第三章 第四节 打卡能不能养成好习惯
打卡原指刷卡记录上下班考勤时间的一种考勤方式。现洐生成网络用语，指向外界持续展示某种行为，引起关注，形成外力监督方式，促成达到学习与成长的某种需求。
打卡行为现在已然成为一种流行风，旅游打卡，早起打卡、健身打卡，走路打卡，学英语打卡、写作打卡，连小朋友背唐诗也是打卡，以至于凡是想得到的学习行为，大都有打卡的设计。
那么，打卡行为到底好不好呢？客观地说，打卡是有优点的。打卡的本意是培养好习惯，出发点很好；打卡初期确实也起到了规范打卡者行为，促使打卡者行动，使其得到了一定的成长；另外，打卡排名也是一种奖赏。
但打卡行为很容易走进以下三种误区，导致好习惯培养的失败。
一是强制性的打卡行为，容易让打卡者反感，对习惯养成有副作用。以孩子背唐诗打卡为例。本来大人鼓励孩子每日背一些优美的唐诗，可以是一种快乐的享受，在这种快乐气氛中慢慢地养成爱背唐诗的好习惯。但如果把背唐诗当成打卡任务去完成，就需要孩子例行公事的去背，孩子有了被强制的痛苦感觉，就忽略了背唐诗的乐趣，易造成对背唐诗的反感。这种痛苦感觉来自于无意识“原始我”的抵制，以后再培养这种兴趣就更难了。
二是为了打卡而打卡，目的本末倒置，不利于好习惯的养成。以跑步打卡为例。本来我们早起去跑步，不但能享受清晨的新鲜空气，还能带来身心健康，可以慢慢地培养成好习惯。但是非要自拍一下，发个朋友圈打卡展示，慢慢地，就变成是为了打卡而跑步，而不是为了跑步而打卡。这就是动机转移，为了健康去跑步变成了为了打卡而跑步，如果某段时间打卡因故中断了，跑步的行为就嘎然而止了。
三是打卡行为易造成的动力扭曲，给好习惯培养带来大脑底层思维的阻扰。以背单词打卡为例，一开始我们知道学英语是为了与人流利地交谈，听懂看懂英文资料，有了打卡行为后，任务心态就种下了，当打卡热情所带来的动力逐渐降下来时，学习的难度显现，这时意志力上场了，压制着“原始我”，坚持再坚持，让“原始我”承受了巨大的痛苦，这时，他启动了自我保护模式，为我们找来了一大堆合理的借口。这时，动力就扭曲了，由成长需求的内驱力，转为了外在的打卡形式上。动力扭曲之后，背单词行为就会被一堆借口阻挠，也就不了了之了。
我不反对打卡行为，我也经常打卡，但是要记得培养好习惯的初衷不能改，不要把打卡当作任务来完成，不要强制执行打卡，更不要为了打卡而打卡。
培养好习惯单靠打卡不行，那我们会想到，“要是有强大的意志力就好了。”在这里我们聊一下意志力。
意志力在心理学意义上是指一个人自觉地确定目标，并根据目标来自己的行为，克服各种困难，从而实现目标的品质。很明显，它来自于意识层面，是“理性我”的产物，是“理性我”在做计划时定下了目标，以目标为指引，克服困难，实现目标的一种能力。
“强大的意志力”就是指为了目标，用巨大的压制手段，提升了“原始我”对痛苦的承受能力，从而达成目标。这对完成短时任务是可行了，但是要用强大的意志力来培养好习惯，那万万不行。试想，“原始我”追求快乐的人性能长期被压制吗？不能！他会千方百计地帮你找借口，最终让你放弃这个习惯。
靠意志力也不行，那怎么办呢？下一节，为你揭示培养好习惯的真正的内驱力。
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