本文共计2750个字，阅读只需三分钟，适用于没时间去健身房，减肥总不成功人员，服下这贴减肥药，保你三个月见效！
01.
刚刚放下哑铃，然后整理完东西，冲完凉，从包里拿出手机看见一个好友的未接来电。随即便拨了回去，嘟嘟嘟几声之后，那边传来了熟悉的一声：“你好！”
“嘿，雅妮，是我，右尔，不好意思，刚刚在健身房，没有看手机！找我有什么事情！”我边说边开始拿着蛋白粉、牛奶、香蕉、苹果等准备打一杯增肌饮料。
“没什么，就想请你周末一起吃个饭，我生日。你在健身房啊，我也想去，一直想减肥。”
“哦，周末是你生日吧！”我看了下日历。
“我去，算你还有点良心！”
“开玩笑，我是暖男右尔哎！”说完自己都笑了。“等下送你份礼物！”
“哟哟哟，人来了就好，送什么礼物！随随便便带一颗鸽子蛋什么的就够了！”雅妮故作镇静的说着，我也半天不说话，看她还能装多久，果然不出十秒自己忍不住笑了：“好了，就这么愉快的定了！”
其实当你说出那句想减肥的那一刻，一份小礼物就在我心里准备好了。时间很快；我认识你四年了。四年前你第一次跟我说你要减肥，是去参加面试，你说太胖穿不了正装，最后被面试官因为形象气质不佳刷了。那一年我跟你恰好相反，你喝水都会胖，而我吃什么都不胖，一百的记录很少突破。
第二次跟我说你要减肥是你男朋友因为你胖，夜生活上有生命不可承受之重，把你甩了。我记得那天你要我陪你喝酒，结果我没喝多少，你自己把自己喝得烂醉。发疯的说：“你说要瘦成一道闪电，让他后悔放弃你！”不过这两年你还是没有改变，我却已经突破了130了。今天这是第三次，看见你前几天发的朋友圈，我估计终于有了心仪的对象了。老实讲大的鸽子蛋，我送不起，小的也不应该由我来送。可是我想送一份比这个更有情怀的礼物给你。因为在我跟你打电话的时候，我看见一个肥大哥正在动感单车上挥汗如雨，虽然他自带泳圈，身上也有光芒啊！
这一个月他瘦了五斤
雅妮，你一直说我是鸡汤的制造商，我每次都很鄙视的看了你一眼。直到今天看见这个大哥我才知道。其实这世界哪里有什么鸡汤，你上路了就是励志故事！
02.
这是我整理的一篇关于健身减肥的小Tips当作一份小礼物送给你，大礼物周末再送！
肥胖的由来就是吃了太多的东西不消化最后变成了脂肪。所以要解决它就两方面：均衡饮食，适当运动。你肯定会反驳我，说的轻松，做起来好难。没有时间，没有场地，妈妈的红烧肉有抵挡不住的诱惑。可是我要告诉你，想想你的前任，想想当年的面试，再想想你要追的男神，想想那美得要死的晚礼服。哪个不应该是你前进的动力。
首先，什么永远吃不胖，喝水都会胖，这年头没有破解不了的魔咒。
你见过我最瘦的样子，不过应该没见过现在我半裸的样子，今天给你发个福利。
四年前的我
四年后的我
所以永远不要说自己吃不胖，也不要说自己减不下来。做了不一定有希望，但是不做一定没希望。如果方法得当，半年就够了。
其次、健身没你想象中复杂！
你是不是经常很忙，周一加班很晚。周二好不容易下个早班结果路上吃了晚饭，饭后不能运动先休息一会，然后一休息天就黑了。天都这么黑了，我今天就不去了吧。周三你又加班了，周四又下雨了。周五终于有了时间，的确去夜跑了一次，然后周六全身酸痛又休息了一天。周末好不容易放个假，坐在出租屋一动不动，或者外面血拼一场，然后周周如此，周而复始，总是做着一天打渔三天晒网的事情。
你是不是觉得除了时间，健身就非得去健身房？两者都不需要不是最大的问题。楼下操场跑三十分钟，室内平板支撑三十分钟，然后再加上一些有氧的跳操运动（百度一下，一大把视频，现在还有各种免费APP），忙完都可以一身大汗，而且让你身心愉快。减肥和健身头号敌人就是自己给自己找借口：“只要你改变一个想法，抓住有的时间就开始运动下，就算十分钟也没关系，把手机放一边，做几个拉伸运动，在办公室做一组平板支撑。如果在家，带好毛巾就去楼下开始跑五分钟。只要你一开始启动，其实你的身体会发出信号。如果你觉得自己不想做这件事情的时候，你就对着镜子拍一全身照，然后你所有动力都会来了！如果开始行动了，我建议你发一条朋友圈打卡，让我来监督你，三周之后你就会有这个观念。接下来你就是学会做好每天的运动计划就好了，周而复始的坚持。其实真当你走在健身的路上时，你就会发现以前想得问题都不是问题。你老说你很忙，可是我现在在富士康上班，每周末还要回湖南大学读MBA，十月份在全国出了一个月的差，照样也在做室内运动，俯卧撑，平板，腹肌撕裂者。其实时间也不多，半个小时总还是抽的出来。
最后，健身就是要绝食么？不，不，不，吃，吃，吃，一定要吃。少吃多餐，控制热量。
我反对用绝食的做法去抹杀一个吃货的天性。而且这种做法不见得有效，你想本来就很饿，你还去运动了，运动回来之后又暴吃一顿饭，这不是做无用功吧。健身早餐很重要，中餐适量，晚餐可以少吃。健身前可以吃个香蕉，热量适中但是脂肪少。来看看我上周的早餐，有没有诱惑到你。我是不会告诉你，这些东西早上我只花了十分钟就搞定了。
周一
周二
周三
周四
周五
周六
你一定就问我十分钟怎么搞定的。其实早上起来的时候就把面食或者薯类等放进小蒸笼，然后就去刷牙洗脸上洗手间。等我忙完之后基本也都熟了，这样切下水果放进乐扣的便利盒就好了。
随后附上一个健身基友的减肥食谱，供参考！
周一：
早：一小碗麦 片粥加一片葡萄干面包；
中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；
晚：一小碗绿 豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二：
早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；
中：一份烧竹 笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；
晚：一小份牛 肉加一碗凉拌海带丝。
周三：
早：一小碗大米粥、 一片全麦面包和一个橙子；
中：一碟烧牛肉、 ，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；
晚：一小碗玉米粥、 一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四：
早：一杯咖啡一块蛋 糕加一个苹果；
中：一小份鸡肉、 一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；
晚：一小碗麦片粥 加上一个橙子。
周五：
早：一小碗麦片粥加 一个橙子；
中：一个煮鸡蛋、米饭 、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；
晚：一小碗白薯粥、两 颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
周六：
早：稀粥榨菜加上一 个苹果、植提纤和水；
中：一根胡萝卜、一 份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;；
晚：一小碗绿豆粥 、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
周日：
早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；
中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；
晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
看起来是不是很复杂的样子，如果你觉得复杂没关系，告诉你总原则就是少吃多餐，拒绝高热量，油腻的东西。不是不吃，但是请管好自己的嘴，其实等你爱上了自己做食物的时候，就会知道薯条是多么粗糙！
最后不多说了，希望这份礼物你会喜欢，也期待属于你的励志故事，最好明天早上就开始吧！
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