1、怀孕的三个时期
受孕后，分为三个时期：孕早期，孕中期，孕晚期。
一般孕早期胎儿不稳定，这个时候以‘养’为主，不要求过多运动。剧烈的妊娠反应也在这个时期。
我们可以通过图片看到子宫所处的位置，上方是肠道等消化系统，下方是膀胱等泌尿系统，所以当胎位靠下时，孕妇会出现尿频，胎位靠上会出现呕吐，食欲不振。所以这就是为什么个人的反应不同的根本原因。这个时期也是最需要伴侣和家庭关怀的时期。
孕早期大约三个月，度过后，这个时候身体会变得舒适。到达孕中期后，孕妇的身体是最舒适的状态，这时候也是最需要孕妇瑜伽的时期。适度的拉伸和肌肉力量训练都是可以的。很多人会疑惑孕妇真的可以锻炼吗?其实从生理角度来讲，这个时候胎儿已经很母体连接的很紧密了，不要担心流产等问题。
但是在练习中，有一些类别的体式要避免：
1.扭转。
仅仅可以做一些胸腔位置的扭转，但是腹部的扭转应该避免。自己在家练习不要做扭转，尽量在老师的带领下进行。
2.俯卧。
腹部突出，不可能做任何的俯卧动作了。
3.倒立。
高级练习者可以做，除此之外，其余人尽量避免。
4、后弯。
你想想肚子已经那么大了，腰椎压力很大了，正确的后弯会拉长腰椎，但是！！！没有几个人是做对的，基本大家都在塌腰折腰！所以不要做！
在孕中期，除了这些体式，其他的体式都可以尝试去做，事实上，在身体臃肿水肿过程中，多运动只有好处没有坏处，有个会员告诉我在孕期不怎么流汗，而在练习瑜伽一节课后排汗让她很畅快，晚上也更好入眠。
2、怀孕的运动思路
接下来，我着重讲一些孕中期的锻炼思路。
第一，孕期的体态变化。
这个是每个女人都会经历的。随着肚子变大，腰椎曲度越来越大，对应的是胸椎变短，肩膀内收和含胸状况越来越明显。如果有和孕妇们打交道，她们会告诉你：我的肩膀很酸，腰疼，甚至腰椎连着骶骨疼，追究原因，就是这个问题。
所以在私教环节，最重要的就是开肩练习，肩膀的打开程度会影响腰椎的力量，肩膀是我们身体的一个力量之源，类似于动漫火影里面的查克拉。
以下是一些我常用的训练方法：
在这个过程中，没有运动习惯的孕妇会觉得肌肉酸胀，甚至发麻。但是没有关系，挺过去后，是舒服的舒张感。（但是！！！百分十九十的人在压肩膀和压腰椎！觉得越压越快乐~这是很危险的！尽量找拉伸感而不是压迫感！有个很重要的原则：拉伸的目的是拉伸肌肉，而不是拉伸关节！之后会出新的专题来讲肩膀！）
另外，这样的运动其实每个人都可以承受，但是在我的接触过程中，有不少人会给自己找借口：我年纪大了，我不行，我不做等等。作为老师，我们给予的不仅仅是正确的方法，更多的是一种引导和态度：不要放弃自己，努力，坚持，做一个坚韧的人这样的决心。我发现，如果能够挺过最初虐的人，自信心方面也有很大的提升，‘‘原来我可以做到啊！’’类似这样的自我认同感加强不少。
第二，腿部的拉伸。孕妇十有八九有水肿问题，而且这个问题在孕晚期后无限放大。我甚至见过小腿肿得像萝卜的人，脚底板胖乎乎，肤色透明，自己的鞋子都穿不进了，甚至要拿老公的拖鞋来穿。但是只要一生产完毕后，这个现象马上会消失。
话虽这样，可孕期的水肿真的很令人头疼，不仅仅人肿了好几圈，甚至会影响睡眠。所以在孕期瑜伽课堂上，腿部拉伸我从一开始就会用上，下面介绍几个有效的方法：
没有很严重的人，可以采用：
已经有水肿的人，可以用这个方法：
（画的是有点丑，意思就是水肿的人躺着，老师用自己的腿部后侧顶住她的大腿向后，缓慢的按摩）
第三，开胯练习。如果你从备孕期就努力开髋了，那么恭喜你，你一定会生产少遭罪。在备孕期可以毫无顾虑的趴青蛙，但是孕期就不可以了，那么尝试一下阴瑜伽也不错。
顺便一提，阴瑜伽对于女性有很好的疗效，我也教过男会员，但是发现女性天生对自己的身体觉知能力更敏感，在阴瑜伽的停留中更好的感知，这一点，男性真的是比不过！
孕产瑜伽的理论：开放的心，开放的身。其实和阴瑜伽提倡的停留，理疗等等有很多不谋而合的地方。
我会给我的会员加入阴瑜伽的蝴蝶式：
蜻蜓式：
对待水肿，我还会加入指尖式：
瑜伽体式有很多，加上变体更多。APP到处都是，先要哪个体式一搜视频都有！但是我教了那么久，始终认为思路最重要。知其然知其所以然，作为老师我大可以扔一堆体式给你，但是对于私教我依旧会不厌其烦的说这些思路，我不想我的学生下了课还回家瞎练，他通过我的课程应该明白自己的身体出了哪些问题了，他应该明白自己做这些运动是因为什么，为了什么。这才是意义所在。
在写文的过程中，我也被让diss貌似说了很多废话而不重点说动作，说姿势。但是我思来想去，还是要说原理说思路，如果你在这一行呆过，你就会知道每一次上千上万的培训，很多都是去学习这些知识，知识能够掌握，再细小的动作做的仔细，效果也是明显的。初心不改，我还是选择慢慢说。
扭去：简书推荐作者。
一个慢慢来的人，美好生活实践者。
关注成长，关注内心。
我已委托“维权骑士”（rightknights.com）为我的文章进行维权行动。
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