掌握减肥小妙招，夏天持续瘦下来

掌握减肥小妙招，夏天持续瘦下来（BY-路过）

夏天已经炎炎来临，又到了秀身材的季节了，此时不减肥还要待何时呢？小编总结了几个减肥小妙招，从各个博主学到的，现在废话不多说分享给大家。一起GET

减肥的过程分为两个部分一方面是运动，另一方面饮食。管住嘴，迈开腿，你也会拥有好身材（放心哈，都是很简单的，不要担心会很累，相信小编哦）

运动

1.空中自行车

  这个很多都听说了，平躺在瑜伽垫，双手放在身体两侧，大腿与背部大约90°。这个方法的效果很明显，瘦腿，瘦肚子，悬空蹬自行车腿部和腹部都需要强大的发力，这就很好的来消耗腿部和肚子的脂肪。建议一组100次，3组，（100/3）

2.双腿交替交叉

  交替：平躺瑜伽垫，单腿弯曲向上抬，两条腿交替（30/3）

  交叉：平躺瑜伽垫，腿部与瑜伽垫成45°，双腿在空中交叉摆动。（30/3）

3.卷腹

一听起来是不是会觉得很难，这个动作超级消耗肚子上的脂肪哦，坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，大约于地面成45°，双手水平架在腿部两侧，这时腹部会卷曲状态。这个动作持续20s，3组（20S/3）

最后一个动作超简单，前三个动作做完后，每每休息时平躺瑜伽垫，顺时针揉腹部，逆时针揉腹部，有助于消化腹部能量，次数自己来看，不做建议了。

做完锻炼后怕长肌肉的宝宝们可以，再做做放松肌肉的动作哦。

饮食

当然是清淡点的，况且是夏天，多为清淡为主。

1.红豆薏米水

这个搭配是出来名的，红豆能够排水肿，去湿气的组合。坚持每天喝一杯，能够有效排除体内多余的水分，坚持喝，下半身瘦下来效果很明显呢。

掌握减肥小妙招，夏天持续瘦下来

2.玉米

每根玉米差不多都含有2克的纤维，玉米也可以熬成粥，粗粮粥，吃吃粗粮有助于消化。

3.地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

4.酸奶

酸奶里面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在于能调节体内菌群平衡,肠胃加速蠕动,从而就能消除便秘问题;再者酸奶有很强的饱腹感,稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感。

5.芹菜

芹菜是高纤维食物,它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间,在经过肠内消化作用后会还会产生种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此多吃芹菜不仅可以瘦小腹,还可预防结肠癌。

掌握减肥小妙招，夏天持续瘦下来

就分享到这，方法GET~到了吧！快快行动起来，觉得有帮助的话，留下赞，点赞是对小编最大的鼓励!（hhh，偷笑!）

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BY-路过