带饭吃瘦减脂餐11集控糖补气血变美鸡蛋菜苔4.3元
今天是春天里的干净饮食第11集快手午餐减脂便当-鸡蛋+菜苔+胡萝卜+蚕豆
每天坚持吃天然食物控糖， 2拳🥬蔬菜、1掌心🥛豆制品，1掌心🥩鱼虾肉或1个🥚蛋，1拳谷物，1抓坚果或1勺优质油脂。
三餐定时、温热食物、按蔬菜豆肉主食的顺序 细嚼慢咽7分饱，便是最好的健脾养胃；
今日食材：
主食是红薯+大米：大米补脾肺养血，红薯补脾胃可降低胆固醇，预防高血压、冠心病，是减脂主食不二之选！软软糯糯很好吃
🥬蔬菜是菜苔+🥕胡萝卜：菜苔～春日限定美食，护肝通便，和胡萝卜健脾润肺，五彩缤纷有食欲，6分熟补充维生素族群、膳食纤维等
🥚鱼肉蛋：鸡蛋，减脂姐妹，炒鸡蛋尽量少油或水煮哦
🥜豆类：蚕豆～春日限定美食，健脾利湿通便
低脂低卡
记住哦，变年轻的秘诀是：平衡膳食 干净饮食
鸡蛋菜苔胡萝卜蚕豆 糯米大米
生抽 芝麻油 黑胡椒 盐 猪油 植物油 水1.鸡蛋液打散加一勺芝麻油 少许盐 准备等量的水
2. 胡萝卜切片 菜苔 切段
3.锅里放入小半碗水 水开加油 放入胡萝卜蚕豆闷20秒盛出，倒入菜苔闷1分钟 倒入蛋液定型滑散出锅完成
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