健身小食堂的历史文章里，写过很多关于减肥的原理和操作方法，现在天气渐热，正是减脂的好季节，但是在夏天进行减脂，有一些关键的要点，往往会被人们所忽视，这会导致效果大打折扣，今天我们就讲讲这个话题。
一般来说，因为气温较高，相比寒冷天气，身体无需摄入大量热量，特别是油脂，来抵御寒冷，因此身体会比较难以囤积脂肪，减脂效率也更高一些。
但是，夏天减脂，有一个有利因素，也有一个不利因素。
如前文所述，你的身体不需要摄入太多热量，因此食欲一般会下降，胃口偏清淡，这是对减脂有利的地方。
然而，需要注意的是，如果因为天热，摄入过多的冰激凌、冰冻软饮料来降温，往往会摄入大量糖份和多余热量。
例如，一瓶600ml的可乐，热量就有258大卡，大约相当于一大碗（四两多）米饭。
而冰激凌的热量更高，比如一杯圣代的热量，高达到322大卡，需要跑一个多小时才能消耗完这么多热量！
此外，因为夏天日照较长，天亮的早，人体受生物节律控制，在光照的刺激下，深度睡眠时间会缩短，而现在我们知道，睡眠不足的人群，更容易遭受超重的困扰。
可能的原因在于，睡眠不足使得体内一系列内分泌指标产生变化，比如血清中的瘦素会下降，这会导致你胃口大开；在深度睡眠期间才会大量分泌的生长激素，它们的水平下降后会影响脂肪的分解代谢，等等。
与此同时，睡眠不足导致白天疲倦和精力不足，又会让你既不想运动，也偏爱高热量的食物。
所以，夏天的夜晚，最好在卧室拉上深色窗帘，将空调温度调到适宜的气温，睡前不玩手机减少光照对眼睛的刺激，来创造良好的睡眠环境。
如果午饭后有时间，戴上眼罩小睡个午觉，也是有益的补充。
最后，如果条件允许，夏天我们最好尽量减少室外运动，改为在有冷气的室内运动，以避免因高温、大量流汗导致脱水和中暑。
接下来我们介绍一个简单的高温天气下的运动补水技巧：
当我们补充水份时，能够被身体快速吸收的液体，它的渗透率需要等于或低于体液的渗透率。
我们可以按每500ml的水，加2g盐，25g的糖（减脂人群可适当减少或不加糖），按这个比例调配的糖盐水，渗透率与我们体液的渗透率接近（但是会略低一些），能够快速补充丢失的水份，盐里的钠离子可以防止大量流汗导致的电解质失衡，糖则是用来补充运动期间消耗的糖原储备，防止过早疲劳，提升运动表现。
每隔一会儿，小口啜饮这种饮料，而不是等到口渴再猛灌一气，便是防止运动脱水的最佳办法。
而市售的软饮料以及功能饮料，往往为了口感的缘故，添加了大量的糖，导致渗透率过高（含糖量超过6-7%的就是高渗饮料）。
例如，每100ml可乐含10g糖，冰红茶含9.6g糖，水溶C100含糖8.6g，维他柠檬茶甚至高达13g，都是典型的高渗饮料，各位读者购买饮料时不妨仔细观察包装上的营养标签，确认一下它的含糖量。
高渗饮料进入肠胃后，会先从细胞内吸水，这反而会让你加剧脱水，直到细胞内外的渗透率相等了，才能被身体缓慢吸收，这就是导致你在口渴时喝这类饮料，往往越喝越渴的原因。
所以它们补水的效率就会特别慢，这一点要特别注意。
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