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牛肉卷心菜蚕豆(控糖补气血 )

牛肉卷心菜蚕豆(控糖补气血 )

作者: 淳真美食 | 来源:发表于2023-04-10 17:29 被阅读0次

  变美减肥吃干净的食物第3集午餐减脂便当 每天坚持吃天然食物抗糖,

    2拳🥬蔬菜、1掌心🥛豆制品,1掌心🥩鱼虾肉或1个🥚蛋,1拳谷物,1抓坚果或1勺优质油脂。

    三餐定时、温热食物 按蔬菜豆肉主食的顺序 细嚼慢咽7~8分饱,便是最好的健脾养胃;

    今日食材:

    主食是南瓜:补中益气,能解毒,减脂主食不二之选!软软糯糯很好吃

    🥦蔬菜是卷心菜:清热止痛,瓜通便,白果健脾缩尿,补充维生素、膳食纤维等

    🥩鱼肉蛋是牛肉:补气血,减脂姐妹,平时吃红肉尽量选择瘦肉哦

  🥜豆类是蚕豆:健脾利水

  记住哦,变美的健康饮食秘诀是:长期吃干净的食物

腌料:料酒 生抽

姜汁 豌豆粉 油各一勺

蚝油半勺 少许黑胡椒

今日便当做牛肉卷心菜蚕豆,南瓜白果

准备食材,60克牛肉丝4.5元,50蚕豆0.6元,130克卷心菜0.8元,140克南瓜0.7元,25克白果0.2元 调料1元

牛肉卷心菜蚕豆 南瓜白果

料酒 生抽 蚝油 姜汁 豌豆粉 黑胡椒 植物油 水

1.腌制牛肉丝加入一勺料酒 一勺生抽 半勺蚝油 一勺姜汁 一勺豌豆粉 黑胡椒半勺抓拌均匀 最后淋上一勺植物油封住水分腌制15分钟

2.卷心菜切丝备用,南瓜切块

3.锅里放入少许油 油热放入肉丝 把肉丝炒变色15秒乘出备用 锅留底油加半碗水 再放入卷心菜加盖闷煮2分钟,再倒入蚕豆肉丝翻炒收汁完成

4.另起锅加半碗水 放入南瓜白果加盖闷煮2分钟完成

营养均衡 低卡低脂

腌料:料酒 生抽 蚝油

豌豆粉  油各一勺

黑胡椒

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