真自由训练营Day1@kikiwoyao

作者: 吉吉kiki | 来源:发表于2016-08-26 15:09 被阅读15次


    活动导师:易仁永澄@幸福进化俱乐部

    活动时间:2016年8月25日(周四)

    活动地点:真自由训练营1活动QQ群。

    1.课程笔记

    1.1目的和目标

    目的:对自律能力进行刻意训练

    目标:理解,使用

    澄清自律的重要意义

    说明自律与个人成长的关系

    构建“问题解决”能力基础

    强化练习使用“自律提升表”

    形成调用“自律”能力的触发器

    1.2主题:自律到底用在哪里

    痛点

    自己被问题所困

    目的

    澄清“问题”对个人成长的意义

    明确自律究竟应该用于解决什么问题

    澄清自律对于成长的价值

    1.3真自由法则

    正念,在源头把握正确。

    1.4我们是这样看待问题的

    对能力来说,我们会把问题区分成不同的情况

    对情绪来说,会有不同的状态

    1.5可以有效成长的学习区

    1.舒适区、停滞区

    2.学习区、成长区

    能力上有点挑战、情绪积极主动、意愿程度高、充足干劲。心流模型:略高于自己,越做越有成就感。

    3.恐慌区、升级区

    互动:对于您来说,问题对您意味着什么?

    在学习区中会不会遇到问题?

    如何看到发生在自己身上的问题?

    1.6信念

    1.问题是成长的基石和契机

    2.今天掉过的坑就是明天的护城河

    如果没有这样的信念,在学习区可能不是事儿,但是到了恐慌区就会继续掉坑。

    如何理解:“问题是成长的基石和契机

    1.7让你与众不同的关键阶段

    思考:在你遇到问题的时候,

    你特别容易在哪个环节中断?

    你的情绪最不好的是在哪个环节?

    最容易在哪个环节放弃?

    哪个环节对小我来说特别痛苦?

    解决问题必然带着技术、知识、技能、素养、才干的积累和提升。能力提升了带来了价值的正向积累,获得成长。

    成长是从价值现状到价值目标的过程。

    1.8自律究竟在哪用?

    回答:自律是在关键阶段使用的。

    1.先调用自律

    2.再调用情绪解决

    3.然后调用问题解决

    能力提升悖论:如果你要拥有成就感,必须先有挫败感。

    当有挫败感的时候,就应该去直面现实。

    不自律就会放弃,放弃就会完蛋。

    抓住本质三大核心要素:

    1.推迟满足感

    2.承担责任

    3.尊重现实

    情绪:爱带来贪婪,怕带来恐惧。

    实现改变三步走:认知、认同、实践

    在遇到困扰、情绪波动、巨大问题时,能不能主动用推迟满足感去重排顺序,才是核心关键。

    2.作业感受

    2.1使用积极主动当下的意义

    1.如果不自律,不积极主动的话,当下的问题没有办法解决。

    2.积极主动使用自律让自己快速成长。

    3.积极主动澄清当前的问题。

    2.2更新了往的哪些认识

    1.自律是一种能力。

    2.自律是重排痛苦和快乐的顺序。

    3.真自由的法则:正念,在源头把握正确。

    2.3未来要如何更好地做到积极主动

    1.遇到问题要承担责任。

    2.记住自律三大核心要素并应用:推迟满足感、尊重现实、承担责任。

    3.逃离舒适区,在可以有效成长的学习区。

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