计划，但我会监督自己每天什么时间做了什么事情，以及花了多长时间。

最初这样做是便于安排待办清单，好在规定时间内完成该做的工作。后来，我从中发现了自己的很多习惯，也发现了自身很多规律性的东西。比如，工作日休息的时候我喜欢读书，周末休息时喜欢看电影。比如上午犯困的时候，我喜欢刷手机，晚上犯困的时候，我喜欢练功，而且，我晚上比清早的状态好，几十年来一直都是如此.......

如果你也曾经立过很多FLAG，却很少执行，那么不如像我这样反向操作，试试记录自己的习惯，记下每天自己自发完成的事情。比如，你习惯最先处理什么事，需要多少时间，工作多久会累，什么时间喜欢刷手机，什么时候意志力最薄弱，以及你在吃了什么之后头脑比较清醒，在吃了什么之后昏昏欲睡或焦躁不安，等等。

把这些记录下来，观察自己的习性，你就会了解自己喜好，发现身体的规律。这样，你会对自己的工作和生活有相当程度的掌控。即使你制定计划，也会更加实际，更容易达成。不要硬逼着自己去完成你脑海里构想出来的计划，你的理性思考不如你的感觉更懂你。

最后说一件有趣的事，2003年的时候，英国有一个航空工程师罗杰·肖耶设计了一款无燃料推进器，用来解决太空飞船因推进剂用光而无法飞行的问题。它的原理就是把太阳能转化为电磁波，打在类似镜子的东西上，通过推动这个镜子产生推进力，然后推动宇宙飞船向前走。

简单来说，有点儿自己把自己向前推的感觉。显然，大家都认为这玩意儿不符合科学常识，根本行不通，结果这事儿一经发表，罗杰·肖耶果然就遭到了一顿围攻。直到2016年，NASA制造了两个推进器，原理和罗杰·肖耶的模型一模一样，而且的确检测出了推进力，尽管非常微小，但就连NASA也无法说明为什么这个装置会产生推进力，但它就是产生了。于是，NASA在实验结果后面写下了这样一段话：“实验表明，很多我们认为很荒谬的事情，正在变为现实。”

有时候觉得，人生真的挺魔幻的，某些你坚信不疑的东西其实并不成立，而某些你觉得荒谬至极的办法却真的管用。反向操作，这一人生必不可少的技能，或许会让很多不可能的事变为可能。

面对生活，尤其当你感到无能为力的时候，不如试试反向操作，说不定就会有惊喜在前方等着你。