决定运动前，你需要知道这些

运动似乎是一件极简单的事，会“动”似乎就会“运动”，但它也是一件极不简单的事，你了解怎样正确运动吗？每个人适用的运动强度都是不一样的吗？你知道运动不当可能猝死吗？运动损伤恢复极难吗？

首先你要问问自己你运动的目的是什么？是因为体质不好，锻炼身体？是为了减肥，能穿更多漂亮的衣服？是为了塑形，让自己有更好的线条？还是一天工作太累，运动一下让自己放松下来？

可是你有没有这样的困惑？运动太累，坚持不下去？运动是为了让自己有更多的精力享受生活，可是运动后反而更累什么都不想做？每天去锻炼，可是体重却一点变化都没有？

那么我们可以在运动前，一起来学习一下。

运动最重要的三件事：改善你的心肺功能，科学控制体重，改善你的柔韧度；它的附加功能：增肌。

首先，改善你的心肺功能。你要了解自己的心肺功能，对于一个普通人来说，运动应该循序渐进，如果你刚开始运动，心肺功能一般，但是一上来就做高强度的运动，是可能导致猝死的。心肺功能有一部分是遗传因素，但是大部分是可以通过训练改善的，不同年龄段不同的人适合改善心肺功能的心率是不一样的，具体如下：

心肺训练心率=（220-年龄-静态心率）*（55%——65%（+静态心率

在这个区间段运动是最能够改善你的心肺功能的，顾名思义，就是改善你的身体健康，如果想改善自己的亚健康体质，请参照这个公式。

给大家举个例子，读高三时住在我上铺的那个学霸女生，有点文弱，面色总是白白的，受我的影响开始跑步，当时我们的操场一圈是400米，她只能跑半圈，然后走半圈，一周后，跑一圈，这样循序渐进，后来气色好了很多，整个人看起来都阳光健康了很多。所以任何身体素质的人都可以开始锻炼，不要觉得自己身体不好不适合运动，相反的，运动是最有效可以改变你身体素质的方式。

然后，我们来说说减肥，这可能是很多人都关心的话题。

首先给你们说明白几个误区：第一个，现在市面上有一些减肥产品的使用过程中会控制你的饮食和饮水量，甚至不要喝水，这是很危险的。人体含水量在60%左右，体液帮助我们身体的各个器官正常运行，正常人的饮水量应该是8个200ml，如果你不喝，那么体重自然会轻，但是你的身体就会处于一个干涸的状态，长期下去，可能身体有些器官就会出毛病，我们想要的是减肥，但因此减了健康，个人认为不值得。

第二个，节食减肥。科学饮食，比如说吃饭只吃七分饱，这是完全没问题的，或者少吃多餐，都是不错的。但是为了减肥完全不吃晚餐或者完全不吃主食，这是很多人会采取的方法，在你节食的过程中，你会发现，你的维生素摄入不足，蛋白质不够，你的皮肤会变差，各种免疫力会下降，可能导致肠胃等方面的疾病，女生长期节食还有可能导致内分泌紊乱，而且专业医生的答案，在节食中下降的免疫力是不可逆的，是补不回来的，意思是如果你的身体因为节食出了什么问题，那么你去吃更多的东西或者锻炼，都是不容易恢复的，所以千万不可以节食，这是对身体很大的损害。

第三个，通过增肌或者高强度运动来减肥。难道胖子脂肪含量就少吗，所以要去做增肌训练来减肥？这是一个很大的误区，脂肪是需要肌肉来支撑的，所以胖子的肌肉并不少，只是藏在了脂肪里，一般看不出来，所以对于想减肥的人来说，重要的不是增肌而是减脂。还有脂肪消耗是需要氧气参与的，所以运动过程中必须要有充足的氧气才能消耗脂肪，具体燃脂心率其实比上诉改善心肺功能的心率要低一些，公式中的百分比要换算成35%-55%之间。所以高强度的运动消耗的大多不是脂肪，而是身体的水分和糖分，所以你可以看到，你运动完之后立马瘦了一斤，可是吃一顿饭立马体重就回来了，因为这些都是最容易消耗也最容易补充的。

那上面说了那么多误区，我们到底要怎样来通过科学运动科学饮食来减肥呢？其实很简单。

首先，保持在燃脂心率区间内低强度长时间的运动，至少保持45分钟以上，一周至少三次。

再者，科学健康的饮食。计算食物的卡路里没有太大的意思，因为不同食物的转化率是不一样的，糖在我们身体里的转化率大概是70%左右，脂肪在我们身体里的转化率大概是96%左右，而蛋白质就比较特殊了，身体只会吸收它需要的蛋白质，多余的过了四个小时就会排出体外，所以饮食重点，控制好糖分和脂肪的摄入，多吃一些蛋白质类食物，这样你也会有足够的饱腹感，而且不容易胖。

接下来，我们谈谈柔韧度。年轻人，也许对于柔韧度感受不是特别大，年轻啊，怕撒，所以也不注重改善。但是到了老年，就会感觉特别的明显，比如连梳头，挠背这样简单的事情都做不好，但是关节柔韧度的保养是极值得早早开始的，因为这直接关系到你中老年的生活质量，当然，适宜的运动就是最好的保养方式。

最后，我们来说说增肌。为什么最后来说呢，因为这个相对于我们的健康来说应该是影响最小的，可是为什么要说呢，因为这也是我们很多人追求的东西。增肌的好处当然也很吸引人啦，首先，它可以加深我们的肌肉线条，线条美了，穿衣服是不是更好看呢？

然后，抗衰老。可以说，这个抗衰老的效果可比你吃再大牌子的胶原蛋白，抹再贵的护肤品，打再多的玻尿酸，好太多了。想要什么部位美美的，就锻炼什么部位，马甲线，翘臀，美腿，你说了算。

然后，最后，动起来吧！！

决定运动前，你需要知道这些