改变：10招治愈你的焦虑

1. 有意识控制你的呼吸。

严重的焦虑状态，经常伴随着呼吸紊乱症状。很多人在体验焦虑的时候，经常伴随着呼吸急促。有意识的控制呼吸，是一个很好解决办法。慢慢试着放松，减缓你的呼吸。具体做法：

1）用鼻子轻轻地、缓缓地吸气，保持5-7秒

2）接着屏住呼吸3-4秒

3）从口中轻轻地、缓缓地吐气，就像吹口哨似的保持7-9秒

依照这三个步骤，循环练习10-20次。这个练习可以帮你减缓，因焦虑诱发的"过度呼吸"，以帮助你身体重新获得，体内充氧的平衡。

改变：10招治愈你的焦虑

2. 找个好友聊聊天。

过于焦虑往往会使得你很容易分心，过分思考，而陷入更严重的焦虑。有一个有效的办法是，找一个你喜欢的，信得过的朋友聊天，可以通过电话。不要因为你的焦虑而羞愧，告诉他们的担忧害怕的事情，以及为什么感觉这么糟糕。

和好朋友聊天，这可以使你暂时远离你的焦虑想法，并且找到支持你的朋友和家人，增强你的信心。当你感觉到有什么不对，又不知道哪儿不对，而陷入恐慌的时候，这时有人在一旁关照你，会给你莫大的鼓舞。

3.尝试多做有氧运动。

焦虑的时候，你的身体内充斥着肾上腺素adrenaline。通过做有氧运动，可以把身体内分泌多余肾上腺素消化掉。有氧运动，帮你控制身体焦虑状态的优势体现在：

1）运动，可以减轻消耗体内制造焦虑的压力荷尔蒙。

2）运动，可以使得肌肉疲劳，从而缓解焦虑带来的肌肉的过度紧张。

3）运动，可以释放内啡肽endorphins，让你体验到幸福和快乐的感觉。

4）运动，可以强迫你调整呼吸节奏。

5）运动，是一种健康的情绪干扰。

有氧运动，包括慢跑、快走等，都可以很有效减缓焦虑症状。

4. 做任何你感觉到放松的事情。

想想，你在做什么时候，是最放松的。不要试图避免，如果没有，试图尝试找到它，并尽可能多做让你感觉到放松的事情。例如，如果你感觉洗一个热水澡是放松的事情，就不要迟疑，去洗吧。或者，你可以去公园漫步、跳石头，做做按摩等，做任何你感觉到放松的事情，而不要让自己被焦虑淹没。

5.尝试卡瓦Kava(一种草药）

卡瓦Kava是一种抗焦虑的草药，很多人认为这是很有效的，自然方法控制焦虑。你可以去医院，找医生，聊聊卡瓦服用方法和剂量。

改变：10招治愈你的焦虑

6. 学会控制你的焦虑想法。

焦虑不仅仅是情绪低落。当你处在焦虑中，你的大脑往往，倾向于一种非理性的负面思维中，难以自拔。有时候，你可以通过剥离这些负面思维，并找出触发这些负面思维的原因，来控制焦虑。

对于很多人来说，做比说难。你可以尝试以下几个策略，来扭转你的非理性负面思维。

1）列一个焦虑问题清单：当你感觉到严重焦虑的时候，手持一份清单，对照自己的焦虑经历。清单越长，你可以发现你的思考越趋近于现实。问题可以涵盖：这是不是我感觉什么不对的原因？什么可以证明我有什么问题？有没有可能我过于夸大事情恶化的可能性？

2）肯定的言语。肯定言语不仅仅是来自他人，当然，当被人肯定你会觉得很受用。但，来自你的自己给自己，肯定的言语，往往更有效。譬如说，告诉自己，我很好。我知道我很焦虑，但我可以熬过去的。我的明天会更棒。我的焦虑是没有办法控制我的。

3）习惯身体上的某些症状。不仅仅有些想法会触发到焦虑，身体的一些反应，也会触发你的焦虑。在你处于恐惧中时候，这种焦虑尤其明显。譬如，眩晕感，当你受到惊吓而眩晕时，缓缓的坐下来，感受更多的晕乎。

7.听优美的音乐。

一些小事是有用的。你要相信，一点点小改变，会带来很大的不同。你只需要，听一听，你喜欢的音乐，就可以有效的降低焦虑感。音乐可以诱发情绪。试着听一些欢快，舒缓的音乐，让音乐代替你的想法，去体验。

8. 全然的释放。

焦虑很好玩，当你试图去抵抗的时候，你会陷入更深的焦虑。你很难说清楚，为啥焦虑。当压力扑面而来，你身体会因焦虑感而无法动弹。仅仅试图控制焦虑的想法，往往会加重焦虑。

抵抗无效，不如顺其自然，拥抱你的焦虑。不如，再“疯狂一点吧”。当你感觉被焦虑笼罩，无处可逃的时候，找一块空地，或对着镜子，尖叫，发泄出来。刚开始，你会觉得有点傻，但继续尝试，释放自己，比控制自己要容易。注意，旁边没人，你感觉到绝对放松、安全。

9.美妙的性。

好的性生活，会让你体验到绝美的治愈。当然，这不是神话。性高潮的体验，会使得你的身体释放更多的肾上腺素，帮助你放松，减少紧张。如果你遇到生命中，那一个特别的他，他可以理解接纳你的紧张和焦虑，这不仅仅可以升级你们之间的亲密度，加深理解，同时也可以释放彼此的性能量。

10.活在当下。

当我们感觉到焦虑，往往是出于对未来的恐惧。我们可以试着停止头脑里疯狂的想法，用感官来，体验当下。

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文章翻译节选自Clinic Calm "10 ways to stop anxiety quickly"，稍有删改。

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