我有个同学，他在小学初中时学习非常好，都是考第一，上高中以后，高一上半年英语学习很吃力，他可能感觉没有希望，就放弃高中学习回家务农了。一年后，他妹妹考取了初中中专，与他形成比较， 他一下子受不了了，在家里闹情绪不出门不干活闷了半年。是什么原因让他做出这种行为呢？他产生了不合理的信念，英语学不好，就认为高考没有希望而放弃；妹妹考上中专，他认为自己不应该比妹妹差，后悔放弃高中学习，担心别人笑话他，因而产生不良情绪，在家闷了半年。这时给他讲道理，越讲他越难受，道理都懂，只是想法不合理。
不合理的信念（研修5/90）
那些有心理问题的人，常常不是不懂道理。相反，他们从小就被灌输了太多的大道理，凡遇事总能先判断出好与坏、该与不该、对与错……遗憾的是，在生命的某个关键时刻，这些大道理给予的判断，不但不能帮助自己，反倒因为“知道”却“做不到”而成为内心冲突的根源，人生因此难逃拧巴甚至扭曲的境地。
道理是对客观现实的逻辑表达，心理反映的则是一个人的主观世界。从这个意义上讲，道理和心理正好是“反”的。心理咨询正是整合了道理和心理的二元对立，从而协助求助者达成统一，使其想法趋于合理。合理就是接受硬币之两面，接受不确定性，在接受“好”的时候不排斥“坏”，在追求“确定”的同时也要容忍“不确定”的存在，知道既然有“此”必然有“彼”，有“这一极”就一定有“那一极”。所有的痛苦均源于想法的不合理！
比如你一进家门，老公突然给你一拳，你感觉很生气，当老公告诉你他中1000万大奖啦，你高兴的和老公抱着跳起来了。再比如，当有人一下子撞到你身上时，你感觉很不高兴，但当你看到他是个瞎子时，你没有情绪了。这都是事件相同，但由于认知不同，产生了不同的情绪。可见，并不是事件本身引起你的情绪，而是你对这个事件的认知影响了你的情绪。
美国心理学家埃利斯提出了合理情绪疗法：引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰并不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。
古希腊哲学家艾皮克蒂特斯：人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。
不合理的信念有三种：
绝对化的要求，指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念，这通常与“必须”“应该”这类词联系在一起。比如，我必须获得成功，别人必须友好的对待我。当事物的发生与其对事物绝对化的要求相悖时，就会陷入情绪困扰之中。
过分概括化，是一种以偏概全的不合理的思维方式，就像以一本书的封面来判定它的好坏一样。比如，一次考试不好就认为自己很笨，男人没有好东西等。
糟糕至极，是一种把事物的可能后果想象、推论到非常可怕，非常糟糕，甚至是灾难性结果的非理性信念。比如，一次高考失败后，就断言自己的人生已经失去了意义，一次失恋就认为自己再也没有幸福可言了。
我们要觉察一些对事件的认知是否合理，减少焦虑、抑郁和敌意等，让我们拥有一个比较现实、理性、宽容的人生态度，增加生活中积极快乐的体验。
您被不合理的信念困扰过吗？
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