6年来，我是如何将体重保持在90-95斤之间的

前两天乘飞机去男友的城市找他，在机场过安检的时候，被查身份证的工作人员给拦了下来。先是让我摘掉眼镜，那个工作人员看了半天，又接着问我是否记得身份证号码。这让我觉得很无语，于是我快速地流利地背了一遍，工作人员这才放我过安检。

回到学校之后，我把这件事和寝室同学分享，她们告诉我“你身份证上的照片确实和本人差别挺大的，主要是那个照片显得你的脸好肥”，还带着嘲笑……

听到这样的话，内心很不是滋味，当然这也是闺蜜之间的“互相伤害”的方式。不过我回头看看自己的身份证照片，还真的是差别巨大！

身份证上的照片是高二时候拍的，现在我研究生二年级，时间过去整整6年。确实现在脸比以前瘦了些，体重也稍微轻了些。尤其是大学四年，我很好的将我的体重保持住，一直到现在。

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1.为什么要保持在这个体重范围之内

交代一下：我的身高160CM，体重93斤（目前）。

在分享如何保持体重的小技巧之前，先说说我为什么一直要力争将体重保持在这个范围。

这里要介绍一个指标，就是BMI指数，这个指数是评估体重与身高比例的的参考指数。

6年来，我是如何将体重保持在90-95斤之间的

按照我的身高（160）来算，如果体重在46公斤，身材实际上按照科学的道理是属于偏瘦的。

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如果能够保持在50公斤之内，都属于比较标准的。

6年来，我是如何将体重保持在90-95斤之间的

55公斤的话，也仍然属于科学范畴的标准身材。不过在视觉上可能就是稍微有一点显胖，尤其是不该有肉的地方有肉，那就很影响视觉效果了。

当然，如果很会穿衣，能够巧妙地将一些小缺点隐藏起来，是最好的。很显然，大多数女生都是属于没法通过穿衣来掩盖自己身材上的小缺陷，所以还是选择通过保持身材比较好。除非，你有范冰冰的脸蛋和本事。

对于我个人来说，因为个子小，所以希望自己稍微显瘦一些，这样看起来显得高（当然，这没有什么科学依据，只是感觉上）。

另外，这个体质指数实际上更符合欧美人对于体型的标准和要求。一般欧美人喜欢比较健美的身材，所以对于我们来说，将这个指数稍微按照标准情况降低一些，就算是比较好的身材。

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2.保持体重的技巧

本文分享的主要是我个人保持体重的一些小方法和小技巧。对于是否适用于减肥，不是很清楚。

（1）一日三餐按时吃

我大一时，因为从北方来到成都上学，冬天时候取暖成了问题，于是大一冬天就各种狂吃，每天基本是4-5餐的节奏。结果过年回家的时候，体重就突破100斤。第二个学期来到学校，进入夏天，我又因为受不了闷热的天气。吃饭从冬天的每天4-5餐，变成了一天1-2餐的粥。于是，体重又开始暴跌。最瘦的时候变成了85斤。而且经常性地肠胃难受，于是我肠胃的毛病就从那个时候落下了。

我终于意识到按照这样的节奏，我的身体迟早是要搞垮。所以刚开始的时候，逼着自己一日三餐都必须吃饭。尤其是早餐，于是那时为了吃早餐，一般都能按时起床。比较饿的情况下，可以允许自己多吃一些；不太饿或者胃口不好的时候，就喝一点粥，但是要搭配一个炒青菜。

这个习惯也一直坚持到现在。现在偶尔同宿舍的伙伴说晚饭不吃，我即使一个人也要去吃。当然，吃多吃少决定于我饿不饿。

很多减肥的伙伴，为了减肥，总是饿着，甚至有时候连着几餐都不吃，这是我一直以来都认为不奏效的方法。

（2）每天早上喝半杯温水，晚上一杯蜂蜜水

其实我之前是有些便秘的，所以即使体重不是很重。但是因为便秘的原因，小腹总是微微凸起，尤其是吃完饭之后，特别明显。同学总是开我玩笑，是不是怀上了。

但是大一那会开始，同宿舍的妹子，有个好习惯，每天早上醒来之后，先打开饮水机烧水，然后才去洗漱。等洗漱回来，接好半杯水。之后再护肤，换衣服。出门的时候，水刚好可以喝。

