图片来自网络
工作压力大，睡眠不好，已经是大多数职场人的共同状态。面对繁忙的工作，总是有处理不完的事务，若还有一个正需要照顾的孩子，那简直是恨不得自己能变出几个分身来。焦虑，日渐变成了我们的共同状态。行易君今天分享几个亲测有用的小技巧，用来缓解工作带来的焦虑，学习自别再为小事抓狂——小事永远只是小事》。
技巧一：降低你对压力的容忍度，允许适当的爆发
工作压力带来的焦虑爆发并不可怕，可怕的是失控地“不能抑制的爆发”。
当你被焦虑折磨的时候，请仔细回想一下，在你的内心深处，是不是有一个声音在呐喊：“这点压力不足以把你击倒，你还可以做得更好！”事实上，这是一个误区。大量的心灵鸡汤或者励志文章，不断的灌输给我们的是，通过种种的策略、方法、技巧，我面的的抗压能力还能提高、提高、再提高，我们还能做到更好，还能承担更多的压力。事实上，这样反而会带来更严重的焦虑。
在情绪管理中，有一条铁律：我们目前所受到的压力，恰好是我们所能容忍的程度。当我们被压力导致的焦虑折磨时，反复默念这句话，能给我们很大的帮助。当然，它能帮助我们意识到焦虑的来源，并识别现在的问题，意识到问题的存在是解决问题的第一步。
发现焦虑，感受它，并允许自己在可以控制的范围内，或者说在安全的范围内，适当地爆发，可以帮助我们更好的控制它。就像大禹治水一样的疏导焦虑，而不是堵塞。在压力失控之前，在焦虑来袭之时，意识到压力的存在，并刻意的降低自己对压力的容忍程度，刻意避免一些“不能抑制的爆发”。
技巧二：每天至少独处一会儿
压力管理领域中，强调每天的一小段静思的独处时光，可以帮助我们恢复内心的平和。
安静地独处片刻，可以帮助我们平衡生活中无所不在的嘈杂与混乱。无论是工作中的茶歇，还是在楼梯间的片刻运动，或者是上下班途中经过的安静的街区，步行片刻。之前在网上一度引起热议的“在车库里坐上5分钟的上班族”，其实这个方法确实是很好的缓解焦虑情绪的方式。亲测有效，特别是当你将这种刻意独处的时光作为自己的选择，享受它，可以帮助我们获得心灵的平静。
特别是下班后，到达家门口之前，选择一个安静的地方，独处片刻，或者欣赏风景、观察草木，又或者是片刻的闭目养神，这些小活动有利于我们平复由于工作而烦躁的心情，将工作中的情绪垃圾清空，避免情绪垃圾对家人的伤害。
技巧三：容许自己偶尔无聊一下
当我们焦虑不已的时候，可以尝试让自己无聊一下。
从小到大，我们都被不断的教育，一刻也不能停止学习停止工作，时间非常宝贵不能浪费，但从没有人告诉我们，怎样让自己的大脑得到片刻的休息。身体的劳累睡一觉能得到缓解，而当大脑过于劳累产生焦虑亢奋等不好的体验时，我们可以试着让心灵也休息片刻。
当我们焦虑不已的时候，可以尝试让自己无聊一下。这种无聊，并不是我们以往理解的长时间的无所事事，而是学会放松的艺术。静静地坐着，欣赏窗外的景色，注意自己的思绪和感觉。关注此时此刻内心思维的变化和流动，让心灵自由片刻，暂时“不必知道”任何事情。
尝试一下，哪怕就坚持五分钟，这样内观心灵的无聊，是让自己的身心的到片刻的松弛和平衡。休息片刻，你会发觉自己的内心更专注、更敏锐。
技巧四：感到焦虑的时候问自己，一年之后，我还会在乎这件事吗？
问一问自己：“状况真的有我想的这么严重吗？”
