怎样才能吃不胖呢
1.
“我最近又胖了，你说怎样才能瘦一点呢？”朋友万万咬着一根薯条，一脸苦闷的看着餐盘。
“跑步呗。”想都没想，我脱口而出，“看看那些长跑运动员，哪个不是小细腿儿。”
她又拿起一根薯条，蘸了点番茄酱，不紧不慢地说“你也是跑过马拉松的人，跑那么久，也没见你瘦啊？”
嘴里的可乐差点没呛死我，一边咳嗽一边为自己辩解，“我不一样，我跑步不是为了减肥，就纯属玩票的。”
“你玩票的时间也不短啊，我认识你快三年了吧，你看看你，跑了三年好像也没瘦，不过也没怎么胖就是了。”她把薯条塞到嘴里，拿起手边的纸巾擦了擦手，“我去洗个手啊，薯条吃得手油腻腻的，”转身就往洗手间的方向去了。
放下手中的可乐，脑中不断想着万万的话，对啊，跑步时间不短，可我为什么一点都没瘦呢？
2.
从操场跑圈算起，跑了有七年，这七年里体重一直在54-60kg徘徊，身高160cm，没有特别瘦过，也没有胖到不可理喻，60kg对于我而言属于可接受范围之内。当然跑步的初衷的确是为了减肥，后来减肥的目的没有达成，却爱上了跑步这项运动。尽管现在跑步的原因与减肥关系不大，但每当别人问起，你跑了那么久，为什么没瘦呢？我总会哑口无言，不知道怎么回应，大多也都是一笑了之。如今认真考虑起这个问题，自己倒也想知道这其中的原因。
做了一些功课，咨询了身边的一些健身达人和跑步人士，知乎、豆瓣上关于跑步减肥的话题也大都翻了好几遍，总结原因很简单，吃太多，没练到位。
3.
看到这么简单的原因的时候，心里有些许不甘心，明明很努力的运动了，饮食即使没有刻意去控制，但毕竟是一直运动啊，怎么能够一点都不瘦呢。同事每天一点运动都不做，晚上少吃两口饭，一个月都瘦了五斤呢。
于是我做了一些记录，关于运动，为期两个月。
关于运动，下图是2015年6月和7月的记录表格：
没看表格前，觉得这俩月我太拼了
6月末，看到降下去的体重，心情还是很棒的，毕竟在没有严格控制饮食的情况下，我瘦了五斤哎，虽然这和同事每天晚上少吃两口饭的结果是一样的。七月末的时候看到体重的数字，一度以为是体重计坏了，这不科学啊，怎么会比六月份胖呢。
如果没有记录，看到两个月的体重对比，那结果可能是我把体重计砸了，或者是再也不会尝试运动减肥这个方式，不如逼着自己晚饭少吃点。看到表格我才恍然大悟，原来我被感觉欺骗了好多年。
抛开其他感受，只谈这两个月的运动体验，七月的公里数有100，而六月的公里数只有69，而且七月份单次的运动强度都比六月份的要大（游泳尚处于学习阶段，强度并没有很大）。自我感觉上，七月份要比六月份努力很多，运动也更辛苦一点，身体的疲惫感也更多一点。那想当然的也会觉得自己七月要比六月更瘦才对，毕竟更辛苦，获得的回报会更多才是。
然而看到表格就会明白问题出在哪儿了。六月份的运动强度中等，但运动习惯良好，也很规律，而七月份的8号—31号这24天里，运动时间只有6天，单次运动给身体带来的负荷更强，身体也会反馈一种运动过度的感觉，这样的感觉让我只关注自己运动了多少，却忽视已经休息18天的这个事实。那这18天里我可能出去胡吃海喝，半夜宵夜烧烤，甜点饮料冰激凌，这样放纵的休息日并不会给我留下特别深刻的印象，毕竟运动流汗的日子更值得纪念，所以七月份给我努力感要比六月份的强很多。实际上，18天的休息日我可能已经胖了一两公斤也说不准，可是感觉并不会这么告诉我，感觉只会告诉我，你最近运动得很多，很辛苦，你应该要瘦了哦。
这两个月是几年运动频率的缩影，实际上，可能日常的运动量还远不及这两个月，也更加不规律。但我依旧会有一种我在持续运动的错觉，也忘了我可能也处于一种持续休息的状态，这应该就是我体重反复的原因。
虽然我知道体重其实并不能代表什么，说不定我增肌了呢。或许正是这种乐观的想法，让我在微胖这条路上一去不返。话说回来，其实很多人的运动量可能并没有我这么大，但却瘦得更多、更快，比如我那个瘦了五斤的同事，那就要说到另一个原因，饮食。
4.
关于饮食，健身圈里有句金玉良言，三分练、七分吃，只要饮食控制得好，把握好热量缺口，就算不加入有氧或无氧运动，也会瘦，最终达到减脂的效果。
饮食方面我做得非常不好，也正是这个原因，才不会遗余力地去运动，以维持自己微胖界人士的这个身份，怕是没有这些断断续续的运动，真会吃成一个大胖子。
不过对于饮食，我也做了一点功课，以供参考。控制饮食不是单纯的节食，而是合理改变饮食结构，蛋白质、碳水化合物、蔬菜的均衡搭配。
就我自己而言，我是米饭的热衷者，曾经试过断碳水的减肥方法，就是我们常说的不吃主食，不到一周就完全崩溃，随后要吃更多的碳水来满足之前的空虚，屡试不爽。所以后来减肥的路上，宁愿加大运动量，也不会再打不吃主食的算盘。
曾经有个朋友总是抱怨自己一直在变胖，明明每天都吃很少了，体重却蹭蹭一直涨。问了一下她的三餐：早餐豆浆油条，午餐鸡排饭、排骨饭类的盖浇，晚餐有时外食，偶尔想起要减肥这件事，就吃点零食、水果、酸奶果腹。一眼看过去，这基本就是大多数中国人的一日三餐，但细分到蛋白质、碳水和蔬菜，这三餐中碳水比重太大，蔬菜摄入太少，蛋白质也不是优质蛋白，总体热量偏高，但食物的总量却不是很多，这也是很多人总是觉得自己吃很少，却一点都没瘦的错觉。同样也是感觉欺骗了我们，或许我们吃的食物的量并不多，但热量早已超标，若是再没有一些运动的习惯，怕是目前的体重都难以维持。
5.
或许只是感觉告诉我们，你运动了很久，吃得很少，但事实却给了你一个大耳光，关键没瘦啊。那不妨可以尝试一下记录每天的运动量和饮食的摄入量，也许数据会还原真相，吃太多，没练到位。
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