培养习惯，我有三条心得

本系列一共三篇：

• 你不是意志力差，只是不懂习惯的力量
• 培养习惯，我有三条心得
• 如何改掉坏毛病

昨天跟大家分享了习惯的原理，有朋友留言说希望分享更详细的习惯培养过程。
如果着手培养习惯，我推荐阅读《如何改变习惯》这本书，书里非常详细地说明了，如何用 30 天挑战的方式进行习惯培养。
我今天想分享一下培养习惯的心得。

选择习惯

首先要知道有哪些好习惯是值得培养的，为此我读了两本书：

• 《高效能人士的七个习惯》
• 《麦肯锡精英的48个工作习惯》

我推荐先培养「元」习惯，比如早睡早起，跑步，学习，专注，读书等。
有了这些习惯后，工作和学习的效率都能得到提升。
我还发现，晨跑这个习惯可以带动一系列的其他习惯。为了晨跑，就得早起，为了早起，就得早睡，为了早睡，就不能加班，为了不加班，工作就得更专注。这种能带动其他习惯养成的习惯，叫做「核心」习惯。
同样，应该优先培养核心习惯。

培养周期

对一个习惯的精力投入，在培养阶段的投入要占 99%，习惯一旦养成，几乎就毫不费力了。
那么培养一个习惯需要多长时间呢？
有人说 7 天能养成一个习惯，有人说 21 天，有人说平均要 63 天。
还有一种说法是，培养行为习惯至少需要 3 个月，培养思维习惯至少需要 6 个月。
我认为，单纯用天数来衡量是不可靠的。
习惯的三个要素都会影响培养习惯的周期：提示出现的频率，惯常行为执行难度和奖励的吸引力。
我举个例子你就明白了。
健身的习惯，每周一、三、五，每次健身一小时。
喝水的习惯，整点提醒，每次喝一杯，一天喝八杯。
你相信这两个习惯会有同样的培养周期吗？

所以，培养习惯到底要多久，我觉得是：因人而异，因事而异。

30 天挑战

虽然无法预估要多久才能培养一个习惯，但经过我的实际经验，对于每天一次的习惯，30 天挑战是个不错的方式。
在这 30 天里，通常会经历几个阶段：

• 全速起跑期
• 疲惫放缓期
• 过渡期
• 颠簸期
• 稳定期
  虽然我并未清晰地体会到每一个阶段的不同，但我认为知道它是有意义的。
  它让我在遇到困难的时候，知道这是每个人都会遇到的，而不是让「意志力」来背这个锅。

我曾经尝试过同时培养六个习惯，现实证明一个习惯都没养成。
所以我建议一次只培养一个习惯，等有一定经验之后再尝试同时培养多个习惯。

30 天不长不短，如果 30 天都没有得到行为本身带来的奖励，那就果断放弃，进行下一个习惯的培养吧。

这就是我的一点心得，希望对你有用。你会尝试一下吗？欢迎留言告诉我~