超级简单的养生妙法——静坐

今天分享一个超级简单，算是一项运动，也是养生法，也是放松术。

它很简单但非常有效。

那就是静静的坐着——静坐。

静坐是调理身心最有效的方法，是一种养生之法，跟宗教信仰无关，后来宗教出现以后，静坐就成为各宗教生活的一部分。

01

静坐

让推荐养生方法，让一整天的精气神很足，那就推荐静坐。

清晨，阳光透过窗户斜射进来，让整个房间都充满阳气。打开卷好的瑜伽垫，在地上慢慢展开。

穿着宽松舒适的衣服，可以选择盘坐也可以静静的坐着。让背部脊柱自然挺直，不要依靠什么东西。

慢慢闭上双眼，聆听着美妙的音乐，用鼻子深深的吸气，你可以用自然呼吸也可以腹式呼吸。新鲜的氧气通过鼻腔进入腹部，去滋养身体的每一个细胞。呼气时，把体内毒素统统排出体外。

慢慢从头到脚一点点的放松，全身都在放松。你的注意力都放在呼吸上，可以清晰听到自己的呼吸声，整个世界都很安静，只有你的一呼一吸。此时的呼吸变得均匀、顺畅、缓慢，享受着此刻的宁静。

时间慢慢溜走，身体慢慢出现变化，背部酸痛、手脚发麻。

脑袋飘过无数的声音：

“今天早上吃什么？”

“今天穿什么？”

“啥时候到30分钟呢，我又累又饿，全身不舒服，坚持不住了。”

“挺直腰背太累了，不如拱背还轻松一些”。

“我今天的任务是……”

……

就静静的看着这些想法飘过，不被他带走，也不去阻止他的出现，就静静的看着他们来来去去。

今天是我静坐44天，坚持的不算长，但坚持下来也感受到对身体的好处，每天静坐后，一天的精气神很足，很少出现乏力感，同时思路也清晰。

最主要心情变得很平静，之前容易出现的焦躁、忧虑、不安等等无用能量出现次数越来越少，人的振动频率就很高，自然而然会吸引来自己想要的。

02

静坐是一项修身功夫

静坐自古以来就是儒、道、佛、医家都十分珍视的一项修身功夫：

道家求“坐化升仙”，佛家求禅修入定，儒家静坐如朱熹所言“非如坐禅入定，断绝思虑，只收敛此心，使毋走于烦思虑而已。此心湛然无事，自然专心”，要求学者“半日读书，半日静坐”，而医家则从静坐中求祛病延年。

现代科学研究表明：

静坐时人的心跳、心率降低，呼吸减缓，大脑电波松弛，肌肉放松，免疫功能明显增强，血液循环力量得到明显加强，让长期休眠的血管重新恢复生命的活力。

这样的血液循环经过五脏六腑，能帮助脏腑净化积存的负能量，提升人体的自愈功能，特别对于慢性疾病和顽固症状。如：高血压病、心脏病、肾病、肺病、脑供血不足、偏头疼、身体困倦、四肢冷、风湿病、爱出汗等，具有显著的调节作用。

静坐如何做呢？

1.姿势：采取自然坐姿，以自我感觉舒适为准。但要求端坐，就是姿势端正不能歪斜，不能挺胸弯腰，身体放松，闭目静坐即可。有无坐凳、盘腿与否、单盘或双盘均不要求，自然而然，随其所便。

2.呼吸：呼吸顺其自然，习惯怎样呼吸就怎样呼吸，以后随着功夫的深化而呼吸自然深、缓、长、微，若有似无及至进入。

3、每次可静坐10分钟-2、3个小时都可以。最佳的静坐时间为早上和晚睡前，分别静坐20-30分钟，也可根据自己的情况而定。

最好不要在饭后静坐，因为在吃完东西之后，会有很多血液流往胃部。而静坐则是希望血液能在全身流动，遍布手足四肢，因此饭后静坐血液的循环差，难达到放松效果。