君子之约，接昨天文章，今天干货奉上！！需要的尽管拿去。
新来的朋友可以先看下，我上篇文章，了解下我的真实胖的黑历史，顺便再嘚瑟下，我今天比昨天又瘦了一斤！今天体重71.5KG,我相信，慢慢来我会达到理想体重的。
我就是这样变瘦的，你需要准备：
下面就具体说说怎么吃瘦？你需要准备以下物品：
减肥计划表（没有也没关系，主要是负责记录体重和制作饮食计划的）
体重秤（有测体脂的，我一开始也想买这个，后来嫌麻烦，没买）
一瓶维生素（我在网上随便买的）
不放心的话，可以自己买瓶蛋白粉（我没买）
饮食原则：
低热量、低脂肪、高蛋白、低盐饮食、少油、低碳水。（别怕，大多数的蔬菜水果都满足这一点，你明白你该吃什么了吧）
不吃零食不吃零食不吃零食，重要的事情说好多遍！
我的减肥餐（仅供参考，根据个人喜好选择就好，吃瘦没那么难，大可勇敢点）
早餐：
每天两个蛋白，不吃蛋黄+稀粥+多种维生素片一粒；
有时候上班着急，那就在小店里买个茶叶蛋冲一杯无糖燕麦片一粒多种维生素片，如果觉得没滋味可以加脱脂牛奶。
二胎后我的饮食去掉了维生素，因为不知道对孩子好不好，其他一样。
中餐：
主食由馒头米饭改为粗粮焖饭，最常吃的是糙米饭、红米饭或者黑米饭+清炒蔬菜，
肉肉，买鸡胸肉和虾肉炒就好。
蔬菜大可放心吃，因为蔬菜大多是低卡的。即使很甜的果蔬，也不必担心，植物的糖分不会对减肥有阻碍。
如果在外面，那就多要蔬菜喝稀粥；
如果在宿舍，那就拿弄只小锅水煮食堂里的炒菜，吃点粗粮什么的。
晚餐：
我大多数时候是吃水煮菜，什么调料都不加吃不下去啊，减肥最快的那两个月，我每天晚餐都是六点前搞定，顿顿水煮菜沾火锅蘸料。
吃多少合适？
七分饱七分饱，别吃夜宵，戒零食！
（很多人都说减肥不能吃晚餐，千万别听信啊，我有个同事不吃晚餐减肥肠梗阻住院了，后来一提减肥就恐惧，就是因为有这样的前车之鉴，我第一次减肥时做了大量的功课，才开减的。最健康的减肥，一定不能有副作用啊！）
不知道吃什么，更懒的办法也有：
你可以提前制定一个饮食计划表，每周定期采购，按照表格进行一周饮食。上班族学生组也同样适用。
网上有很多减脂餐，选择时，看看我上面的饮食原则，尽情吃吧，不必有愧疚感，因为吃进你肚子里的不只是减肥的食物，而且是帮助你健康营养你身体的宝物。
注意事项：
1、最难熬的是前三天，难熬是因为要刻意弃掉不健康的饮食习惯，不过吃维生素的同学，你几乎感觉不到饥饿，也就感觉不到难熬。
2、如果饿了怎么办？吃啊！各种水果都行，只要切一半，慢慢吃就好。
3、减肥离不开大量饮水，如果你害怕饮水会水肿，你可以喝炒米茶。帮你去排水肿，而且瘦身。我月子就是通过喝炒米茶瘦身成功的。真的很见效，而且奶水充足。（需要炒米茶和我月子里的减肥方法，可以呼唤我，我会根据呼声大小看看要不要分享，哈哈，能的我！）
4、你会有这样的感觉：不饿，不馋，对饮食有种敬畏感，不再是欲望饮食；身体也不会有任何不适，生理期不会有任何变化。
（我们之所以饿是因为我们能量补充不足，你身体各项维生素指标都满格了你就不饿了也馋了。这就像给头发调色，你需要各种颜色调和才能配出你想要的效果。减肥消耗脂肪需要的能量你已经补充完全还饿什么呢？这种减肥方法，我还有我的朋友同事家人们都试用我）
5、饮食恢复：减成后，一周时间慢慢恢复，当然你也可以一生都这样饮食。
6、进阶老年版：我妈妈也用了这个方法，她自己升级了进化版，57岁的老太太了还减肥，也不错减了5KG。有妈妈需要的可以可问我，不过简书上应该很少有我妈妈这个年纪的“老年轻人”了。
行了，分享六项注意吧，六六大顺嘛，哈哈！
我不是什么减肥教练，我只是分享自己真实的一段减肥经历，我相信大部分人还是适用的，因为我身边的已经有好多人听了我的建议成功了呢。
需要的同学，尽管拿去，我在简书《潇洒瘦一回》的文集里听你的好消息。
相信改变就是力量
自己就是自己的啦啦队
以上仅供参考，拒绝虚假饮食，拒绝不健康的减肥习惯，拒绝乱用减肥药物。如有问题，欢迎来问，不一定及时回复，但是有问必答。
我是小蜜蜂一样勤劳的，蜜说。
和我做朋友一定会给你更多真能量，我不是伟人。只希望这只微小的我，用我微小的影响力，影响到那么一小拨人就好。真实成就自己，传播真实的快乐！
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