减肥的内功心法

减肥的内功心法

关于减肥的知识，我能讲的不外乎网络上铺天盖地的那些。然而很多人看了很多，知道很多，却没有效果，就像再上乘的武功招式，也要内功心法的支持，我想讲的就是减肥的内功心法，甚至与减肥没什么关系。

永远不要对抗饥饿。

很多人在减肥前都拿出一往无前的勇气和信念，节食造成的饥饿感让一切勇气信念再二衰三而竭，我想失败的多数死在了这儿。每个人都高估了自己的毅力，于是那些知识技巧，变成了陈词滥调，散兵游勇。饥饿就像洪水，疏导胜于围堵，所以不要饥饿！不要饥饿！不要饥饿！明确了这样的原则，只需要在饮食上保证低摄入就好了。

那些知识技巧很多人比我讲的好，我简单分享我的做法。早晨认真吃饭，到饱觉到来前的量，通常是两个包子，一盒牛奶，一袋坚果，控制油脂，包子大多数会买素的，偶尔会买牛肉的，猪肉油脂高，坚果可以补充优质油脂(自行参考油脂分类和作用)。中午定轻食，多换几家店，有很好吃的，然后每天换着吃。早饭认真吃的作用，是基本可以保证一天不饿，中午12吃午餐时，过了4个小时，只需要日常中午一半的摄入，饱觉可以支撑到下午四点，加一餐，晚上八九点，饿了，别忍，加一餐，酸奶，全麦棒，蛋白棒，速冻卤牛肉，都备好。每天吃一粒复合维生素，鬼知道你少摄入了什么。

坚持做正确而简单的事。

我常常听到一种说法，跑步要跑到多长时间，之前减少的是水，后面掉的才是脂肪。于是，很多人要跑个一个小时才罢休，这本身没有错，但是一个拖着几十斤肥肉长期疏于锻炼的胖子，跑一个小时是何等的艰难，于是变成了三天打渔两天晒网，我想又有不少人死在了这儿。

让我很纳闷，人们关心一小时比二十五分钟运动的作用，胜于二十五分钟运动比什么也不做的作用。跑二十五分钟可能比跑五十分钟所需要的忍耐远远超出两倍，而看看跑步机上的卡路里消耗几乎就是两倍，为什么要做投入产出比这么低的事情？把事情变得简单，简单是坚持的前提。另外，如果一周每天跑10分钟，它的效果远远好于周一跑70分钟，其他时间什么都不做，因为时间带来的复利同样会作用在健康上。有一句话说的很好，做正确的事情，让时间创造奇迹。而在减肥上，是坚持做正确而简单的事，让时间来消耗卡路里。

我的做法就很简单了，每天12点跑步25分钟再吃饭，跑不动了就走，但必须是二十五分钟，是每天。然后为了可以逐渐恢复饮食，每隔一天去健身房，二十五分钟的力量器械，增加基础代谢。

无饥饿饮食控制加上坚持运动，掉肉是自然而然的。