我们感到焦虑时，容易产生的一个错误的想法，即陷入了“我现在正在忙的是一件非常重要的事情”的执念。由这个想法进而衍生出诸如“我干不完怎么办？会不会丢掉工作？同事的答复为什么晚了半个小时？”等等乱入的念头，足以让人焦虑不已。
为了摆脱这种焦虑，我们可以采用“时间歪曲”的小技巧。即，把目前所面对的状态，假想成那是一年以后的事情。再问一问自己：“这个状况真的有我想的这么严重吗？”目前可能很重要，但时间拉长来看，就不是那么回事了。把目光放长远，这正是你想要的。
强调一下，这种方法不适用于由于拖延症而导致的焦虑。如何对抗拖延症，下回开帖子细说，欢迎关注。
技巧五：无需向任何人证明自己
当我们意识到，我们的价值并不取决于别人的评价，内心就会越平静。
你越尝试证明自己，他人就越回避你，甚至会憎恨你。想要“证明自己”，是一个危险的陷阱，它需要我们花费大量的精力，不断地指出自己的成就、吹嘘自己的价值。
而谦卑和内心的平静关系密切。你越不需要向他人证明自己。你的内心就会越平静。同时，人们喜欢亲近一个内心充满自信的人，喜欢不装腔作势的人。你越不在乎获得认可，却越会得到更多的认可。
技巧六：栽种一棵植物，练习无条件的爱
精神生活的目标以及内在平和的条件之一，就是学习没有条件的爱。
很多的时候，我们的爱是有条件的，我们付出的爱，背后的潜台词是：“我会爱你，可是你必须按我的方式改变。”而精神生活的目标以及内在平和的条件之一，就是学习没有条件的爱。
爱一个人，当他们犯错或者说错话的时候，甚至在某些方面与我们期待完全相反的时候，我们会感觉到沮丧。即使爱一只小宠物，也会在它打翻心爱的花瓶时怒火中烧。
可是植物就不同了，爱植物本来的样子是很容易的。因此，栽种一棵植物可以提供我们一个绝佳的机会，练习无条件的爱。享受无条件爱，并伴随植物一起成长的喜悦之情。
技巧七：保持耐心5分钟，不对任何事生气或着急
耐心是一种内在品质，可以通过练习而大幅提升。
耐心，是缓解焦虑的一种宝贵品质，通常有耐心的人更少会被焦虑困扰。耐心是一种内在品质，可以通过练习而大幅提升。一个磨炼耐心的小方法：定时五分钟，告诉自己：“在这5分钟里，我不要对任何事情着急生气，我要保持镇定和耐心。”保持心态平和情绪稳定，寻求解决问题的方法。
你也许会发现，由于一开始就知道这是短时间的忍耐，反而更容易做到。随着做到而随着练习次数的增加，可以逐步延长保持耐心的时间。通常，如果能将耐心坚持到20—30分钟，足够找到解决的方法了。
技巧八：你不好，我不好，可是没有关系，淡然随意
没有必要刻意地强迫自己放松，刻意强迫反而会加强焦虑感。让情绪自然地流动，去感受它就好。
不过关键是，记住你的目标是保持放松，不要紧张自己是否完美。我们经常犯的错误，就是遇到一点挫折和错误就对自己泄气不已。事实上，没有必要绷得这么紧，放松一下，记住生命是一个过程，有来有去，循环不已。
而当你再次开始绷紧时，只需要重新开始放松就好了。离开了工作，你是一个更放松、更心平气和、更有爱心的人。懂得爱自己。
小总结：
技巧一：降低你对压力的容忍度，允许适当的爆发
技巧二：每天至少独处一会儿
技巧三：容许自己偶尔无聊一下
技巧四：感到焦虑的时候问自己，一年之后，我还会在乎这件事吗？
技巧五：无需向任何人证明自己
技巧六：栽种一棵植物，练习无条件的爱
技巧七：保持耐心5分钟，不对任何事生气或着急
技巧八：你不好，我不好，可是没有关系，淡然随意
网友评论