引导词：坐立于垫子，双腿伸直，并拢，回勾脚。双手放于身体两侧。
要点：
①双脚回勾，向前蹬；
②不压膝，不超伸；
③大腿紧实，往里；
④坐骨坐实；
⑤脊柱延展，收腹，收肋骨；
⑥提胸腔，双肩向外向下，掌心推地；
⑦脖颈后侧延展，眼看鼻尖。
功效：调整骨盆中立，正位，紧实腿部。
注：后腰无法立直，骨盆无法摆正、腿后侧紧张，可弯曲膝盖练习。
引导词：坐立于垫子，双腿伸直，并拢，回勾脚。双手放于身体两侧。
要点：
①双脚回勾，向前蹬；
②不压膝，不超伸；
③大腿紧实，往里；
④坐骨坐实；
⑤脊柱延展，收腹，收肋骨；
⑥提胸腔，双肩向外向下，掌心推地；
⑦脖颈后侧延展，眼看鼻尖。
功效：调整骨盆中立，正位，紧实腿部。
注：后腰无法立直，骨盆无法摆正、腿后侧紧张，可弯曲膝盖练习。
学员：汪静 手杖式 手杖式手臂上举三式
学员姓名：姜娇 手臂上举手杖式 手杖式
坐在垫子中央，双脚并拢脚趾对齐，双脚内沿相贴脚背回勾，脚后跟向远处蹬送，膝盖窝伸展，大腿面向下，大腿内侧肌肉群伸展...
手杖式 1.坐在垫子中间，把臀肌向两侧拨开，脚后跟蹬，跟腱展开，脚趾指向上方，脚外侧向里收 2.呼气，小腿内收 3...
请大家坐在垫子中央，双脚向前伸直，双手放在臀部的两侧，利用掌跟推地的力量挺直后背向上，上半身与地面垂直。若在此时腰...
1、手杖式的名称 手杖式，英文名称staff pose，梵文名称dandasana，danda拐杖、棍棒。 2、手...
1、如果练习时腰椎没有曲线，容易盆骨后倾，如何调整？原理是什么？答：左右挪移一下双臀使坐骨均匀受力，双手拨动臀肌向...
1、如果练习时腰椎没有曲线，容易骨盆后倾，原理是什么？如何调整？ 原因：背脊力量不足，臀部、大腿后侧紧张，髋关节的...
双腿伸直平放在垫子上，放手放于体侧，胸腔向外打开，不能塌腰驼背。脊柱保持中正。 脚掌与地面垂直，脚后跟用力向前推。...
1、手杖式的名称 手杖式，英文名称staff pose，梵文名称dandasana，danda拐杖、棍棒。 2、手...
本文标题：手杖式
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