微习惯：得不到执行的念头只会消亡

一个得不到执行念头只会消亡。

许多人想着要健身，要甩掉自己的一身赘肉，或者在瘦弱的臂膀上长出肌肉，然而许多人甚至不曾做过一个俯卧撑。许多人想着一年要读多少本书，学会一门外语，或者在专业能力上有更深的造诣，然而许多人甚至不曾读完其中的一篇文章。

我们总是有很多念头，想成为一个强壮的人，想成为一个富有的人，想成为一个很厉害的人。我们思维天马星空，却又一直止步不前。当我们听说了一个词——“拖延症”，我们兴高采烈的四处呼喊：我不是不想努力，我不是不想变好，只是我生病了，我身不由己啊，因为我得了“拖延症”。

很多人忘记了自己的初衷，不再想着怎样锻炼，怎样读书，怎样做事，而是想着怎样治病——治好自己的“拖延症”。

缘木求鱼，南辕北辙。

美国青年斯蒂芬·盖斯也是这样一个人，他拥有强烈的健身想法，从高中开始就想把健身锻炼培养成习惯，想要拥有强壮的体魄，可是十年也没有养成健身的习惯。偶尔斗志大爆发，可以坚持锻炼两周，然后因为各种原因放弃。每年都计划完成去年没有完成的前年遗留的大前年的健身计划，一年又一年，如你亦如我。

幸运的是斯蒂芬·盖斯发现了改变的契机——他不再考虑怎样健身，不再考虑如何能坚持锻炼一年，不再考虑如何能坚持锻炼一周，甚至不再考虑怎样完成今天的30分钟锻炼，他只做一件事，今天做一个俯卧撑，然后如果想做就再做几个，不想做就停下。然后明天继续做一个俯卧撑，后天继续做一个俯卧撑……

之后，他养成了健身的习惯，后来斯蒂芬·盖斯总结出“微习惯”这个概念，分享在博客中，后来集结成《微习惯》这本书。

我们总是急于责怪自己没什么进步，却无法及时意识到是策略出了问题。之后，我们又会重蹈覆辙，还幻想着能看到一些成效。

微习惯是一种策略，微习惯核心在于迈出“小得不可思议的一小步”。把每天做100个俯卧撑缩减成每天1个，把每天写3000字，缩减成每天50字，把每天想企业家一样创新，缩减成每天想出两个点子。简书的新年活动我在简书过鸡年，只要求每天写500字持续15天，就可以获得奖励，其实也是一种微习惯的策略。

把事情分成小布来做不是什么新概念，但如何分解目标？如何执行是更有效的？如果不想自己花费太多的时间和精力摸索，那么读一读别人的经验之谈，也许是不错的选择。这也是这本薄薄的书的意义。

塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。

许多人都有过三分钟热度的体验，精力旺盛或者受到某些刺激后，会立下豪言壮语，想要如何如何。之后不久就完全坚持不下去了。这种现象是普遍的，可以称为“热情递减法则”。

如果只是偶尔被动的打一针鸡血，活跃一两天，我们的人生并不会有多大改变，那种鸡血丧失后的感觉可能会更糟糕。人考“意志力”，可以让自己做一些自己并不喜欢做的事情，比如躺在沙发上看电视远比做俯卧撑更有吸引力，但是我们大多可以让自己去做一下俯卧撑，只是坚持不了多久。因为人的意志力是会在这种“不愿意而去做”的过程中，不断被消耗。

引起自我损耗的5个最主要因素是：努力程度、感知程度、小计情绪、主管疲劳和血糖水平。这是我们意志力策略取得成功的五个大障碍。

微习惯策略可以有效消除意志力的威胁，让“我想健身”这个想法持续得更久，并能开始执行下去。微习惯需要非常少得实际努力，几乎不会让你在还没有做的时候就感到困难，一般不会产生情绪损耗，只会引起微量的主观疲劳，微习惯和血糖相互独立。因而坚持微习惯策略，虽然是在做事，但是事情并不难做，也不会让人觉得困难。

我们可以变成自己想要的那个样子。

前进一小步，人生一大步。

怎样确立符合自己目标的微习惯策略呢？作者列举了八个步骤：

1.选择适合你的微习惯和计划

2.挖掘每个微习惯的内在价值

3.明确习惯依据，将其纳入日程

4.建立回报机制，以奖励成就感

5.记录和追踪完成情况

6.微量开始，超额完成

7.摆脱高期待值

8.留意习惯养成的标志

我逛了3年的健身贴吧论坛，下载了各种如keep类的健身app，翻过大部分知乎上健身话题下的高票答案，关注可数个健身大V，买过两本健身的实体书，然而现在我还是一个瘦弱的人。

今天，先从一个俯卧撑开始。

你呢？想怎样开始？