愿我们处理问题时，如水一样平静
好久没写了，孕期没什么事都在看书，变的懒惰了。都说孕期由于体内激素的改变，情绪会有很大波动，所以特别担心自己变的不可理喻。每天都告诉自己要保持好心情，但发现其实难度挺大的。虽然家里人都百般呵护，但我发现自己看个电视剧、看个新闻也会烦操，索性也都戒掉了。在自我调节的过程中，也开始反思过去的自己，我属于那种脾气暴躁的类型，记得每次和老公吵架都是以我发火老公沉默结束。孕期因为知道可能会更加暴躁，所以每次都会提醒自己，都是激素在作怪，反而发现好了很多，遇到不开心的事反而可以冷静的讲出来，然后告诉老公，我现在情绪不好，先不要讨论。
孕期竟然比之前的情绪控制的好，这我也很意外。但比较担心宝宝出来之后会又变回去。那时候一切回归正常，家人的呵护也可能都转移到宝宝身上，老人也开始参与家庭生活......现在做足了心理建设，也都想的很明白，觉得自己可以心平气和的处理。但真正遇到问题，我是否又会变身成一头焦躁的怪兽，我真的心里没有底。
不能喝咖啡，看着过瘾
所以开始有意识的留意一些情绪管理方面的知识，刚好前几天在微信上看到一堂免费的微课，为了避免有做广告的嫌疑，我就不说是什么平台了，是一位名为Lisa的老师，说是教正面管教方面知识的，但我除了在朋友圈看到有人学习以外，到没有更多的接触正面管教是什么，以后真的要多学习了。但这堂课却对自己的情绪管理方面有很大的帮助。下面是我整理出来的听课笔记，分享给大家，也算是对自己这方面的知识再次强化：
一、正确认识情绪
情绪虽然我们每个人都会有，但它究竟是什么？它是我们对外在客观事件的一种态度体验。也就是同一个客观事件给不同的人带来的情绪体验是不一样的。但不可否认的是我们的每个情绪背后，都隐藏着一个实际的需求。所以经常有好多人说我也不知道为什么就是不开心，其实可以慢慢捋顺一下，一定会找到属于你的原因，然后解决掉，避免以后反复出现这种情绪。我以前经常同一个点反复爆发，现在才意识到问题所在。
其实可以回想一下，我们的情绪是从何产生的？是不是经常是别人的一些话或者一些行为，使你的情绪发生变化。此时的我们的情绪就像是皮影戏里的玩偶，被别人操纵着，不再受自己控制。我们要努力做回自己情绪的主人，而不是任人摆布。
通常情绪的产生，是我们对事件的认知和看法，而不是事件本身，所以情绪的产生是自己的问题。谁的情绪谁负责。
问题从来都不是问题，怎么看问题才是问题。
二、不同气质类型人的情绪反应特点
来自Lisa老师的课件
为了了解自己的情绪，更好的管理它，我在网上做了这个EPQ测试，免费的哦！
EPQ测试结果
您的测量结果结果如下:
您的E分得分是55
此项测您的性格是内向还是外向，您偏向于中间状态，你既不是个特别外向的人，也不是个特别内向的人。有时你会显得内向，但特定场合下，你又会表现出外向的一面
您的N分得分是45
您的情绪偶然属于中间状态，情绪一般情况下是稳定的，但有时也会发生情绪起伏
您的P分得分是55
此项测您的精神状态如何，一般60分以下表现为精神状态良好。如果此项得分很低，甚至10分以下，这样的人一般脾气很好，不容易发火，易与人相处，不做偏激的事，做事可能求安全保险。如果此项得分40分以下，又是外向型性格，情绪稳定，那你就是活泼的，容易让人喜欢的人
您的L分得分是30
您对本测验问答可信度高，或者表明您比较直朴自然，为人真实，也可能预示您的社会幼稚性
三、情绪管理三步走
第一步、看见
来自Lisa 老师的课件
为了更直观，我们把大脑比喻成手掌，在情绪没有爆发的时候，我们是握拳的理性脑状态，当情绪爆发后，我们的四指伸直，大脑盖子会被打开，变成了不受控制的动物脑。当你了解自己大脑的变化以后，再遇到情绪发生的时候，就可以告诉自己我的大脑盖子已经打开了，现在不适合做决定，要努力把大脑盖子关上再继续。这就跟我自己在孕期的情绪爆发一样，因为很清楚是激素造成的影响，所以每次爆发都告诉自己这个状态不对，需要先调整，这种办法确实避免了更大的冲突。
那我们遇到大脑盖子打开的情况怎么关回去呢？当意识到大脑盖子被打开了，先冷静下来，尝试深呼吸，还是不行的话，就诚实的和对方说明我现在很不冷静，先不要跟我说话，等我冷静下来我们在开始谈（积极暂停：要冷静——冷静——回来继续谈）。等心情平复下来，大脑盖子自然就关回去了，再重新解决问题。
先处理情绪，在处理问题。
第二步、接纳
要情绪诚实，不要试着否定自己的情绪。时刻让自己保持冷静的人是不合理的。除了控制力极强的人能够压制自己的情绪，我们正常人都会有情绪。不要试图与自己的内在情绪对抗，这样可以避免自我消耗，省下更多的精力，集中力量来处理情绪。
第三步、表达
正面表达自己的感受、希望和期待。当你没法说清楚自己的需求时，自己没法摆脱这种情绪的影响，别人也很难帮你摆脱，一定要清楚自己情绪背后的需求，并且把它们表达出来，这样可以避免很多矛盾的产生。
记得我老公说过知道你会生气的点我都会避免，有些弄不清楚原因的就感觉很无力。我现在明白他为什么不在我情绪激动的时候跟我讨论，而是只问我原因和需求了。以前我经常说我也不知道，但我就是很生气，现在才发现这就是把自己逼到了死角，不仅自己走不出来，别人也没法帮你走出来。
能够管理好自己情绪的人，比拿下一座城的将军更伟大。——拿破仑
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