最近身边有很多人抱怨肩膀很紧，虽然平时也有注意，各种运动和拉伸也没停过，但是肩膀紧的现象并没有得到有效的缓解。为什么肩膀这么容易紧张呢？只因肩颈周围的组织承担了太多的负荷，它需要拉住了整个异常位置的肩带（包括手臂）和异常位置的头颈，紧张就成了必然的结果（下图所示）。
想要让肩颈的肌肉组织不承担这么大的负荷，那么必须解决的便是异常的头颈和肩带位置。
异常的头颈位置常见表现为头前引（上图左示），从结构来说就是生理曲度消失/变直，严重一些的情况还会有生理曲度反弓。而异常的颈椎结构必然伴随异常的胸椎结构。异常的肩带位置最为常见的便是高低肩（上图右示），在这里，我们需要明白一个简单的道理，靠肩颈的肌肉组织想拉住整个肩带（包括手臂）是一件吃力不讨好的事情，这种费力的情况也不符合人体以阻力最小方式工作的基本原则。真正符合这一要求的解释其实是，肩带是靠下部的胸腔的支撑来保持的。在明白这个道理后，再来看高低肩，就不难发现，一侧相对低的肩膀其实是得不到胸腔支撑，而身体为了防止肩膀的进一步“下落”而被迫使一侧的肩颈肌肉拉住肩带——拉紧。
细心的你在阅读上面这段话时，应该会发现，无论是头颈位置还是肩带状态，都与我们的胸腔（胸椎是组成胸腔的一部分）有必不可分的联系。那么，在解决肩颈肌肉组织紧张的问题时，我们便不得不考虑胸腔的姿势位置了。
上图中，我们能看到，胸腔还与身体很重要的一个部位相连——腹腔。如果腹腔的位置不对，那么胸腔其实也很难在一个好的位置上。因此，我们得出的另一结论是：腹腔位置会影响胸腔位置，进而影响肩颈状态。那么腹腔位置又是靠什么来决定的呢？
腹腔其实是一个密闭的腔体，上端是膈肌（横膈膜），下端是骨盆底肌，四周一圈为腹横肌；只有当膈肌工作产生的力与骨盆底肌产生的力处于一条直线时，腹腔才会处在一个相对良好的位置，反之，则会出现一系列不良体态。
如何才能有效的影响并改善腹腔位置，从而改善胸腔位置，进而真正解决肩颈紧张的问题呢？
通过正确的呼吸训练形成有效稳定的腹内压。
膈肌、腹部周围的肌肉、骨盆底肌，共同构成了一个密闭的腹腔。就像动物踩的球一样，当从上面施压时，力会通过球内的气体，分散到球的四周。如果这几块肌肉有一块没有正常工作，不平衡了，那压力自然就维持不住了，腹部内的压力称为腹内压。
腹内压的维持我们天生就会，出生6周后横膈膜就出现了呼吸和姿势控制的双重功能。所以会发现，小孩子不论是躺着玩耍，还是到后面学会了坐、走路，腹部始终是鼓着的，这是腹内压维持良好的表现。
注意！！！
当婴儿能够稳定的坐，甚至站立时，我们会发现，她们的头颈位置是如此优美的令我们很多成年人羡慕不已。
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