与其被愤怒牵着走，不如和他做朋友

与其被愤怒牵着走，不如和他做朋友

因为拍照的事情，昨晚没睡好，表面佯装平静，心里汹涌澎湃，那感觉和不小心吃了只苍蝇一样，恼火。

缘由大致是帮葫芦宝宝购买了一套成长拍摄套餐，没想到摄影师跳槽了，门店老板也换了，新接手的摄影师的拍摄水准和以前的没法比。

那么就去理论了，没想到新店口口声他们都是帮忙，没有收到任何费用，已经很够意思了；原先的老板又说所有费用和合同都转给下家了，和他没有干系。

怎么感觉我成了窦娥到处伸冤。话说交流的时候也是气鼓鼓，电波里荡漾着我的不满。真是Too simple, too naïve。想当然付出多少理应有对应的回报，理想和现实差距大了，所以恼火。

等到今天早晨起来看看自己一脸怨气，和突然冒出的痘，乖乖，火气够大。

你有过类似经历吗？

因为诸如牙膏从中间挤还是底部挤这样的小事，和家里另一半大动干戈，吵得鸡犬不宁。

因为领导的一句批评，回家脸色差，结果一家人在你的乌云笼罩下，过得战战兢兢不敢言语。

因为小朋友不想关电视，结果你很生气，对着孩子破口大骂，小娃哭的稀里哗啦。

说到这里，有没有觉得自己很过分，痛恨自己不争气？为什么我不能平静似水，见谁都能笑脸相迎，讲什么都能口吐莲花呢？

讲真，你要是真能24小时平静似水，波澜不惊，估计不是植物人就是死人了。咱们也不是佛祖，哪能保证一直口吐莲花呢？

愤怒，是正常的情绪。耶鲁大学的西格尔.C.巴塞德教授曾做了一项研究，有四分之一的人每天都会产生愤怒情绪，这些愤怒多数来自于工作和上下班的时间中。

有的人很容易被激怒，一触即发；有的人则并不说出内心的愤怒，将其放在心底的角落；有的人受了气到其他地方发泄；有的人喜欢转嫁责任，不认为是自己的问题。

那是不是愤怒的时候，我们就可以口无遮拦，肆意妄为呢？错误的发泄方式只会给自己和他人带来伤害，有些甚至是灾难性的伤害。“良言一句暖三冬，恶语伤人六月寒”，不能图一时痛快，只顾自己舒服了，伤了别人的心。

说起来“三思而后行”，哪有那么简单呢？火大的时候，情绪像脱缰的野马，拦也拦不住呀，怎么办？

与其被愤怒牵着走，不如和他做朋友

1

停下来，换个环境

“暂停法”，是常用的一种方法，可以选择离开现场，哪怕很短的时间。愤怒的时候，情绪好像齐头并进涌进一个狭小的通道，所有的关注点都只在那里，换个环境，可以分散你的注意力，将之转移到旁边的事物上，怒气悄悄溜走玩去了。

2

深呼吸，数数字

深呼吸，心里慢慢数，从1到10，如果还是生气，继续数，直到100。这也是推迟发怒时间的一个方法，能有效降低愤怒的程度。

3

做运动，抑制肾上腺素的分泌量

做十个深蹲，先暂停你的情绪按钮。还可以去快走。你的身体状态好的时候，情绪也会跟着好起来。运动让大量的氧气进入社体，让器官活跃。同时，运动还能起到宣泄的效果。

4

写份动怒日记

记下自己动怒的时间，地点，对象，原因。诚实地记录所有的动怒行为，记录帮助你反思。如果你总是生气，光记录就耗去很多精力，自然也不想生气了。

5

提醒自己，认知改变

临济宗妙心寺派圆福寺的西片担雪老师曾在稻盛和夫遭受误解和投诉时说：积下的“业”以灾难的形式表现出来了。你现在的倒霉，是过去犯下的罪孽所致。这是一种因果报应，当原因招致的结果发生时，原因也随之消失，就是“业”消失了。

也就是说，我们碰到不如意，是由于自己曾经犯下的错误导致，但也就到此为止。从认知上改变了自己对不如意的不满和攻击，相反以正面的态度接纳事实。人就不至于钻牛角尖。我早上看到这段话的时候，心里的负担的确少了许多。

需要提醒的是，如果对愤怒置之不理，暂时压住怒火只是把愤怒存进银行，最终会新账旧账一起算，还得算上利息。所以，弄清楚愤怒背后的缘由才能从根本解决问题。

心理学家尼尔.克拉克.沃伦曾在书中提及：愤怒是一种重要的感情。每当承受伤痛、挫折，或者恐惧时，我们内心里产生出的第一种感觉就是愤怒。

所以，我们一直将愤怒当做敌人一样看待，觉得负面情绪就是不好的。实则，愤怒，是来帮助我们了解背后的需求。

愤怒的时候，不妨问问自己为什么愤怒，找到背后的原因。可以让你在未来碰到类似情况时，多一份觉察。

个体如果意识到我感到愤怒，就会获得更大程度的自由，不仅可以选择停止行动，而且增加了不同的选择，即努力放下情绪的包袱。—— 丹尼尔.卡尔曼

结合动怒日记，我问自己如下问题：

1) 是什么事情，什么人惹我发怒？

事件：影楼新换的摄影师拍摄效果不如从前。

惹我的人：新的影楼老板，原先的老板，摄影师。

2) 为什么这件事情，这个人会让我发怒？

第一，我觉得他们没有达到我的预期，新拍出的照片效果不如以前。

第二，付出的报酬没有达到想要的效果，这是不对等的。

第三，周岁照片是宝宝成长过程的重要记录，过了那个时间即便再拍也不是当时的宝宝。

3）除了愤怒之外，你还有什么感觉？

委屈，有苦说不出的感觉，尤其家人也说拍的不好时，我更委屈了。

4) 愤怒背后的真实需求是什么呢？

怕自己不是尽责的好妈妈，觉得宝宝的成长每一步我都要百分百努力。

家人不认可，觉得我冲动买了套餐，让我更不认可自己。

不写出来不知道，写出来有理有据，顺藤摸瓜，摸到最核心的需求了，是我的恐惧和想要被认可作怪，和照片拍的好坏没有直接关系啊。

照片拍了，我会每天去看去翻吗？不会。宝宝就在我身边呢，都是当下真实存在的，谁还没事儿看照片啊。

何况，这么多底片里，也不是张张都不好，总有好的。再者，影楼还愿意协商重新加套拍摄，虽然说的话不定都是最中听的，但行动上都抱持着让对方满意的初心。

如此一圈看下来，心情没变坏更好了，从一件事情里看到很多埋藏在下面的真实感受，着实收获了一大把。

今日上海乌云渐散，阳光洒满大地。祝大家也心情愉悦，如果你也正为某事恼火，怒不可及，不妨试试以上的方法。愿你好心情。