活动导师:易仁永澄@幸福进化俱乐部
活动时间:2016年8月25日(周四)
活动地点:真自由训练营1活动QQ群。
1.课程笔记
1.1目的和目标
目的:对自律能力进行刻意训练
目标:理解,使用
澄清自律的重要意义
说明自律与个人成长的关系
构建“问题解决”能力基础
强化练习使用“自律提升表”
形成调用“自律”能力的触发器
1.2主题:自律到底用在哪里
痛点
自己被问题所困
目的
澄清“问题”对个人成长的意义
明确自律究竟应该用于解决什么问题
澄清自律对于成长的价值
1.3真自由法则
正念,在源头把握正确。
1.4我们是这样看待问题的
对能力来说,我们会把问题区分成不同的情况
对情绪来说,会有不同的状态
1.5可以有效成长的学习区
1.舒适区、停滞区
2.学习区、成长区
能力上有点挑战、情绪积极主动、意愿程度高、充足干劲。心流模型:略高于自己,越做越有成就感。
3.恐慌区、升级区
互动:对于您来说,问题对您意味着什么?
在学习区中会不会遇到问题?
如何看到发生在自己身上的问题?
1.6信念
1.问题是成长的基石和契机
2.今天掉过的坑就是明天的护城河
如果没有这样的信念,在学习区可能不是事儿,但是到了恐慌区就会继续掉坑。
如何理解:“问题是成长的基石和契机”
1.7让你与众不同的关键阶段
思考:在你遇到问题的时候,
你特别容易在哪个环节中断?
你的情绪最不好的是在哪个环节?
最容易在哪个环节放弃?
哪个环节对小我来说特别痛苦?
解决问题必然带着技术、知识、技能、素养、才干的积累和提升。能力提升了带来了价值的正向积累,获得成长。
成长是从价值现状到价值目标的过程。
1.8自律究竟在哪用?
回答:自律是在关键阶段使用的。
1.先调用自律
2.再调用情绪解决
3.然后调用问题解决
能力提升悖论:如果你要拥有成就感,必须先有挫败感。
当有挫败感的时候,就应该去直面现实。
不自律就会放弃,放弃就会完蛋。
抓住本质三大核心要素:
1.推迟满足感
2.承担责任
3.尊重现实
情绪:爱带来贪婪,怕带来恐惧。
实现改变三步走:认知、认同、实践
在遇到困扰、情绪波动、巨大问题时,能不能主动用推迟满足感去重排顺序,才是核心关键。
2.作业感受
2.1使用积极主动当下的意义
1.如果不自律,不积极主动的话,当下的问题没有办法解决。
2.积极主动使用自律让自己快速成长。
3.积极主动澄清当前的问题。
2.2更新了往的哪些认识
1.自律是一种能力。
2.自律是重排痛苦和快乐的顺序。
3.真自由的法则:正念,在源头把握正确。
2.3未来要如何更好地做到积极主动
1.遇到问题要承担责任。
2.记住自律三大核心要素并应用:推迟满足感、尊重现实、承担责任。
3.逃离舒适区,在可以有效成长的学习区。
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