很多朋友会很认真的对待健身时间段，严格的执行训练计划，可是健身过后通常也是他们容易忽略的点，毕竟完整的健身是包括：训练—饮食——休息！只注重训练？
流了那么多汗，总不能因为一些小细节就事倍功半吧
训练后过久才进食
在高强度的训练过后你的身体极度渴望营养，特别是胺基酸和碳水化合物，你的身体需要这些营养来补充肌肉在训练时流失的营养、修复肌纤维和滋养神经系统。试着在训练完成后的15-20分钟内进食。
忽略了快速消化吸收的碳水化合物
在训练后迅速地补充适量的营养是十分重要的，而碳水化合物有着举足轻重的地位。基于身体会优先运用饮食摄取的碳水化合物来填充训练时肌肉流失的肝醣，因此快速消化吸收（GI值偏高）的碳水化合物在此时是首选。当糖分进入血流后胰岛素也会上升，并促使更多的营养素快速地进入肌肉细胞内。
适当增加利用蛋白粉
蛋白粉消化吸收的速度非常快，比起其他蛋白质食物更能够迅速的提供肌肉所需的胺基酸，这个特质在高强度的训练后更显重要。
做过量的有氧运动
在重量训练後做适量的有氧运动是完全没问题的(约20-30分钟)，但不应该过量否则将会影响肌肉合成的生理及激素机制。最理想的安排是将重量训练和有氧运动分开训练其间隔至少五小时。
摄取过多的脂肪
训练后营养摄取的首要目标是让碳水化合物及胺基酸能够迅速的进入血流中进而提供肌肉细胞营养，但脂肪确会降低碳水化合物和蛋白质的消化吸收速率，因此在训练后饮食应当尽可能的避免摄取过多的脂肪。
没有补充适当的营养补充品
谈到增长肌肉没有比正确的训练和饮食更重要的东西，但补充正确的营养品则能让你事半功倍。因此如果你的目标是增加肌肉和减少脂肪，别忘了在训练后立刻补充以下这些经过许多科学研究实证的营养补充品。
睡眠不足
想象中的健身世界是训练完就可以进行充足的身心休息，但是对于绝大多数人来说，健身只是生活的一部分，日常生活中总有各种各样的事情阻碍我们的完美休息。尽管不能做到完美的休息，作为决定认真健身的你应该选择一个舒适的地方坐下来好好休息放松并享受你的训练后餐点，重量训练的成效需要搭配充足的休息才能彰显，因为休息不足的情况下肌肉合成及生长的机制无法顺利进行。
忘了做伸展
当你每次完成训练后都应该伸展当天训练的肌群，这不仅会帮助你恢复的更快及增加柔软度，更能促进肌肉生长。
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