减肥怎么吃水果？查收这张时间表，才会越吃越瘦
在减肥期间，我们经常会遇到这个不能吃，那个不能碰的情况，真是让人既饿又馋，可以说是苦不堪言。但还好有水果可以安慰大家，健康、低卡路里、又有营养，但其实你知道吗，在合适的时间吃水果才能更健康，具体怎么做，熊猫教练已经帮你整理好了，一起来学习一下吧。
早晨：易吸收、不刺激
早晨的时候，身体对各种营养素吸收很快、利用率也极高，低热量的水果不仅可以补充早餐的营养，还能防止热量摄入过多。但是经过一夜后，早晨的肠胃还是空荡荡，不宜受刺激，所以需要选择一些易于消化吸收、对肠道刺激性低的水果食用最佳。这时候熊猫教练为大家推荐的水果是：
香蕉
香蕉的热量比较低，但营养极为丰富。香蕉中丰富的膳食纤维，可以帮助清胃润肠、促进消化。香蕉的酸性小、不刺激，很适合早上吃。
火龙果
火龙果的膳食纤维也很丰富，能有效帮助肠道蠕动，排出毒素，并增加饱腹感。
午饭前：增强饱腹感
经过一上午的忙碌工作，肠胃消化的很快，很多人到了中午往往已经处于饥饿状态（不然也就不会在中午吃午饭），但大家很容易在午饭时不小心吃的过多。为避免这种情况，午餐前半小时或一小时，可选择一些低热量、饱腹感强的水果食用。这时候熊猫教练为大家推荐的水果是：
苹果
苹果是很多减肥人士的“王牌选择”！不仅热量低，苹果富含果胶，属于可溶性膳食纤维，能产生饱腹感。并且，苹果的果酸还能促进人体内的脂肪分解，对减肥很有帮助。
猕猴桃
猕猴桃富含维生素C、维生素E、钾、镁和膳食纤维，可以促进肠胃蠕动、增加饱腹感，很适合在餐前食用。
午饭后1小时：助消化
午餐后，食物进入肠胃需要有一定的时间进行消化，餐后马上吃水果反而会加重肠胃负担。所以，等吃完饭1小时后，才可以适量吃些水果，这时可以选择有机酸含量较多的水果，这样更有助于消化，同时还能缓解下午可能会出现的饥饿。这时候熊猫教练为大家推荐的水果是：
菠萝
菠萝含有一种蛋白质分解酶，可以帮助分解饮食中的蛋白质，促进消化，且菠萝中的酸丁酯，有助于健胃消食，很适合饭后食用。
圣女果
圣女果中含有丰富的有机酸，能够有效帮助肠胃消化、调整胃肠功能。
下午3-4点：缓解疲劳
下午3-4点，想一想，你已经工作了大半天，这个时候人们通常处于犯困疲乏的状态，并且午餐吃的食物已经消化，容易开始出现轻微的饥饿感。此时适合吃些缓解疲劳同时又具有一定饱腹感的水果，从而帮助你很好的控制晚餐的摄入量。这时候熊猫教练为大家推荐的水果是：
柑橘
柑橘富含大量的维生素C、柠檬酸和抗氧化物，有助于人们维持清晰的记忆力。
梨
梨含有丰富的可溶性膳食纤维，能提供一定饱腹感，同时含有丰富的B族维生素，能够减轻疲劳，增强活力。
睡前2小时：助眠、易消化
睡前如果感到饥饿，难以入睡，可以吃一些水果来充饥，但是，不宜吃难以消化的水果，也不宜吃含糖量偏高的水果，可以适量吃些易消化、安眠、舒缓情绪的水果。这时候熊猫教练为大家推荐的水果是：
樱桃
樱桃性微温，益脾胃，有补中益气的功效，吃点樱桃还能帮助祛除湿气。同时，樱桃还是为数不多的含有褪黑素的食物。因此睡前吃点樱桃，不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量。
草莓
草莓具有“维生素之王”的美名，还含有钾和镁这两种微量元素，能有效缓解紧张情绪，有助睡眠安稳。
大家看明白了吗？
在相应的时间吃相应的水果，
才能充分利用各种水果的独特营养，
满足身体的需求，帮助减肥。
也只有吃对了，
水果才能成为你减肥的好帮手，
让你收获最好的瘦身效果。
网友评论