8月跑步总结

    俗话说冬练三九夏练三伏，三伏天儿里的8月真是热的没边儿，即便夜跑也有些吃不消。我是很轴的人，越热越跑，甚至享受汗流浃背的感觉，接下来简单总结一下。

    跑量

    8月跑量达到了119.34公里，这是近两年月跑量的巅峰。每次跑量基本在6公里左右，输出比较稳定，但19日-24日没有跑步，原因是参加培训3天，接着成了小阳人。躺平打破了跑一休一的计划，也错过了七夕线上跑，但这也驱使我在月末基本没有跑休，全力弥补。

    配速

    随着跑量的积累，身体慢慢适应了跑步状态，最明显的提现就是配速。8月份平均配速竟然达到了5＇59"，比上个月有所提升，尽管依然是呼哧带喘的状态。

    想要提升配速，最好的方法就是跟着能力强的人跑，过程很艰难，但速度还是很美丽的。我曾经尝试跟跑过一个女生，勉强坚持了两圈，应该反思，必须反思。

    心率、步幅步频

    压心率和步幅，提升步频，这是今年跑步的基本纲领，但8月份贯彻的不好。平均心率大概在155次/分，偏高了，如果控制在135次/分就完美了。跑步是最容易忽略步频步幅，有人说节拍器有利于提高步频，但就目前来说，不太适合我。

    配速、心率、步幅步频，是相辅相成的，还是在以后的跑步中有意识的控制吧，急不得。

    总体来说，8月超额完成任务，甚至有些激进，9月份还是跑一休一，这是最科学的方案了。因为沈马中签，10公里的健康跑压力不大，但也不能轻视。为了适应比赛时间，上旬开始晨跑，这两天执行的稀碎，改变真的不是那么容易。第一次参加非线上马拉松，以感受氛围为主，成绩次之。

    9月份找工作是重点，优先级最高，原定的跑步计划可以调整或者取消，但马拉松比赛还是真心想参加的。走一步看一步吧，还能咋整。