每个人都知道，当负面情绪出现时，如果不及时调整，将会极大影响我们的工作、生活、亲密关系。
可很少有人知道，如何快速有效地处理负面情绪。
负面情绪出现时，你会如何处理呢？
唱K？喝酒？买买买？吃大餐？
NO！这些行为，都只是在刻意转移你的注意力，并没有直接解决你的情绪。
这些被“临时转移”所掩盖的情绪，一定会逐渐积累，在将来的某个时候，变本加厉爆发。
临时转移，并不能处理情绪
在NLP（神经语言程序学）当中，有一个非常实用的方法，叫做次感元技术。它可以在很短的时间内，帮助我们主动调整负面情绪（带来的感受），让我们不再受负面情绪所困，成为情绪的主人。
拆解书籍《NLP思维》
外部事件和情境在人们的头脑中创造了“内在表像”（即思想）。这些想法与以图片、声音（包括自言自语）和感觉的形式出现；通过改变与体验相关的三个表象系统的某些方面，你可以改变自己对某个情景或事件的看法。反过来，又会改变你自己的心理反应。
我们的思想，通过视觉（V）、听觉（A）和感觉（K）储存在头脑当中，他们被称为表象系统（又称感元）。
表象系统与心理反应互相影响，互相作用。
当人们想到一种情境时，脑海中马上就会出现它的图片、与之相关的声音和感觉；通常，这种内部表象将会表现为一种、两种甚至三种模式，并且经常会自动发生，不易被人察觉。如果我们在特定的时间里只接受一种视觉形式，那么，我们大脑中的画面就会有一定的品质，如大小（大、中、小）、亮度（明亮、暗淡）和运动状态（静止、缓慢运动、中速运动或快速运动）。这些模式的细微差别被称为“次感元”，它们的功能是帮助我们解释经验，并赋予其意义。例如，次感元可以让我们知道自己是否喜欢某项活动（比如，打电话或主持会议）。改变次感元，就会改变经验。
表象系统（感元）的细微组成部分，叫做次感元。次感元就是表象系统的细分元素。
比如，视觉（V）的次感元包含光线的明暗、体积的大小、距离的远近等；听觉（A）的次感元包含声音的尖锐或柔和、响亮或微弱等；感觉（K）的次感元包含粗糙或柔滑、轻松或压抑等。
表象系统
那么，知道了表象系统与次感元的概念，该如何用它调整情绪呢？
我们来做一个实验——
1.请闭上眼睛，回想一个令你开心激动的场景。身临其境的去观察，你看到了什么（光线是明亮还是黯淡、画面是鲜艳还是灰暗）？听到了什么（什么声音？是柔和还是刺耳？单方向还是环绕立体声）？感受到了什么（轻松或压抑、紧张或舒适）？
2.充分沉浸其中后，睁开眼睛，跳一跳，从这个感受中离开，回到现实状态；
3.再次 闭上眼睛，回想一个令你伤心难过的场景。同样，身临其境的去观察，你看到了什么（光线是明亮还是黯淡、画面是鲜艳还是灰暗）？听到了什么（什么声音？是柔和还是刺耳？单方向还是环绕立体声）？感受到了什么（轻松或压抑、紧张或舒适）？
4.充分沉浸其中后，睁开眼睛，跳一跳，从这个感受中离开，回到现实状态；
5.对比前后两次回想场景当中，次感元有哪些不同？
一般来说，次感元的如下变化可以增加环境的影响（也就是说，如果这是一个令人愉快的体验，就会让情境更愉悦，反之亦然）：
·使照片更大、更亮、更近、更聚焦、更立体、更融入、色彩饱和度更高。
·使声音向你靠近，显得更加洪亮（但不刺耳）。
·使感情更强烈、更平滑、更温暖，强度更大。
一般来说，如果情况相反，那就会减少影响。
通过刚才的练习，你会发现，在回想开心的场景时，画面会更加鲜艳、明亮、立体，声音洪亮，感情强烈；而回想不开心的场景时，画面会更加灰暗、平面、遥远，声音微弱或刺耳，感情冷漠。（这项练习，初学者想要体验良好感受，需要经过专业引导师的引导）
那么，回到我们的主题——如何快速调整负面情绪呢？
在你不经意间沉浸于过往灰暗画面的时候，试着为它（画面）调整一下色调，变得更鲜艳、更明亮；或者为那个难过的场景播放一首欢快的《小苹果》，或者为整个场景调节温度到温暖舒适的程度……再来感受一下那个事件，你会发现，那些负面的情绪很快就会消失不见啦~（建议在NLP执行师专业引导下进行体验）
最后，送给大家一句话：
我们无法改变过去所发生的事情，因为它们已经发生了。
但我们可以改变它给我们带来的情绪和感受，让它不再影响我们的现在和将来。
你的情绪，掌控在你自己手中。
试着做回情绪的主人，轻松、快乐就会常伴左右~
水菱
2018.09.22
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