目前参加了四个月的早起活动，终于实现了年初的自我管理目标之一：9:30睡--5:20起床。
起这么早，多少会有一点点自由时间由得我自由发挥的比如赖床
哈哈哈。
我赖床可厉害了，可以差不多半个钟。都已经到第四个月了，必须得进步啊！
如何克服早起想赖床？
于是我换了个方法。顺利十分钟不到就起床了。
就是先早起出去买蔬菜。活动身心后回来再学习。
先完成运动任务，自然变得有精神了投入到阅读学习去了。
既然有精神了，我们来聊一下怎么克服拖延症吧。
克服拖延症的小技巧。
改变你的关注点。
比如要睡觉的时候，你不要去想今天有多累，还有多少事情你没有做到，你有多么的遗憾，而是想今天晚上，我会得到好好的休息，我会充饱电的。
比如早起的时候，我不会去想啊今天还有好多事要做，怎么办？又是时间不够用的一天，我现在的话是改变成：我会一份美味的早餐和一大杯水温暖我的胃。
这样做的原理是。不去关注这件事情上有多少阻碍你的事情，而是转变为你能怎样的以自己的方式去解决问题。
把消极的关注转变为，建设性的主动关注。
环境因素。
尽量呆在，很少干扰的环境下，克服你的拖延。
比如我选择早起，是因为我一天之中只有早起的这段时间是能够，所以我自己的，然后就可以安静的做一切我想做事情，然后午休的时候我也会有，不到半个小时可以使用，因此，在这段时间里面我都是不玩手机也不开电脑的。
只有我自己的大脑和心是在线的。
起床的时候，做每月日计划
大概就5到10件事情就可以了。按重要程度来列出来。关于做计划这一点，你可以，作一个宏观的计划，从未来几年的计划，引申到年度计划，再到月度计划，然后到日计划。因为一口吃不成胖子嘛。
每天按时按量完成任务，是比突击完成任务的效率要高的。
从这个月开始，我的晨间阅读内容，是之前已经结束了的微课内容，可是当时工作+帮忙照顾小天使，所以没时间上课和做作业。我反思并做了规划，那个课程内容以及涉及的书籍数量应该需要大半年的时间去消化，因此，我把这些书籍内容，细分到每一天的晨间和午休去做阅读任务去了。
设置停工的时间。
既然有开始，那也要有结束的时间。
不要在乎你完成的是否完美，只要你认真的度过就可以了，完美主义正是拖延症的，源头之一。
而且如果没有结束时间一直在那里做的话，大脑会一直处于专注状态，久了大脑疲倦自然会变得很焦虑很不耐烦。
快乐一刻。
做完了就要给自己奖励哦。开心是生活的一部分，那也是预防拖延症的关键。
我晨间的结束的仪式是：吃一个水果和喝一杯水，给自己圆满完成早晨任务的奖励。
自我观察。
我以前有拖延的习惯，现在也正在努力克服拖延中。在早晨的学习时间里，我坐下来之后会自我观察，我是不是在浪费时间比如做着机械的看文字大脑没有动、或者不是因为思考，无意识的慢吞吞阅读导致花了几倍的时间去阅读。发现这样的情况，我就会马上停止。在两个方式里择一采用。要么马上停止，在屋子里面走动五分钟，要么设定时间，让自己在五分钟里面快速阅读当前的知识内容，然后起来走动。
这两个方式都能够让我尽快的回到正轨上。
当正在拖延怎么办
做够在几分钟之内就能够完成的微型任务。
比如收拾桌面，比如扫一下地，比如在屋子里面走动一下，去阳台吸一下新鲜的空气，收拾衣柜………反正一切在会让你动起来的，而且远离手机之类的活动都可以。这样做的好处有两个，一个是让你大脑处于放松的状态得到休息。第二个是，这些很简单的事情，你能够做的到，会增加你的自信心。
你还可以把你正在做的事情快速做一下。
比如五分钟之内把当前的这一章浏览一遍。这样做的好处是能够，宏观的掌握当前的知识，关系。即使你没有，深入的，现在看你的大脑，潜意识里面已经在记录了。时间一到，起来去放松几分钟，在回来之后你就有心情学习了。
睡前总结
用睡前总结给自己的每一天划下圆满的句号吧，无论完不完美。总结是针对自己可以改进的地方进行反思。
其实这样每一天都在努力成长的感觉很棒哦。
这些方法让我在刚结束的一段早起阶段里，终于达成我当初参加早起的目标了一半了。在接下的三个月，我的目标是把剩下的一半任务给达成
五点钟起床 + 阅读的效率提高10%
对了，有时候很疲倦不想早起的时候，我觉得最有用一句话就是一一Im ok,i can do it.
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