她的这个习惯后来被我学习了过来。我一直坚持，觉得对于便秘会有所缓解。后来，我又规定自己每天晚上喝一杯蜂蜜水。

从效果上来看，确实很显著，现在便秘的情况很少了。小腹基本上也比较正常，除非去吃了自助餐。

另外，除了这两杯水要格外注意，其它时间也要保证足够的水分。

（3）每周3—4次半小时以上运动

我从小就比较喜欢动，小时候不知道因为家里穷买不起好的鞋，还是我实在太能动。鞋总是坏的很快。

长大后， 这个好动的习惯也一直保持。只不过由多动，变成了运动。

大学时，宿舍楼下50米的距离，便是学校的网球场。网球场白天有人在大羽毛球，晚上就没什么人。于是我每天只要下楼，就能在网球场运动，跑步，跳绳，或者转呼拉圈，甚至是散步。反正一个人在那个网球场活动过很多次。后来干脆拉上同寝室的几个妹子和我一起。

研究生之后，跟着学校的一个暴走团队暴走。每次暴走就坚持1个小时左右。运动之后大汗淋漓的感觉真的是非常棒，身体素质也慢慢地会提高很多。

（4）对零食和甜食说再见

我高中的时候其实是很爱吃零食的。那时住校，吃的比较差，每天最期待的事情就是下了晚自习之后，回宿舍路上买些零食，然后边吃边和同学说笑着回到寝室。结果这样下来三年之后，就成了身份证上的“肥脸”。

上了大学，心想着总得做些改变吧。于是，刚开始，就把零食给戒了（其实更多的是因为那时的生活费除了吃，大多数都用来买衣服了）。没想到，慢慢地，我也习惯了这种不吃零食的节奏。偶尔和同学去逛超市，我也很少往零食区那边走。

而我对门寝室的姑娘则不同。本来就天天喊着减肥，经常以不吃晚饭来作为减肥的办法。可是事实是，经常会看到她同寝的的同学手里拎着鸡腿、鸭腿之类的。几乎每次都是给她准备的。结果可想而知，大学四年她也没有瘦下来。

（5）去试你喜欢的衣服

这一点对于女生来说，绝对是致命的。女生天生爱美，对于漂亮衣服几乎没有抵抗力。

我大学时，一到周末，就特别喜欢和同学一起去逛街。当然，很多时候也并不需要买衣服，甚至压根就买不起。但是我喜欢陪同学去逛，反正在寝室闲着也是闲着。

女生们一起结伴逛街，一个很重要的项目就是互相参谋，一起钻进试衣间。而我，尤其享受这个过程。那时，我把各种风格的衣服都进行尝试。只要是能穿得下的，就拿来试。前提是在服务员不嫌你烦的情况下。

试衣服的时候，如果能穿得，并且效果不错的，就给了我奋斗的目标。心里暗暗下决心，以后一定要买得起这样的衣服。穿不了的，就想着回去怎么改善自己的身材。这样一次次地对自己的激励和打击，都成为了我保持体重和身材的动力。

这样的做法还有一个很重要的作用，就是能够帮助你确定自己适合的穿衣风格。以我为例，腰和腿都比较细，但是小腹相对没有那么平坦。所以上衣不能够穿太紧身的，尤其是显肚子的。外套不能够穿太宽的，而是要修身，显出我的腰身。

以上就是我的一些想法和技巧。供大家参考。实际上，在日常生活中，很多事情都能够成为动力。关键在于能否坚持住，拥有一颗强大的内心和自制力，这很重要。

我的理想是：等到50岁的时候，我依然可以保持在住身材，优雅地穿旗袍。